Mister 10 kilo på 3 måneder med denne dietten laget av ernæringseksperter
Det er bare å legge ned litt innsats og organisere menyene.
REGISTRER DEG HER FOR VÅRT NYHETSBREV FOR Å Motta de siste nyhetene fra INSTIL
Mange ganger, for å gå ned i vekt trenger du bare å forplikte deg til deg selv og vær villig til å endre vaner og glem noe om mat i det daglige. Hvis du allerede har sett på dietten som vi nylig foreslo å gå ned 5 kilo på en måned, men du tror du har mer til overs, foreslår vi en hypokalorisk kosthold for å kvitte seg med 10 kilo på tre måneder.
Legene Mar Mira og Sofía Ruiz del Cueto fra Mira + Cueto Clinic foreslår et diett med lite kaloriinnhold. Ifølge ekspertene innen skjønnhet og ernæring, "er det en meny med 1200 kalorier rik på termogen mat og full av fiber. Tanken er å øke stoffskiftet mens du forbrenner mye fett"I tillegg vil du ikke kjede deg fordi du har 5 menyalternativer som kan variere gjennom de 3 månedene regimet varer. Tør du å starte september med 10 kilo mindre?
FROKOST
valg 1
• 1 kopp (250 ml) usøtet jordbærjuice.
• 2 hele lette skåler med 2 små skjeer ricotta eller 25 gram fersk hvit ost.
Alternativ 2
• 1/2 papaya med 1 skje (til dessert) av flakert amarant eller quinoa.
• 1 eggerøre.
• 1 kopp grønn te.
Alternativ 3
• 1 skive hel hvetebrød med 1 drypp ekstra jomfru olivenolje og 4 tynne kalkunstykker.
• 1 kopp (250 ml) usøtet melonjuice.
Alternativ 4
• 1 kopp (250 ml) soyamelk, pisket med 2 ss havregryn og 5 jordbær.
• 4 tynne kalkunstykker.
Alternativ 5
• 1 skive lett full hvete brød med ricottakrem eller tofu pasta og 3 tynne skiver mager skinke.
• 1 pære.
FORMIDDAGEN
valg 1
• 1 middels melonskive.
Alternativ 2
• 1 pære (eller rød plomme).
Alternativ 3
• 2 små fullkorns kaker.
Alternativ 4
• 1 bar frø (sesam eller solsikke).
Alternativ 5
• 1 soya yoghurt med 1 ss chia eller amarant.
MAT
valg 1
• 3 ss brun ris.
• 1 ss kikerter.
• 1 medium filet (100 gram) grillet kyllingbryst.
• Sauterte aubergine, uten begrensning.
Alternativ 2
• 3 ss brun ris blandet halv og halv med mais.
• Hakkede cherrytomater og persille, ubegrenset.
• 1 middels stykke (100 gram) grillet mager fisk.
Alternativ 3
• 100 g (rå vekt) full hvete pasta med tomatsaus (om mulig hjemmelaget).
• 1 boks lett tunfisk.
• Ubegrenset sauterte brokkoli.
Alternativ 4
• 3 ss brun ris blandet halv og halv med quinoa.
• 1 medium filet (100 g) grillet kyllingbryst.
• Sauterte auberginer, uten begrensning.
Alternativ 5
• Brun ris suppe.
• 2 ss magert kokt kjøtt
• 1 plate med blader etter eget valg, med hjerter av palme, asparges og agurk, krydret med 1 ss lys sennepsaus.
MATBIT
valg 1
• 1 soya yoghurt med 1 kopp fiberblanding.
• 1 kopp grønn te.
Alternativ 2
• 1 skive fullkornsbrød med sennep og 4 tynne kalkunstykker
• 6 jordbær
• 1 kopp grønn te
Alternativ 3
• 1 glass (250 ml) laktosefri melk pisket med 6 jordbær.
• 1 kopp grønn te.
Alternativ 4
• 1 soya yoghurt.
• 1 pære.
• 1 kopp grønn te.
Alternativ 5
• 2 lette skåler 1 ts ekstra jomfru olivenolje 2 ss ricotta.
• 1 kopp grønn te.
MIDDAG
valg 1
• 1 plate blomkålkrem (eller brokkoli).
• 4 ss terninger (eller strimlet) kylling sautert med tomat.
• 1 plate med blader etter eget valg med hjerter av palme, agurk, revet gulrot og ekstra jomfruolivenolje (1 ss).
Alternativ 2
• 3 ss ris med brokkoli.
• Omelett: 1 egg og 1 eggehvite med hakket tomat og sautert aubergine.
Alternativ 3
• 3 ss kyllingterninger sautert med brokkoli, tomat og løk.
• 3 ss brun ris.
• Braised kål, ubegrenset.
Alternativ 4
• 3 ss ris med asparges.
• 1 middels stykke (100 g) grillet mager fisk.
• Courgetter surr uten grenser.
Alternativ 5
• 1 porsjon (100 gram) fisk tilberedt med pepper og grønnsaker.
• 1 tallerken (dessert) med blader etter eget valg med kirsebærtomat, 1 ss mais.
Vil du vite mer? Last ned kostholdet vårt i PDF for å gå ned i vekt 3 kilo