Hvordan ha benplass eller lårgap


Avstanden mellom bena eller også kjent under navnet Lårgapet Det er et hull som opprettes i de indre lårene når en person står i oppreist stilling med føttene sammen. Mens noen kvinner på grunn av genetiske årsaker har dette hul i lårene uten å måtte gjøre noe, må andre følge en streng diett og en serie øvelser som kan bidra til å oppnå det.

I denne oneHOWTO-artikkelen informerer vi deg om hvordan få benplass eller Lårgapet gjennom en rekke anbefalinger som vil hjelpe deg med å oppnå det. Husk imidlertid at du bør ta det med ro og ikke begå noen form for overskudd, siden på den måten vil du bare få alvorlige helseproblemer.

Indeks

  1. Sett deg realistiske mål
  2. Fjern junk food fra kostholdet ditt for å oppnå et gap mellom lårene
  3. Inkluder mer mat med fiber
  4. Matvarer med fettforbrenningsegenskaper
  5. 4 øvelser for å få plass mellom bena eller lårgapet

Sett deg realistiske mål

Selv om du følger en diett og en serie øvelser for å miste centimeter mellom lårene, bør du vite at dette ikke er en prestasjon som oppnås over natten. Hvis du vil ha reelle resultater, er det viktig at du forbereder deg mentaltsiden det kan ta måneder å oppnå. Det er mennesker som av genetiske årsaker synes det er vanskeligere å ha det rommet mellom bena. Det er på grunn av det du bør ikke besette med å nå dette målet, siden du kan begå noe gal som å slutte å spise eller ha en fysisk skade på grunn av overanstrengelse.

Derfor er det viktig at du holder deg motivert og stiller denne fysiske utfordringen, ikke for å se deg selv mer attraktiv, men for å begynne å tilegne deg sunne livsstilsvaner.

Fjern junk food fra kostholdet ditt for å oppnå et gap mellom lårene

I stedet for å følge en diett der vi spiser mindre, bør vi prøve å eliminere mat rik på sukker og fett fra matvanene våre og erstatte den med sunn mat. Dette er de to gruppene av mat du bør begynne å kutte ut hvis du vil at beina skal se lenger fra hverandre:

  • Hydrogenerte fettstoffer: finnes hovedsakelig i hurtigmat, bearbeidet mat, stekt mat og noen matvarer som smør og industrielle bakverk. I tillegg til å gjøre oss fett, kan for mye transfett føre til hjerteproblemer og svært høye nivåer av dårlig kolesterol.
  • Sukker: Denne bearbeidede ingrediensen er helsefarlig, siden den inneholder for mange kalorier og praktisk talt ikke har noen næringsverdi. Prøv å erstatte den med naturlige krydder som stevia og honning.


Inkluder mer mat med fiber

Fiber er veldig nyttig i ethvert kosthold for å gå ned i vekt, siden det har gjort det mettende egenskaper noe som reduserer appetitten betydelig. Ta med disse matvarene på handlelisten:

  • Grønnsaker og frukt: Du kan velge de du liker best, det være seg epler, selleri, kål, appelsin, pærer, vannmelon, spinat og mer.
  • Helkorn: Du bør erstatte hvitt brød og annet mel for fullkornsbrød som rug eller soyabønner og også konsumere både ris og full hvete pasta.
  • Nøtter: aldri ta dem saltet eller stekt. Du bør konsumere naturlige nøtter som mandler, valnøtter og pistasjnøtter.

Matvarer med fettforbrenningsegenskaper

Enkelte matvarer inneholder egenskaper som vil hjelpe oss å akselerere stoffskiftet og derfor også forbrenne mer fett, inkludert de som er lagret mellom lårene våre. Ta med noen av disse matvarene i måltidene dine:

  • Grønnsaker: epler, blåbær, granatepler og gojibær.
  • Korn: havre, bokhvete og quinoa.
  • Protein matvarer: egg, linser, laks og sardiner.
  • Magert kjøtt som kylling, kalkun og kanin.
  • Andre matvarer som oliven olje Y naturlige yoghurt.

Oppdag også i den følgende artikkelen hvilke er de beste infusjonene for å forbrenne fett.


4 øvelser for å få plass mellom bena eller lårgapet

Deretter foreslår vi fire øvelser du bør gjøre minst 3 eller 4 ganger i uken i 3 sett med 15 repetisjoner hver. Når du har passert den første treningsmåneden, bør du øke intensiteten til 20 repetisjoner i hver serie. Det er viktig at du starter opp øvelsene, varmer opp med kardiovaskulære øvelser og avslutter øktene med 10 minutters strekk.

Øvelse 1: knebøy

For å gjøre denne øvelsen riktig, må du holde på en bar eller stol som lar deg opprettholde balansen. Når du er klar, bør du slippe tilbake som om du skulle sitte ved å klemme glutenene dine og gjøre bevegelsen sakte. Du bør bøye deg ned til knehøyden, og så bør du sakte gå tilbake til utgangsposisjonen.

Øvelse 2: nærmer deg bena

For denne øvelsen bør du ligge på ryggen med bena strukket ut rett opp også og hendene under hoftene. Når du er i den posisjonen, må du sakte spre bena så langt du kan. Deretter bør du gå tilbake til startposisjonen uten å berøre anklene. For at denne øvelsen skal bli mer effektiv, må du kontrollere pusten din gjennom magen: pust inn når du senker beina og puster ut mens du løfter dem igjen.

Øvelse 3: løft på tvers av bein

Legg deg ned igjen, men denne gangen på siden din, og støtt kroppen din på den ene albuen og hoftene. Nå bør du strekke benet som er nærmest bakken og passere det andre over det. Når du er i den stillingen, løft sakte beinet så langt du kan og senk det igjen uten å hvile det på bakken.

Øvelse 4: forskyvninger

Kom deg på beina igjen, og med ett ben må du ta et skritt tilbake og bøye beina uten å berøre bakken med knærne. Når du er ferdig med reps med ett ben, begynn å gjøre dem med det andre.

For å ha et gap mellom lårene, kan du også praktisere tipsene som vi viser i artikkelen Hvordan brenne fett fra bena.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan ha benplass eller lårgap, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.