Hvordan brenne og eliminere fett i ryggen


Tør du å ta på deg den lave ryggblusen du så på skjenken, eller synes du fortsatt er ukomfortabel med rullene på ryggen? Fra nå av, mindre anger og mer handling, for selv om det å fjerne ryggfett krever arbeid, er det ikke en umulig oppgave. Hvis du vil miste fett igjen, enten det er å slanke over- eller korsryggen, er denne artikkelen ideell for deg.

Neste, fra en HOWTO, vil du oppdage hvordan å brenne og eliminere ryggfett med et stort antall tips, triks og anbefalinger. Men vi forventer noe: et godt kosthold og en treningsrutine er nøkkelen til de kjærlighetshåndtakene som får kvinner og menn til å føle seg så dårlige.

Indeks

  1. Hvordan brenne og eliminere fett i ryggen
  2. Kostholdsanbefalinger for å eliminere fett fra nedre og øvre del av ryggen
  3. Tren rutine for å redusere bred rygg uten vekter
  4. Tren rutine for å eliminere ryggfett med vekter

Hvordan brenne og eliminere fett i ryggen

Når det gjelder å eliminere fett fra hvilken som helst del av kroppen, er det viktig å opprettholde en god balanse mellom kosthold og trening. I motsetning til hva du kanskje tror, trening alene vil ikke bli kvitt bakruller, siden mat er viktig for å redusere ryggen og andre deler av kroppen.

Den første tommelfingerregelen for å kutte fett er å øke ubehandlet mat og redusere karbohydrater. Overskudd av mel og sukker bidrar til å øke vekten, kroppsfettet og risikoen forbundet med en økning i kolesterol og triglyserider, så det å være mest fordelaktig for å la disse ingrediensene være til side.

Ta med avrusende drikker i kostholdet ditt for å hjelpe kroppen din med å eliminere akkumulerte giftstoffer, og du vil se hvordan dette på kort tid vil gi deg større energi og tømme kroppen din. I tillegg er mange av ingrediensene i disse drikkene (agurk, sitron, ingefær osv.) Gode allierte for forbrenne fett naturlig, siden de inneholder veldig gode egenskaper for kroppen din.

Årsaker til ryggfett

Fett på baksiden vises av samme grunn som det vises i andre deler av kroppen: vektøkning. Denne vektøkningen kan være årsaken til:

  • Dårlig ernæring
  • Sykdommer som fedme eller overvekt
  • Bivirkninger av medisiner
  • Stillesittende livsstil

Som kjent er fett måten kroppen vår lagrer energi på, men avhengig av hver person vil den lagres i ett eller annet område med mer overflod. Men hvis du har hatt en vektøkning, vil du vite at ryggen er en av de vanskeligste kroppsdelene å tone, siden det er vanskelig å finne spesifikke øvelser som virker på området og eliminerer fett. Derfor er det mest tilrådelige å eliminere fett i ryggen å finne en god balanse mellom et sunt kosthold og daglig trening.


Kostholdsanbefalinger for å eliminere fett fra nedre og øvre del av ryggen

Det viktigste å huske på hvis det du vil slank øvre og nedre del av ryggen, er at magiske dietter ikke eksisterer. For å oppnå ønsket utseende med en god og stabil helsetilstand, er det viktig å ta vare på det vi spiser. Husk følgende anbefalinger når du designer spiserutinen:

  1. Tell kalorieneFør du starter et regime, er det best å ha et utgangspunkt. Se på hvor mange kalorier du bruker per dag, og prøv å kutte dem i to. Den mest effektive måten å se resultatene på er å redusere kaloriinntaket. Ta notater for en dag av alt du spiser, og tell deretter ved hjelp av kaloribord.
  2. Husk proporsjonene til maten: på tallerkenen din skal det være protein, grønnsaker og karbohydrater i følgende proporsjoner: 25%, 50% og 25%
  3. Øk forbruket av magert kjøttPrøv å spise rødt kjøtt bare en gang i uken, resten av dagene inkluderer fjærfe og grillet eller bakt fisk.
  4. Erstatt behandlet melTa heller med fullkorn og mel.
  5. Den har frukt og grønnsaker: Inkluder 1 eller 2 porsjoner frukt og grønnsaker i måltidene.

Denne artikkelen om hvordan du gjør fettforbrenning diett vil hjelpe deg med å oppdage maten du trenger for å gå ned i vekt raskt og effektivt.


Tren rutine for å redusere bred rygg uten vekter

For at denne rutinen skal ha de effektene du ønsker, må du bruke den daglig og i det minste 30 minutter per økt. I tillegg til disse alternativene, er kardiovaskulære øvelser som løping, turgåing og svømming veldig effektive for å forbrenne fett, ikke bare fra baksiden, men fra hele kroppen, noe som gjør dem til et sikkert spill for vekttap.

Tren supermann

  1. Legg deg med ansiktet ned på et yogateppe eller håndkle.
  2. Forleng armene dine fremover og løft ryggen, og bu den tilbake.
  3. Hvis du synes det er vanskelig å gjøre øvelsen, kan du holde føttene på bakken, men når du går videre med øvelsene dine og du får motstand, løft dem som du gjør med armene.
  4. Utfør 10 reps i 2 sett.

Supermann-øvelse med buede albuer

Denne buede albuheisen ligner veldig på den forrige, men krever litt mer innsats.

  1. I samme posisjon som før, plasser hendene bak nakken i 45 grader.
  2. Løft deretter ryggen uten å løfte føttene. Gjør det sakte for å kjenne anstrengelsene til musklene.
  3. Utfør 2 sett med 10 reps.

Side- og sidealbueheving

  1. I samme posisjon, løft ryggen og vri den til høyre side.
  2. Bevegelsen må ligne det du ville gjort hvis du prøvde å se over skulderen.
  3. Utfør 2 sett med 10 reps på denne siden.
  4. Gjenta deretter de samme trinnene, men på venstre side.

Kattestilling

  1. Kom deg på fire med knærne bøyd til teppet.
  2. Buen ryggen så mye du kan akkurat som katter gjør.
  3. Skyv den deretter ned som om magen prøver å berøre teppet.
  4. Gjør 5 repetisjoner av denne øvelsen.

Hvis du vil oppdage flere lignende øvelser, ikke gå glipp av denne artikkelen med 7 øvelser uten vekter for ryggen.


Tren rutine for å eliminere ryggfett med vekter

I tillegg til øvelsene som vi har presentert i forrige avsnitt, er vekter vanligvis veldig gode allierte når du ønsker å forbrenne fett fra hvilken som helst del av kroppen. En liten innsats vil tvinge muskelen til å jobbe hardere, og derfor blir resultatet enda mer effektivt. Det eneste du bør huske på er at det er viktig å ikke misbruke vekt, siden Målet er å redusere fett, ikke øke muskelmassen.

  • Høyde i T: bøy knærne litt og legg torsoen parallelt med bakken. Slipp armene og med vektene i hendene, åpne og lukk armene 10 ganger i to økter. Du kan også gjøre denne øvelsen på en flerposisjonsbenk som den som er vist i det følgende bildet.
  • DeltoidheisStå rett opp med armene på hver side av lårene. Hold vektene godt og løft armene 90 ° fremover. Gjenta øvelsen 10 ganger i 2 intervaller.
  • Høyde med ansiktet ned: ligg med forsiden ned i en push-up posisjon. Ta vektene, hvil dem på gulvet og spre armene brede for å sikre at kulene på føttene støttes godt. Med høyre arm løfter du albuen opp og ned 10 ganger i to økter. Hvil og gjenta samme sekvens med den andre armen.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan brenne og eliminere fett i ryggen, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.