Blanca Suárezs treningsbord i en uke TOPP

Blanca Suárez har delt på Instagram øvelsene hun har gjort i treningsstudioet med treneren sin, og vi forklarer hva hver av dem består av.

For lenge siden hadde vi gleden å snakke med Crys Dyaz, som ikke bare er trener for Blanca Suarez men av andre kjendiser Hva Laura Escanes. Den tidligere eliteutøveren fortalte oss det Blanca Suarez Hun er en jagerkvinne som utfører det hun har tenkt å gjøre og praktiserer sport fundamentalt for å prestere bedre i sitt daglige liv.

I dag er skuespilleren Han har delt flere av øvelsene på Instagram-profilen sin at han har praktisert i treningsstudioet i selskap med Dyaz, og vi har analysert dem en etter en for å kunne trene dem hjemme.

Vi tenker ofte at vi trenger store maskiner eller komplekse brett for å komme i form, men det er mange øvelser som kan utføres i stuen til huset vårt hvis vi skal erstatte noen ting, bruker vi fantasien. På denne måten er det eneste vi trenger lyst. Ikke engang tid. En halvtime om dagen er nok hvis vi er konstante. Gråter dyaz Han snakket til oss på tidspunktet for tre grunnleggende søyler for helsen vår: kosthold, trening og hvile.

Se dette innlegget på Instagram

Dag 1 ✅ @blanca_suarez 🔛🔥 Vil du at vi skal lære deg trening? Dadle 👍🏻 #crysdyazandco #personaltrainer #sport #workout #fitness
Et innlegg delt av Crysdyaz & Co (@crysdyaz) den
Hvis du ennå ikke har registrert deg på treningsstudioet, oppfordrer vi deg til å sette de enkle i praksis øvelser av Blanca Suárez. Husk på alle disse tre viktige tingene:

Ta vare på din korsryggen prøver å holde navlen i og opp for å støtte ryggen din med magen og holde sverdet rett og skape intervertebral plass.

Forsikre knærne overskrider ikke føttelinjen

Ha råd fra en profesjonell så langt som mulig for å unngå personskade.
Ta en titt på øvelsene Blanca Suarez og fordype deg i tekniske problemer ved hjelp av en ekspert. Apper som Nike Trening de kan hjelpe deg med å mestre øvelser av denne stilen.
1-5

Blanca Suárez og den vanskeligste (og mest komplette) øvelsen
En av øvelsene som Blanca Suarez har trent i treningsstudioet er de såkalte 'burpees'. For å gjøre dem, trenger du bare å knebøy og berøre gulvet med håndflatene, hoppe bakover mens du holder deg i en planke, hoppe tilbake fremover og hoppe opp med armene utover mot taket.
@blanca_suarez

Blanca Suarez
En annen av øvelsene som Blanca Suarez har satt i praksis denne mandagen har vært markløft med kettlebell på steg. For å gjøre dette trenger du bare å sette hele sålen på en av føttene dine på en steg Som du kan sette så mange trinn du vil og gå ned med rett rygg, bøye knærne uten at de krysser tuppen av føttene. Gjør sett med flere repetisjoner på det ene benet, og bytt deretter til det andre.
@blanca_suarez

Blanca Suárez titler øvelsene sine
Som du kan se, øvelsen vi nettopp har forklart deg Det er en av de mest kompliserte i tabellen til Blanca Suárez. Faktisk omtaler skuespilleren ham som "hot ben" og er at en av hans fokus er quadriceps, som utøves på en veldig intens måte. Dette merkes når du går videre i antall repetisjoner, slik at du ikke vil legge for mye høyde på steg og fokus på å opprettholde riktig holdning.
@blanca_suarez

Blanca Suárez og den mest eksplosive øvelsen
De hopp knebøy De er en av de mest komplette og hardeste aerobic- og toningøvelsene som skuespilleren har gjennomført denne mandagdagen på treningsstudioet. Det er viktig å kontrollere nedstigningen for ikke å skade knærne. Så hvis du aldri har gjort det før, anbefaler vi å stole på rådene fra en erfaren coach.
@blanca_suarez

Blanca Suárez toner hele kroppen
Vi avslutter med å forklare disse tre øvelsene som Blanca Suarez har gjort i dag i Treningsstudio. Opp til høyre vi har en nedovervendt hund vekslet med planker å jobbe mage og korsrygg fundamentalt (selv om andre deler av kroppen vår spiller inn i bevegelse). Rett nedenfor har vi Blanca Suárez løper på tredemølle og i boksen til høyre finner vi at hun gjør det knebøy med hopp som vi tidligere har forklart.
Alle disse øvelsene utgjør en komplett tabell som du kan praktisere uten å forlate hjemmet.
Du våger?
@blanca_suarez