Dette er hva du må gjøre for å være i form, gå ned i vekt og motivere deg selv i bare to uker

Vi snakket med Cesc Escolà, OT og 'Muévete en casa' (TVE) treningslærer om boken hans som lærer oss å komme i form og gjenvinne motivasjonen på bare to uker.

Begynnelsen av året er den datoen da vi setter en liste over ønsker og formål, og i den listen er det alltid en plass reservert for gå ned i vekt, bli i form, eller få tilbake mistet motivasjon. Hvis du også er blant de 90% av befolkningen som har et mål om 2021 sunnere livsstil, er du interessert i å vite alt Cesc Escolà har å si om det i sin første bok av Fitness som nettopp ble solgt: triks og tips om hvordan du kommer lett i form og med en mer enn positiv holdning. Klar til å starte det beste året i livet ditt?

Vi er sikre på at du vet det Cesc Escolà, OT fitnesslærer og Flytt hjem, TVE-programmet som nettopp har utgitt sin første bok, Mye mer enn kondisjon(Red. Planet). For det første, denne eksperten på Fitness han er veldig tydelig på at vekt ikke er noe som tyder på noe, "hvis du er sunn, men har mye muskler, kan du veie mer enn en person med fedme", så for ham det viktigste er ikke å fokusere på skalaen, men i begynn å spise ekte mat, ikke misbruk bearbeidet og selvfølgelig en god treningsøkt. Men fremfor alt er det viktigste å oppnå det har motivasjonen som driver oss til å gi alt.

Mål de Tips av Cesc for å få det.

Se dette innlegget på Instagram

Et delt innlegg av 𝘾 𝙚 𝙨 𝙘 𝙀 𝙨 𝙘 𝙤 𝙡 à (@cescescola)

Trinn 1: Kom i gang

Hvis du ikke har gjort noe på lenge, og du vil endre vanene våre, er det første trinnet "være klar over hvor vi er og hvor vi vil hen, uten å haste ", anbefaler Cesc. Derfor er det bedre å starte med å innføre små endringer. Når det gjelder trening, eksperten anbefaler å følge retningslinjene til en kvalifisert trener for å unngå skader.

Trinn 2: Tren hjemme

Hvis du har bestemt deg for å gjøre en endring i livet ditt og komme i formDu trenger ikke en stor investering, bare "litt plass for å unngå å skade deg selv, en matte, en matte eller til og med et håndkle," forklarer treneren. Tren hjemme Nå er det et mer enn levedyktig alternativ, og det er et mangfold av idretter du kan trene hjemmefra eller utendørs.

Trinn 3: Bli motivert

Motivasjon er viktig i livet for å nå mål og mål, erkjenner Cesc. "Du må ikke bare ha mål, men også utholdenhet, utholdenhet og disiplin. Forstå at enhver innsats og endring trenger motivasjon "For dette, ikke noe bedre enn å være forpliktet til oss selv.

  • Du kan holde prestasjonene dine på en agenda eller sette små kortsiktige mål for å holde motivasjonen i live.
  • Tren med partneren din eller en venn det kan også hjelpe deg å ikke kaste inn håndkleet.
  • Men over alt, vær tålmodig og vær snill mot deg selvÅ straffe deg selv vil ikke gjøre deg noe bra.

Trinn 4: Velg rutinene for vekttap godt

Cesc er tydelig: "hvis vi vil ha viktige endringer, må vi lide, men alltid med moro, motivasjon og håp med et smil." Og dermed, eksperten anbefaler å introdusere styrkerutiner i treningen vår, "dermed vil vi være i stand til å jobbe musklene og miste fett". Selvfølgelig, å komplettere med kardiovaskulært arbeid ville være ideelt. Men vær forsiktig: "alltid på jakt etter tøynings- og fleksibilitetsøvelser for å kompensere og balansere trening," anbefaler Cesc. En annen trening som kan fungere for deg er HIIT, Elsa Patakys favoritt for å miste vekt og få muskler etter 40 år.

Trinn 5: Et balansert kosthold

I følge Cesc er det ingen spesialmeny for å holde seg i form, "det er et riktig og sunt kosthold for livet, eliminering av sukker og ultrabehandlet". For eksperten i Fitness, ville dette være et eksempel på et standard og sunt kosthold. Mål:

  • Frokost: mysli med vegetabilsk melk med ren kakao og en skål med avokado, fersk ost og kalkun.
  • Lunsj: et stykke frukt eller litt tørket frukt (eller en smoothie som Banan Milk, som du også får en næret skinn med).
  • Mat: karbohydrater, belgfrukter, med vegetabilsk eller animalsk protein, ledsaget av frukt.
  • Matbit: en yoghurt med frokostblandinger uten tilsatt sukker.
  • Middag: noe lett som en vegetabilsk krem ​​og en salat.