Hvordan miste kroppsfett


Et av de vanligste problemene som kroppen vår kan lide i dag er opphopning av fett. I tillegg til å påvirke vårt estetiske utseende, er dette roten til flere sykdommer som kan påvirke vår kvalitet og forventede levetid, siden overflødig kroppsfett påvirker alle våre vitale organer.

For å løse dette problemet, i denne oneHOWTO-artikkelen, dekker vi temaet hvordan du mister kroppsfett. Mat, øvelser og tips for å optimalisere din daglige rutine er nøkkelen til å eliminere overflødig fett fra kroppen vår. Så hvis du er interessert i å kjenne til disse tastene, kan du lese videre og lære hva du trenger for å miste dette fettet og gå ned i vekt naturlig.

Indeks

  1. Hvordan senke kroppsfettprosenten
  2. Hvordan eliminere kroppsfett - diett
  3. Naturlige slankere for å miste kroppsfett
  4. Øvelser for å miste kroppsfett
  5. Knebøy for å forbrenne fett
  6. Sit-ups for å miste kroppsfett
  7. Fremskritt
  8. Strykejern eliminerer fett og tone
  9. Saks trener for å forbrenne fett i bena
  10. Hvordan brenne armfett: triceps dips trening

Hvordan senke kroppsfettprosenten

Det første vi tenker på å gjøre med lavere fettprosent i kroppen er å starte en diett. Dette er imidlertid ikke alltid det beste alternativet, for selv om kosthold er sannsynlig en nøkkelfaktor i vektproblemet, vil det ikke være nok å spise mindre eller spise et annet utvalg av mat enn vanlig. Hvordan kan du starte da? Sannheten er at du må mentalisere deg for å endre vaner i forskjellige aspekter, for eksempel mat, mengden vann vi drikker, trener, søvnstimer ... Til å begynne med kan du legge merke til disse tipsene:

  • Mindre fett og mer protein: I tillegg til å redusere forbruket av kalorier i fett og karbohydrater, er det viktig at du spiser godt om dagen. Ernæringseksperter anbefaler å spise færre næringsstoffer som fett og sukker og mer protein, både animalsk og vegetabilsk.
  • God hvile og konstant fuktighet: vann hjelper til med å rense kroppen din for giftstoffer og regulere appetitten. Et viktig skritt for å endre rutinen vil være å drikke mellom 1,5 og 2 liter vann om dagen. På samme måte må du garantere mellom 6 og 8 timers søvn om dagen. En riktig daglig hvile vil hjelpe deg å forbrenne fett lettere.
  • Endre stillesittende livsstil for trening: selvfølgelig vil fysisk trening øke kaloriutgiftene dine, noe som unngår å være stillesittende. Å gå opp og ned trapper, 30-minutters spaserturer og rutiner for knebøy, push-ups, sit-ups og andre grunnleggende øvelser vil ikke bare hjelpe deg med å kaste fett, men også få muskler.


Hvordan eliminere kroppsfett - diett

Karbohydrater og trans eller dårlig fett letter bare opphopningen av fett i kroppen vår, noe som gjør det vanskelig for vitale organer å utføre sine funksjoner riktig. Fett og giftstoffer som er akkumulert i muskler og ledd, vil gradvis få deg til å ikke bare se større ut, men også svekke immunforsvaret og forverre andre aspekter av helsen din. Derfor er det nødvendig at du spiser godt og spiser maten som kroppen din virkelig trenger. Her lar vi deg noen av beste mat å forbrenne fett og de som skal unngås for å oppnå dette målet.

Frukt og grønnsaker for å miste fett

Et av de beste alternativene for gå ned i vekt raskt og forbrenne fett er frukt og grønnsaker eller grønnsaker.

På den ene siden, mellom grønnsaker for å miste fett, finner vi alternativer som selleri, agurk, tomat, artisjokker og reddiker er fantastiske for å rense kroppen, siden de fungerer som antioksidanter, utmerkede fettforbrennere og vanndrivende midler, noe som letter utdriving av giftstoffer, forbrenning av dårlig fett og også bidrar til å regulere appetitten. På den annen side blant frukt for å forbrenne fettVi fant ut at vannmelon er en utmerket fettforbrenner og vanndrivende, da den er rik på vann og arginin, en aminosyre som hjelper til med å kontrollere glukose og kolesterolnivå. På samme måte, ananas, som er rik på bromelain, fremskynder stoffskiftet, noe som letter vekttap. Andre alternativer som ikke bør mangle på menyen er sitron, jordbær og grapefrukt, mat rik på antioksidanter, vitaminer og mineraler som gjør at du kan rense kroppen din.

Lær flere ideer i disse andre artiklene om 12 fruktsmoothies for å gå ned i vekt og 4 oppskrifter med grønnsaker for å gå ned i vekt.

Protein og fettfattig mat

Hvis du vil gå ned i vekt og raskt forbrenne fett, må du konsumere rikelig med protein. Du må imidlertid sørge for at proteinkilden ikke i sin tur er rik på dårlig fett, ellers vil du bare fortsette å gå opp i vekt.

De magert kjøtt (kalkunbryst, kylling, biff ...), hvit fisk og linser de er de beste proteinkildene uten skadelig fett du kan finne. Med dem vil du regulere appetitten, forbrenne mer fett og samtidig få mer energi. Her forklarer vi mer om hva som er magert kjøtt og hva som er hvit fisk.

Mat å unngå å miste fett

Dessuten er det matvarer som gir motsatt effekt på kroppen din og som sannsynligvis er ansvarlige for vektproblemene dine. Pølser og annet bearbeidet kjøtt er rikt på fett som er skadelig for kroppen din, i likhet med noen salte snacks som er rike på transfett.

Du bør også unngå overflødig mat rik på sukker. Alle bakverk og bakverk, spesielt industrielle, er en stor kilde til kalorier i form av transfett og sukker. Glem for eksempel sjokolade som ikke er med en høy andel kakao, kaker, bakverk og croissanter.

Naturlige slankere for å miste kroppsfett

Det er forskjellige slankende drinker som er bra for å miste lagret fett naturlig. Her er noen alternativer for fettforbrenning og slanking som du kan tilberede hjemme:

  • Rød te: Å drikke rød te mellom hovedmåltider vil tillate deg å rense kroppen din dypt, siden infusjonen ikke bare er et kraftig vanndrivende middel, men det er også mettende og hjelper til med å unngå snacks mellom måltidene.
  • Grønn te: Det er en av de beste antioksidanter og naturlige fettforbrennere du kan innta, ettersom grønn te fremskynder stoffskiftet for lettere å forbrenne kalorier.
  • Grønn smoothie: En veldig effektiv grønn smoothieoppskrift er en som inkluderer kiwi, salat og spinat, da den fungerer som et vanndrivende middel og lindrer forstoppelse og fordøyelsesproblemer som kompliserer forbrenningen av fett og giftstoffer.
  • Vannmelon og Strawberry Detox Smoothie: For å øke stoffskiftet er detox shakes en flott naturlig alliert. Ta denne risten på tom mage, så får du en rensende og næringsrik slankedrikk. For å gjøre det mer effektivt kan du tilsette lime eller sitron og ingefær.

I disse andre oneHOWTO-artiklene kan du oppdage De beste infusjonene for å forbrenne fett og de beste naturlige fettforbrenningsrister.

Øvelser for å miste kroppsfett

Fysisk trening er det ideelle supplementet til gå ned i vekt naturlig. Utfør daglig kardiovaskulær trening Det er den beste måten å bekjempe stillesittende livsstil og holde kroppen aktiv og sunn. Å gå 10 minutter om dagen, spinne, jogge, sykle og gå opp og ned trapper er grunnleggende kardioøvelser som, som en del av din daglige rutine, vil gjøre en forskjell i kroppen din på kort tid.

Når du har varmet opp med 20 eller 30 minutter med kardiovaskulære øvelser, kan du bruke en halv time til å trene hjemme med fettforbrenningsøvelser. Her er noen enkle øvelser som hjelper deg med å miste kroppsfett raskt og enkelt.

Knebøy for å forbrenne fett

For å starte en hvilken som helst fettforbrenningsøvelse, er knebøy den beste øvelsen. I tillegg til å være veldig enkel å utføre, er fordelene mange for kroppen din, siden du aktiverer både muskler i underdelen og overkroppen med dem. Slik må du Gjør knebøy hjemme for å forbrenne fett raskt:

  1. Stå høyt og fast, med rett rygg.
  2. Spre bena for å dekke bredden på skuldrene og hoftene, slik at de danner en rett linje.
  3. Legg hendene på baksiden av hodet, bøy albuene eller rett fram.
  4. Kontrakt magen og pust dypt inn.
  5. Bøy bena og len kroppen som om du skulle sitte i en stol.
  6. Begynn den lette bevegelsen bakover, start ved bekkenet og bøy knærne.
  7. Gå tilbake til startposisjonen og fullfør 3 sett med 20 repetisjoner hver.

Her kan du lære mer om hvordan du gjør knebøy riktig hjemme.


Sit-ups for å miste kroppsfett

Viktig i enhver treningsrutine, er magesekken alltid et utmerket alternativ for å forbrenne fett i dette vanskelige området. Følg disse trinnene for å gjør sit-ups riktig:

  1. Legg deg på en matte.
  2. Legg hendene på baksiden av hodet, men uten å legge spenning på nakken.
  3. Bøy knærne litt, hold føttene godt fast på matten.
  4. Pust dypt inn og bøy overkroppen litt, bruk makt i magen for å bringe albuene til knærne.
  5. Fokuser spenningen på magen med hvert trykk, ikke på nakken.
  6. Utfør hver rep med moderat hastighet, også for å senke deg selv og unngå å slippe torsoen skarpt til bakken.
  7. Fullfør 3 sett med 10 reps hver. Ta en pause på to minutter mellom hvert sett.

Fremskritt

Fremgang hjelper forbrenne fett på baken og lårene og å tone dem. Slik bør du utføre de tradisjonelle stegene:

  1. Stå opp og ha en fast holdning.
  2. Hold torsoen oppreist og armene rett og ned, nær kroppen.
  3. Beveg deg med høyre ben til du danner en 90 ° vinkel, mens det andre holder seg bak, med kneet bøyd nær bakken. Her kan du velge å holde deg i normal høyde eller trene mer intens og senke kneet som er bak til det nesten berører bakken og holder ryggen rett.
  4. Gå fremover med den andre foten for å gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen, bytt ben for hver repetisjon.
  5. Fullfør 5 sett med 10 reps hver på hvert ben. Ta en pause på 1 minutt mellom hvert sett.

For å øke intensiteten til trinnet ditt, kan du holde manualer i hver hånd når du fullfører reps.


Strykejern eliminerer fett og tone

Til forbrenne magefett og tone magen, er plankene en av de beste øvelsene du kan inkludere i rutinen. Med mageplank du vil jobbe hele midtområdet av kroppen, ved å følge disse enkle instruksjonene:

  1. Ligg på magen og løft kroppen og støtter underarmene og føttene på gulvet.
  2. Hold ryggen og beina rette til enhver tid.
  3. Hold posen i 45 sekunder. Når du får motstand, vil du kunne holde deg på jernet lenger.

I dette andre innlegget kan du konsultere mer om hvordan du gjør mage med en planke.


Saks trener for å forbrenne fett i bena

De saks trener Det vil hjelpe deg med å forbrenne fett raskt, og i tillegg er de også ideelle for å eliminere hengende underliv, uten fare for skade eller å stole på store maskiner. Dette er hvordan du skal utføre magesaks for å eliminere rullene i magen og miste fett i bena og baken:

  1. Legg deg på ryggen med bøyde ben og føttene godt støttet.
  2. Løft beina litt etter litt og strekk dem ut uten å la dem berøre bakken når som helst.
  3. Sentrer muskelspenningen i bena og underlivet, unngå å sentrere den i nakken, slik at du jobber med den nedre delen og kjernen.
  4. Hold beina utstrakte, begynn å gjøre bevegelser som om det var en saks: Å åpne og lukke beina, passere hverandre og kombinere dem.
  5. Utfør bevegelsen flere ganger på rad, hva du holder, men uten å bli for sliten, for med øvelse vil du utvide rekkevidden. Hvil i noen minutter med kroppen helt avslappet på matten og gjenta øvelsen.


Hvordan brenne armfett: triceps dips trening

Til brenn armfett, styrkeøvelser er de beste. Øvelser for triceps, for eksempel øvelsen kjent som bakgrunn med benk, vil hjelpe deg med å forbrenne fett og tone armene dine raskt.

  1. Du trenger en solid benk som er i høyden på knærne, og du må stå på ryggen.
  2. Strekk armene tilbake og hvil håndflatene på benken.
  3. Bøy albuene litt, hold ryggen rett og bøy knærne, som om du skulle sette deg ned.
  4. Hold bena sammen og knærne bøyd.
  5. Strekk og bøy armene dine, støtt kroppsvekten, gå opp og ned, alltid med hendene hvilende på benken.
  6. Fullfør minst 3 sett med 10 reps hver.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan miste kroppsfett, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.