Kostholdstabell etter poeng å laste ned


Poengene dietten blir revolusjonen i dietverdenen, og er at vi for første gang får presentert en diett der du kan spise alt du vil, bare ta i betraktning en poengsystem påført mat. Pizza, chorizo, pasta og søtsaker er matvarer som du nå kan legge i kostholdet ditt på en moderat måte og fortsette å gå ned i vekt.

På UNCOMO ønsker vi å tilby deg en diettdiagram etter poeng å laste ned slik at du oppdager det og bestemmer om du vil øve på det i det daglige.

Indeks

  1. Last ned poengdiettdiagrammet
  2. Hva er og hvordan du gjør poengdietten
  3. Poeng diett kalkulator
  4. Matpoeng
  5. Fordeler med poengdietten
  6. Tips for slanking

Last ned poengdiettdiagrammet

Poengdietten er et fleksibelt kosthold og som lar deg spise praktisk talt alt, siden det ikke begrenser mangfoldet av mat, men får deg til å beregne maksimale poeng (med deres tilsvarende kaloriekvivalens) som kroppen din er i stand til å assimilere uten å gå opp i vekt. På samme måte, hvis du spiser færre kalorier enn kroppen trenger for den daglige aktiviteten, blir resultatet vekttap.

Det krever bare litt kalorikontroll og fysisk trening i minst en time tre ganger i uken. Du trenger ikke noe annet for å gå ned i vekt. Som hjelp anbefaler vi å sjekke diettdiagram etter poeng å laste ned at vi deler i bildet og hvor du finner en liste over alle matvarene som finnes i supermarkedet med poeng som tilsvarer det og månedlige vektovervåkingstabeller.

Endelig en diett som fungerer, trenger du kanskje en kalkulator, men hvis det hjelper deg å gå ned i vekt, er det verdt det.


Hva er og hvordan du gjør poengdietten

Det er et nytt matkonsept der hver matvaregruppe tildeles et spesifikt antall poeng. Målet er at en person skal konsumere et antall poeng hver dag (denne mengden vil variere i henhold til vekt, høyde og kjønn), og oppnå en spesifikk mengde kalorier som vil bidra til å redusere vekten på en progressiv og konstant måte.

Den eneste forutsetningen du må følge hvis du vil oppdage hvordan er diett av poeng er at du aldri skal overstige antall poeng du har tildelt per dag; det vil si at hvis du etter å ha beregnet poengene dine, finner ut at du må spise 18 om dagen, vil du ikke kunne overstige dette beløpet. Hvis du gjør det, må du trekke de ekstra poengene du har brukt dagen etter.

Hver matvaregruppe har spesifikke poeng, denne beregningen er basert på kaloriene, mengden fiber, proteinene og fettene maten har. De fleste frukter og grønnsaker har 0 poeng, egg tilfører 2 poeng, linser 2 og et halvt poeng, og så videre.

Prosessen av poeng diett Den har tre faser som fordeles på 16 uker der du gradvis går ned i vekt til du når den tredje og siste vedlikeholdsfasen. Husk at gjennomsnittlig vekttap per uke er en halv kilo.

Poeng diett kalkulator

Som vi har nevnt, avhenger antall poeng dietten din får avhengig av forskjellige faktorer som alder, kjønn, vekt og høyde. Nedenfor viser vi deg skjemaet for poeng diett slik at du kan gjøre beregningen.

Poeng etter kjønn:

  • Hvis du er en mann, må du legge til 8 poeng
  • Hvis du er kvinne, må du legge til 2 poeng

Poeng i henhold til din alder:

  • Hvis du er mellom 17 og 26 år, må du legge til 4 poeng
  • Hvis du er mellom 27 og 37 år, må du legge til 3 poeng
  • Hvis du er mellom 38 og 47 år, må du legge til 2 poeng
  • Hvis du er mellom 48 og 58 år, må du legge til 2 poeng

Beregning av poeng i henhold til vekten din:

  • Du må beregne vekten din i pund i stedet for kilo. De to første sifrene i dette tallet vil være punktene du må legge til i kostholdet ditt.

Poeng i henhold til høyden din:

  • Hvis du måler mindre enn 1,55 cm, bør du ikke legge til noen poeng
  • Hvis høyden din er mellom 1,56 cm og 1,80 cm, må du legge til 1 poeng
  • Hvis du måler mer enn 1,80 cm, må du legge til 2 poeng

Poeng i henhold til din daglige fysiske aktivitet:

  • Hvis du bruker mesteparten av dagen på å sitte, bør du ikke score noen poeng
  • Hvis du stort sett står på dagtid, må du score 2 poeng
  • Bruker du mesteparten av dagen på å gå, må du score 4 poeng
  • Hvis du gjør mye fysisk innsats i løpet av dagen, kan du legge til 6 poeng i kostholdet ditt


Matpoeng

Å vite hvordan er diett av poeng det er viktig å kontrollere mengden poeng som tildeles maten. Det er forskjellige publikasjoner og bøker som snakker om tabellen over poeng for denne dietten, men i OneHowTo viser vi deg et sammendrag slik at du kan begynne å designe din daglige meny.

Mat fra 0 til 2 poeng:

  • Grønne bønner legger til 0 poeng (merk at de fleste grønnsaker har 0 poeng)
  • Epler har også 0 poeng (de aller fleste fruktene har også denne poengsummen)
  • En hel haug med druer tilfører 1 poeng
  • 3 skiver kokt skinke tilfører også 1 poeng
  • Smør er også en 1 poengs mat
  • Erter har også 1 poeng
  • En liten lett majones som følger med oppvasken din, gir 1 poeng
  • Et stykke melkesjokolade legger også til 1 poeng
  • En skummet yoghurt legger til 1 og et halvt poeng
  • En tunfiskbiff tilfører også 1 og et halvt poeng
  • En porsjon fersk ost tilfører 1 poeng og et halvt

Matvarer mellom 2 og 4 poeng:

  • En liten tallerken pasta gir 2 poeng
  • Et egg tilfører 2 poeng
  • Et glass halvmelk inneholder 2 poeng
  • Et glass vin 2 poeng
  • En liten håndfull poteter får 2 poeng
  • Hake inneholder 2 poeng
  • Bananen legger til 2 poeng
  • En liten plate linser gir opptil 2 og et halvt poeng
  • Den lette tunfisken tilfører også 2 og et halvt poeng
  • Den iberiske chorizoen legger til 3 og et halvt poeng

Mat på 4 poeng og mer:

  • En kjegleis skårer 4 poeng
  • Et stykke pizza gir opptil 4 og et halvt poeng
  • En smultring scorer også 4 og et halvt poeng
  • En individuell potetomelett gir opptil 5 og et halvt poeng
  • En halvliter øl scorer 6 poeng
  • En biff-entrecote scorer 8 poeng

Fordeler med poengdietten

Å være et fleksibelt og veldig tillatende kosthold, dette poeng diett Det har en rekke fordeler i forhold til andre vekttapsmetoder.

. Det er en fleksibelt kosthold der du kan spise hva du vil, så lenge du ikke overskrider antall daglige poeng.

. Det er en metode for å lagre poeng som består i at hvis du en dag vet at du har en feiring eller et spesielt måltid, kan du redusere poeng de foregående dagene og dermed øke inntaket av poeng den spesifikke dagen.

. Å være en diett med vekttap er progressiv, og det er veldig vanskelig at når du forlater det, vil du få tilbake de tapte kiloene. Det er ikke et mirakel diett, men en vekttap plan som skal vare i 16 uker.


Tips for slanking

De poeng diett det er et gratis kosthold som lett kan føre til et uregelmessig inntak av næringsstoffer som ikke alltid er sunne for vår livsstil. Oppsøk lege før du begynner med denne dietten for en spesifikk plan og oppfølging.

  • Du må være tålmodig: men med poeng diett du ender opp med å gå ned i vekt, dette tapet er sakte og progressivt.
  • Det er en diett som er forpliktet til å organisere måltider i 5 porsjoner om dagen; Det anbefales også å følge dietten med daglig trening for å oppnå et sunnere vekttap.
  • Denne dietten anbefales ikke for barn under 12 år, for personer med nervøs historie eller for gravide kvinner.
  • Det anbefales å ta 5 stykker frukt og grønnsaker om dagen, samt drikke ca. 2 liter vann daglig.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Kostholdstabell etter poeng å laste ned, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.