5 øvelser du kan gjøre hjemme hvis du har forlatt treningsstudioet på grunn av Coronavirus
Hvis du har bestemt deg for å slutte å gå på treningsstudioet som et forebyggende tiltak mot Coronavirus, vil disse 5 øvelsene hjemme holde deg i form.
Hva du har bestemt deg for å begrense besøkene til treningsstudioet, betyr ikke at du skal gi opp din treningsrutinen eller ditt sunne liv.
Her har du en 5 treningsrutiner som du kan fortsette å øve hjemmefra med rimelige materialer og innen alles rekkevidde. Skal vi starte?
1. VARME
Hvis du har et tau, har du en skatt. Hoppetau Ikke bare brenner det kalorier, det vil også varme deg opp, da det er en kardio-trening med høy intensitet. For å måle tauets riktige lengde, ta den ene enden i hver hånd, gå med den ene foten i midten av tauet, og sjekk at endene er mer eller mindre i skulderhøyde.
Se dette innlegget på Instagram
HOPPER OPPVARMING Hvordan varmer du opp?! Min oppvarming er 3-4 minutters hopping, etterfulgt av dynamisk strekking. Hvis du ikke har en tidtaker, kan du gjøre det jeg gjør og bare sette på en sang og hoppe til sangen er ferdig (sangene er vanligvis rundt 3 minutter hver). Jeg vet at hopping kan virke vanskelig hvis du ikke har gjort det før, men trikset er å kontrollere tauet og ikke la det kontrollere deg! Du bør vite når tauet er nær føttene dine fordi du har full kontroll (ved å bruke håndleddene til å snu tauet). Ikke bruk HELE ARMEN til å snurre tauet rundt. Arbeid farten sakte opp !! Det tar ikke lang tid å hente, lover jeg. ♥ ️ Hvis du er ny på å hoppe over, kommer du ikke til å kunne hoppe slik på første gang, og det er normalt !! Det tok litt tid å bygge opp for å kunne hoppe over denne veien. For damene som ikke har hoppetau, kan du erstatte å hoppe over høye knær eller marsjere på stedet. www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #BBGcommunity #warmup #outdoorworkout #hopp
Et innlegg delt av KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) den
Sjekk at kroppen din er avslappet, og at bevegelsen er flytende og naturlig. Også du bør prøve å trekke deg sammen med magen mens du gjør denne øvelsen. Starter gjør korte hopp med føttene sammenhoppene må være raske, prøver alltid å holde hodet oppreist og se fremover. Du kan også prøv vekslende hopp med hvert ben, eller hopp over noen reps litt over den ene og deretter over den andre.
2. ØVELSER FOR KJERNEN OG ARMENE
Du må to vekter for å styrke hele overkroppen, kjernen og armene. Gjenta denne enkle enkle øvelsen 15 ganger i 3 omganger.
Se dette innlegget på Instagram
ØVRE KROPP DUMBBELL UTFORDRING Kan du fullføre denne utfordringen?! Målet er å ikke slippe vektene i TRE runder. La oss gjøre dette !! 💪😄 ✅ Curl & Arnold Press - 12 reps ✅ Side Raise - 12 reps ✅ Bend-Over Row - 12 reps ✅ Bend-Over Reverse Fly - 15 reps ✅ In & Out Push-Up - 12 reps www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #BBGcommunity #outoutworkout # dumbbellworkout #quickworkout
Et innlegg delt av KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) den
3. OPP DE ABS!
De er et av de mest konfliktfylte områdene i alle aldre. Husk at magemuskelen bare vises hvis kroppsfettindeksen din er lav, men at de ikke blir sett, betyr ikke at de ikke blir sett. Det er viktig å styrke dem fordi de fungerer som en beskyttende belte i kjernen. I tillegg vil sterke magesår gi deg andre fordeler som f.eks bedre holdning, balanse og vil hjelpe deg å unngå korsryggskader.
Se dette innlegget på Instagram
AVANSERT ABS - HJEMMEUTDANNING Dette er et alternativ til GYM avansert abs trening jeg la ut forrige uke. Hvis planene dine endres og du ikke kan komme deg til treningsstudioet, eller heller vil du trene hjemme, kan du fremdeles være aktiv og gjøre en abs-trening! Bent-Leg Raise - 20 reps ✅X Crunch - 20 reps ✅ Woodchop - 20 reps ✅Hopp over - 50 rep Komplett 2 runder !! Denne treningen er INGEN vits. Gi meg beskjed om hvordan du går i kommentarene eller lagrer det til senere !! www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #BBGcommunity #advancedabs #abworkout
Et innlegg delt av KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) den
4. SQUATS
Hvem bedre å lære oss å gjøre det perfekte knebøy enn Jen Selter, Treningsguruen som har tittelen på kvinnen med den mest tonede rumpa på Instagram. Spøk fra hverandre, knebøy er en av de mest komplette øvelsene vi kan utføre fordi bortsett fra de åpenbare muskelgruppene som knebøy utvikler et anabole miljø, er det også skapt det fremmer styrking av muskler i hele kroppen.
Se dette innlegget på Instagram
Mandag, La oss gjøre dette !! Start uken din riktig og sett tonen resten av en uke med en treningsøkt! Her er noen underkropp Kettlebell-bevegelser 💦 Lagre / bokmerk dette innlegget og prøv dem i treningsstudioet for en fin forbrenning !! Jeg kommer til å legge om #Seltering IG-historiene dine 🍑! Link i biografien min for alle treningsprogrammene mine :)
Et innlegg delt av Jen Selter (@jenselter) den
Gjenta i 3 sett med 20 reps. Hvis du ikke har en kettlebell eller "ketebell", ikke bekymre deg fordi du kan gjøre det uten det eller med hvilken vekt du har hjemme (¡en boks med konserver eller en hel vannflaske kan gjøre susen!)
5. STRETCHES.
Og endelig, ikke glem viktigheten av å strekke etter trening. En riktig treningsrutine vil hjelpe deg med å eliminere muskelspenning, vil det forbedre sirkulasjonen og det vil redusere den typiske ømme smerten. Ikke hopp over det!
Se dette innlegget på Instagram
STRETCH ROUTINE Jeg anser meg ikke som fleksibel (I det hele tatt) men det er greit !! Det betyr ikke at jeg ikke kommer til å strekke meg bare fordi jeg synes det er vanskelig, vi har alle treningsområder vi kan jobbe med, dette er en av mine! Jeg vet for mange damer, de umiddelbart tror de trenger å gjøre yoga eller være veldig fleksible for å forbedre seg på dette området, men det gjør du faktisk ikke - alt du trenger er en veldig god strekkrutine. Jeg gjør strekkrutiner som dette som en del av treningen for å gjøre meg så mobil som jeg muligens kan være, og viktigst av alt for å forhindre eller redusere skader. Derfor føler jeg at hver kvinne bør inkludere en strekkrutine som en del av oppvarmingen i @SWEAT-appen, eller etter treningen. Prøv denne rutinen en gang! ✅Pecs (bryst) - 40 sekunder ✅Wide Child's Pose - 40 sekunder ✅Kalver og hamstrings (hindring) - 80 sekunder (40 hver side) ✅Glutes (due) - 80 sekunder (40 hver side) ✅Hip Flexor - 80 sekunder (40 hver side) ductAdductors - 40 sekunder www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #workoutvideo #stretchroutine
Et innlegg delt av KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) den