Hvordan feste magen

Når vi går ned i vekt, er det mulig det huden er slapp og med et stygt utseende. For å løse dette problemet er det en serie triks som kan gjøre huden fastere, og dermed virker magen din mye jevnere og mer tonet. Dette skjer fordi kollagenfibrene og elastin i huden forverres, når vi går ned i vekt raskt, og derfor ser området ut til å være hengende og uten fasthet. I denne OneHowTo-artikkelen skal vi gi deg en rekke tips slik at du vet hvordan du kan feste magen med aspekter knyttet til trening, ernæring og hydrering.

Fremgangsmåte å følge:

Til oppstrammende huden det er viktig at ta vare på dietten for å unngå å øke kilo og overflødig fett som akkumuleres i mageområdet. Derfor vil det være viktig at du spiser et fettfattig og balansert kosthold for å kunne nyte en tonet og glatt kropp, så du må ta hensyn til aspekter som følgende:

Inkluder frukt og grønnsaker i kostholdet ditt: de er matvarer rik på næringsstoffer og vitaminer, og som i tillegg knapt inneholder kalorier. Ved å inneholde en stor mengde vann, hjelper de oss også til å føle oss fornøyde og rense kroppen naturlig, slik at de ikke skal mangle på din daglige meny.

Mindre sukker og bakverkDisse produktene inneholder store mengder kalorier, men de inneholder nesten ingen næringsstoffer. Boller, muffins, brus, etc., er matvarer du bør redusere betraktelig fra kostholdet ditt fordi deres ernæringsmessige bidrag nesten er null.

Sunne proteiner: innenfor gruppen proteiner bør du vite at de som er best egnet for å oppnå en sunn og fit kropp er de som inneholder mindre fett, det vil si vegetabilske proteiner (soya, tofu, etc.), magert kjøtt (kylling, kalkun og kanin) og hvit fisk (breiflabb, sål, kulmule, etc.).

Fullkorn karbohydrater: de bør være en del av kostholdet ditt, men alltid sørge for at de er laget av hel hvetemel, og at forbruket i tillegg er begrenset til de første timene på dagen. De er helt motløse på ettermiddagen eller kvelden fordi kroppen ikke vil forbrenne energien og den vil ende opp med å bli til fett.

Til vise frem et glatt underliv uten å henge Det er viktig at du trener for å tone muskelen og dermed omdanne fett til muskelmasse.Husk at en god treningsrutine må inneholde både kardiovaskulære øvelser for å hjelpe oss med å forbrenne kalorier, men også øvelser for å tone muskelen, siden det på denne måten er mulig å transformere fett til muskelmasse og forbedre utseendet.

For å spesifikt jobbe med magenes slapphet, vil det være nødvendig at du i tillegg til 20 minutter med kondisjonstrening (løping, sykling, etc.) gjør mageserier, stjernetreningen for å styrke denne delen av kroppen. Du må jobbe med alle absene slik at området blir fullt utøvd. Vi starter med en øvre mageøvelse, som den du kan se på bildet, må du bare etterligne stillingen og løfte kofferten opp; gjenta bevegelsen 15 ganger i 3 sett.

Foto. homeworkout.com

I tillegg til øvre mage trenger du også arbeid sidene, på denne måten vil du få en jevn mage og en veldefinert midje. Deretter skal vi foreslå en øvelse som fungerer i dette området: den vertikale saks. Det handler om å stå på siden din på gulvet og løfte det ene benet uten å bøye kneet, løft det så mye du kan, og i denne stillingen, bøy torsoen og hold ryggen rett. Gjenta denne øvelsen 15 ganger i 3 sett for å oppnå synlige mål.

I din egen trening, bør du også jobbe lavere abs, spesielt kvinner, da det er et område som har en tendens til å være slapp etter graviditet. En god øvelse er å legge seg ned på matten, løfte bena og holde i denne stillingen uten å berøre bakken, men holde beina så plan som mulig. Prøv å holde i 15 sekunder, hvile og gjenta den samme øvelsen i 2 sett til for å gjøre 3 sett som vi har gjort i de andre øvelsene.

I tillegg til mat og fysisk trening, for å kunne Å stramme magesekken er også viktig at du gir fuktighet til dermis slik at den blir perfekt næret og reparert fra innsiden. I denne forstand bør du vite at oppstrammende kremer klarer å hydrere, men også øker hudens fleksibilitet, noe som er perfekt for å stramme den og forbedre elastisiteten. De mest egnede kremene er de som inneholder produkter som kollagen eller sheasmør; Hvis du lider av strekkmerker, kan vitamin E ikke mangle i skjønnhetsbehandlingen.

I denne OneHowTo-artikkelen gir vi deg noen triks for å få fastere hud.

I tillegg til alt dette er det også viktig at du tar hensyn til noen aspekter som kan fremme, enda mer, at magen på huden virker slap og hengende:

Unngå en bøyd stilling: både når du sitter og når du går, bør du prøve å holde ryggen rett og ikke kramme skuldrene, for denne stillingen er hva musklene blir slappe. Så hold magen rett og tett hele dagen for å forbedre hudens utseende.

Kom deg vekk fra stress: nerver og angst reduserer funksjonen til fibroblaster, det vil si av cellene som er ansvarlige for å produsere både elastin og kollagen, avgjørende for toning og elastisitet i huden. I OneHowTo gir vi deg noen tips, slik at du vet hvordan du kan øke kollagenproduksjonen.

Fukt deg selv: i det minste bør du drikke 2 liter vann om dagen for å kunne ha en ordentlig hydrert kropp. Husk at mangel på fuktighet fører til at kroppens vev slites ut, og derfor vises både sagging og rynker. Så drikk vann, og du vil forbedre helsen til huden din.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan feste magen, Vi anbefaler at du går inn i kategorien Skjønnhet og personlig pleie.