Fordelene med stearinlyset i yoga


Stearinlysets posisjon i yoga er det blant de vanligste, og det er også vanlig å se det brukes i andre fagområder knyttet til gymnastikk og omsorg for kroppen vår. Det er flere varianter av denne asanaen som kalles Sarvangasana, så den kan utføres fra sin enkleste form til andre vanskeligere og spesifikkere avledede stillinger, noe som bare kan gjøres hvis du har nok praksis og kunnskap om yoga. Denne asanaen er ideell for å strekke musklene i ryggen og nakken mens du legger til rette for mye mental avslapning. I denne oneHOWTO-artikkelen skal vi forklare i detalj alt du trenger å vite om fordelene med stearinlys i yoga og hvordan du gjør det riktig.

Indeks

  1. Stearinlys utgjør fordeler
  2. Hvordan gjøre lysestillingen i yoga riktig
  3. Muskler som er arbeidet med Sarvangasana
  4. Stearinlys utgjør kontraindikasjoner

Stearinlys utgjør fordeler

Det er mange fordeler som stearinlysets posisjon eller Sarvangasana gir oss, for på grunn av kroppsholdningen kan kroppen slappe av og jobbe med mange forskjellige muskler. Fremfor alt styrker vi og vi toner rygg- og nakkeområdet, men også bena og armene så det er en veldig komplett øvelse.

Som med alle asanas som praktiserer dem regelmessig, klarer vi å forbedre vår fleksibilitet, avslapning, og vi tone også forskjellige deler av kroppen. Men i de følgende linjene skal vi detaljere de viktigste fordelene med lysestillingen i yoga, slik at du forstår hvorfor det er så vanlig å se det i gruppesamlinger, og du oppfordres til å prøve det:

  • Vi strekker dypt musklene i rygg, skuldre og nakke, og styrker dermed ryggraden fra topp til bunn. Det styrker også andre muskler som i baken og bena.
  • Det hjelper oss med å korrigere ryggens stilling, slik at den passer for mindre problemer i dette.
  • Det slapper av nervesystemet mens det hjelper med å oksygenere hjernen og forbedrer derfor vev og funksjon. Av denne grunn hjelper det også mental avslapning og reduserer angst.
  • Det forbedrer balansen og konsentrasjonen vår, siden vi må være veldig oppmerksomme på musklene som brukes, og hvordan du gjør det riktig.
  • Siden stillingen er nede, aktiverer den blodtilførselen ved å stimulere forskjellige kjertler i kroppen, spesielt skjoldbruskkjertelen.
  • Av samme grunn forbedrer det tilstanden til forskjellige systemer som sirkulasjons-, lymfe-, nervesystemet, fordøyelsessystemet og til og med reproduksjonssystemet.
  • Det brukes til å lindre luftveisproblemer som astma.
  • Det hjelper å forbrenne fett og eliminere væske ved å stimulere forbrenning av kalorier og funksjon av lymfesystemet.
  • Det forhindrer og hjelper til med å behandle problemer som hemoroider, åreknuter, forstoppelse, hormonell ubalanse, forkjølelse og forbedrer hukommelsen.

Flere av disse fordelene finnes i andre asanas, spesielt tøying, toning, balansering av forskjellige muskler og avslapping både fysisk og mentalt. Av denne grunn er det godt å vite hva fordelene med yoga er for å bestemme om vi vil øve på det og på hvilket nivå det passer oss i henhold til våre behov.


Hvordan gjøre lysestillingen i yoga riktig

Som du allerede vet alle fordelene som denne asanaen kan tilby deg, lurer du sikkert på hvordan du kan gjøre det bra for å få mest mulig ut av alt den har å tilby og uten å skade deg selv. Så siden yoga har mange fordeler, og hvis det blir praktisert godt og ofte vi merker store forbedringer, men hvis det praktiseres dårlig, kan det skade muskler, sener og ledd, vil vi forklare i detalj hvordan du gjør lysestillingen i yoga riktig:

  1. Legg deg på ryggen på matten din, legg føttene sammen og strekk armene til sidene og legg håndflatene på gulvet.
  2. Pust inn dypt mens du sakte løfter beina, skyver armene mot gulvet og magen. Ta beina opp til ryggen er loddrett og legg hendene på korsryggen for å støtte deg selv på dem, og la albuene, skuldrene, nakken og hodet flatt på gulvet.
  3. Du bør bruke makt med hendene på ryggen og med skuldrene på bakken for å hjelpe deg med å holde balansen og plassere ryggen og bena så rett som mulig.
  4. Den endelige posisjonen skal resultere i en rett vinkel mellom nakken og ryggen. For å gjøre dette vil du legge merke til at haken presser på brystbenet.
  5. På dette tidspunktet kan du bruke noen av variantene som kompliserer denne posen, men som andre fordeler oppnås med, men du bør bare gjøre det når du mestrer denne asanaen i sin grunnleggende form.
  6. For å gå tilbake til startposisjonen, må du gå veldig sakte ned ved å senke ryggen og deretter bena, og hjelpe deg med armene, hendene og magen for å opprettholde balanse. Det er viktig at når du går ned, puster du ut all luften sakte.

Det anbefales at varigheten av øvelsen når du begynner å gjøre den er 30 sekunder, vi må øke mellom 5 og 10 sekunder hver dag til vi kan holde mellom 3 og 5 minutter. Hvis det først er vanskelig å gjøre denne stillingen, kan vi hjelpe oss selv ved å legge tepper eller håndklær brettet under skuldrene og armer, ellers kan vi sette føttene på veggen.

De variasjoner av denne asanaen De spenner fra å slippe beina bak hodet veldig sakte og deretter gå tilbake til vertikal stilling og til slutt til den første, til å plassere armene vertikalt på sidene av kroppen vår, og opprettholde all vekt og balanse bare på skuldre og nakke . Det er også andre variasjoner å bøye et enkelt ben til kneet berører hodet vårt eller flette bena i oppreist stilling.

Muskler som er arbeidet med Sarvangasana

Hvis du i tillegg til å søke avslapning også vil begynne å øve på yoga for å gå ned i vekt og tone kroppen din, vil du sikkert være interessert i å vite hva de er musklene som lysets holdning fungerer, som vil hjelpe deg å styrke og definere. Musklene som brukes mest når du gjør dette asana er følgende:

  • Nakke muskler
  • Skuldermuskler
  • Øvre ryggmuskulatur
  • Muskler i korsryggen
  • ABS
  • Biceps
  • Triceps
  • Rumpe
  • Bortførere
  • Quadriceps
  • Hamstrings
  • tvillinger

Stearinlys utgjør kontraindikasjoner

Selv om Sarvangasana har mange fordeler for kroppen vår og også for sinnet, er det også visse kontraindikasjoner av stearinlysposisjon Hva du må huske på for å vite om vi skal øve på det eller ikke:

  • Tilfeller av avansert magesykdom eller gastroenteritt
  • Personer med migrene og alvorlig hodepine
  • Mens du har mensen
  • Hvis det er en nakke-, skulder- eller ryggskade som fortsatt rehabiliteres eller behandles
  • Personer med høyt blodtrykk
  • Under graviditet anbefales ikke denne asanaen, den skal bare gjøres hvis du har mye erfaring og legen tillater det.
  • Personer med øyeproblemer som glaukom eller høyt øyetrykk.
  • Personer med alvorlige øreproblemer.

Nå som du har sett alt som denne asanaen kan tilby deg, kan du også være interessert i denne andreHOWTO-artikkelen der vi forteller deg hvordan du gjør yoga hjemme.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Fordelene med stearinlyset i yoga, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.