Triks for å gå ned i vekt uten å trene

det er mulig gå ned i vekt uten å måtte slå deg opp i treningsstudioet eller løpe hver dag. Så hvis du er en veldig opptatt person, med fysiske problemer eller rett og slett ikke hater å drive med sport, bør du vite at du også kan gå ned i vekt og få den vekten du ønsker, selv om du når målene dine vil koste deg litt mer enn om du praktiserte litt sport. Husk at vi går opp og går ned i vekt med antall kalorier vi tar daglig, og derfor kan tapet av dette akselereres gjennom øvelser som sykling, elliptisk, gå eller løpe. Hvis du ikke ser deg selv i stand til å drive sport regelmessig, vil vi i denne OneHowTo-artikkelen gi deg litt triks for å gå ned i vekt uten å trene, registrerer du deg?

Indeks

Hvorfor går vi ned eller går opp i vekt
Innfør sunn mat i kostholdet ditt
Begynn å spise sunt
Tips for å gå ned i vekt

Hvorfor går vi ned eller går opp i vekt

Før vi begynner å oppdage disse triksene, er det viktig at vi husker hvordan kroppen vår fungerer når det gjelder å miste og gå opp i vekt. Kaloriene vi spiser gjennom maten er energi at kroppen vår trenger å fungere både ute og inne, men som om det var en maskin, er energien den trenger hver dag en spesifikk, og hvis vi bruker og inntar mer enn nødvendig, vil kroppen vår til slutt konvertere kaloriene. i mettet fett slik at kroppen vår har "ekstra" energi.

Dermed, hvis en voksen kvinne trenger gjennomsnittlig 2000 kalorier om dagen, og du i kostholdet tar mer enn dette beløpet, er det normalt at du går opp i vekt; Hvis du tar omtrent det tallet, vil du beholde vekten, og hvis du reduserer det daglige inntaket betydelig, vil du gå ned i vekt; Dette er grunnen til at det finnes kalorifattige dietter (med få kalorier), og det faktum at mange eksperter anbefaler å trene når du vil gå ned i vekt, fordi vi med sport vil forbrenne flere kalorier per dag.

Husk at for å gå ned en halv kilo i uken, må du forbrenne 3500 ekstra kalorier, så en sunn praksis ville være å redusere 500 kalorier om dagen for å nå slutten av uken etter å ha brent 3500 til. Dette er en av de sunneste måtene å drive gå ned i vekt uten å sette helsen din i fare og i tillegg for å unngå rebound-effekten fordi vekttapet har vært progressivt.

Uansett, på OneHowTo vil vi fortelle deg det fysisk trening er viktig, ikke bare for å hjelpe deg med å forbrenne kalorier, men fremfor alt for å nyte bedre helse ved å styrke organer som hjertet, forbedre oksygenering av celler og styrke muskler og ledd. Sport skal ikke sees på som en bestemt vane å gå ned i vekt, men det må heller være en sunn vane som vil hjelpe deg å være i perfekt stand. I denne OneHowTo-artikkelen vil vi fortelle deg hvordan sport gagner helsen din.

Innfør sunn mat i kostholdet ditt

En av de beste triks for å gå ned i vekt uten å trene Det er, som vi allerede har sagt, å endre kostholdet ditt for å nyte en meny med lavere kaloriinnhold som hjelper deg med å forbrenne fett. I denne OneHowTo-artikkelen vil vi oppdage hvor mange kalorier du trenger å spise i henhold til alderen din, slik at du vet omtrent de som kroppen din forbrenner hver dag, og derfor vil du være i stand til å gjøre en beregning av de du må redusere (det anbefales å senke 500 om dagen, og dermed miste 500 gram i uken).

Av alle matvarene som finnes, bør du vite at de mest anbefalte er de lite fett og rik på næringsstoffer. Så her er en liste over de produktene som ikke bør mangle i kostholdet ditt.

Frukt og grønnsaker

Det er to alternativer veldig lite kalorier og med høyt næringsinnholdDerfor er de ideelle å ta når som helst på dagen, for å dra nytte av vitaminene og mineralene uten at kroppen din nesten ikke merker det. Faktisk anbefaler ernæringseksperter å ta 5 stykker frukt og grønnsaker om dagen for å gi kroppen din en interessant dose med optimale komponenter for vårt velvære.

Hvis vi vil gå ned i vekt, er det best å velge dem mat som er vanndrivende for å rense kroppen vår og redusere væskeretensjon og derfor cellulitter.Når det gjelder frukt, er for eksempel vannmelon, ananas eller eple de beste som går ned i vekt; Grønnsaker, generelt, er alle perfekte for å miste vekt, siden de i motsetning til frukt ikke inneholder så mye sukker.

Protein med lite fett

Innen kjøttsektoren er det noen matvarer som er mye mer passende enn andre for å kunne gå ned i vekt som f.eks magert kjøtt (kylling, kalkun, kanin osv.) siden de har lite fett, så du bør basere kostholdet ditt på forbruket av disse alternativene. Meieriprodukter anbefales på det sterkeste så lenge de er skummet, fordi vi på denne måten sikrer deres ernæringsmessige bidrag og imidlertid reduserer vi fettinnholdet; Det samme skjer med egg, det er interessant å spise bare de hvite og unngå eggeplommen, siden den er den mest kaloriske delen. De minst fettete fiskene er de hvite, men generelt anbefales det å ta av alle variantene alltid i riktig mål.

Fullkorn karbohydrater

Til tross for at det finnes et stort utvalg av dietter der karbohydrater undertrykkes, er sannheten at vi IKKE skal slutte å konsumere denne gruppen matvarer fordi de gir oss en interessant kilde til perfekt energi for å tilbringe dagen med vitalitet; Av denne grunn anbefales det å alltid ta den til frokost og / eller lunsj og begrense den til den siste timen på dagen.

På samme måte, når vi kan, bør vi velge den integrerte versjonen av karbohydrater, ikke fordi de hjelper oss med å gå ned i vekt, men fordi de er mye mer verdifulle på ernæringsnivå, og i tillegg er de rike på fiber, så vi vil føle større metthet med mindre mengde, i tillegg til å få vår transitt regelmessig.

I denne OneHowTo-artikkelen gir vi deg flere tips, slik at du vet hvordan du skal spise og gå ned i vekt.

Begynn å spise sunt

Men det vil være lite eller ingenting å spise disse matvarene hvis du for eksempel spiser dem i røre eller fyller dem med sauser som ketchup eller majones. Valget av ingrediensene i kostholdet ditt er like viktig som måten å ta dem på, av denne grunn vil vi understreke at når du lager mat, bør du gjøre det så lett som mulig, det vil si med en begrenset bruk av oljeuten smør eller bruk av sauser.

De beste teknikkene er da å lage mat på grillen, i ovnen, dampet eller kokt, og hvis du vil forbedre smaken på oppvasken din slik at de er mer appetittvekkende. velger å bruke naturlige krydder for eksempel aromatiske urter eller krydder som vil gi den et annet og veldig velsmakende preg.

Du burde også del dagen i 5 måltider for å distribuere kalorimengden, forbedre fordøyelsen og fremfor alt redusere appetitten mellom måltidene. Med denne matvaredistribusjonen vil du også kunne akselerere stoffskiftet og derfor la det jobbe i flere timer om dagen, noe som gir en større kaloriforbrenning.

Disse måltidene bør starte med en kraftig frokost og avslutt med en lett middag der du ikke spiser karbohydrater, da disse matvarene er rike på energi, og hvis de ikke konsumeres, akkumuleres de i kroppen som mettet fett. På OneHowTo forteller vi deg hvordan du lager lette middager.

Tips for å gå ned i vekt

En annen av triks for å gå ned i vekt uten å trene De er vaner du utfører i ditt daglige liv, og med enkle endringer vil du kunne se hvordan skalaen din viser deg en mye mer tilfredsstillende figur. Et av de viktigste tipsene for å kunne gjennomføre et fettfattig kosthold som lar deg gå ned i vekt er at du unngår å nå maten så mye som mulig uten å vite hva du skal lage mat, for da er det ganske sannsynlig at du faller inn i feil ved å lage noen tallerkener som vanligvis ikke er veldig sunne.

Av denne grunn anbefales det at du lage en ukentlig meny at du endrer hver fjortende dag eller måned, slik at du aldri blir lei av det du spiser. Denne menyen kan fylles med fettfattige oppskrifter som vil hjelpe deg å være klar over hva du vil spise hver dag, samt hjelpe deg med å lage en kortfattet handleliste som bare inneholder de matvarene du vil konsumere. På OneHowTo tilbyr vi deg et ukentlig kosthold for å miste fett som kan tjene som en guide.

Drikker vann Det er viktig å gå ned i vekt, i tillegg til å få deg i optimal form. Slik sett anbefales det å ta 1,5 til 2 liter vann om dagen, en enkel praksis som hjelper deg med å hydrere kroppen din, huden din og rense giftstoffer, det vil også redusere væskeretensjon, og derfor vil du se mindre hovent og med mindre tilstedeværelse av cellulitter.

Selv om vi snakker om måter å gå ned i vekt uten trening det er viktig at prøv å gjøre litt fysisk aktivitet i ditt daglige liv, for eksempel å ta trappene i stedet for å ta heisen, sykle til jobben, gå på dansekurs osv. Eventuelle ekstra aktiviteter du gjør i ditt daglige liv vil hjelpe deg å miste kalorier og dermed gå ned i vekt.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Triks for å gå ned i vekt uten å trene, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.