Hvordan bekjempe fedme

Søt kan bli sur, dette er en setning som oppsummerer godt effekten av fedme på samfunnet vårt. Fedme regnes som en epidemi i USA, ifølge de siste rapportene kan vi si at 25% av befolkningen er overvektige. Enkle ting som å handle, spille basketball eller gå i en park er vanskelig for mange mennesker som har alvorlige mobilitetsproblemer. Neste vil vi forklare hvordan bekjempe fedme.

Fremgangsmåte å følge:

Fedme eller overvekt vurderes når kroppsmasseindeks overstiger 27I så fall bør du begynne å ta skritt for å redusere vekten.

Det første du bør gjøre er å forbedre kostholdet ditt, for eksempel til redusere fedme er å slutte å konsumere forfriskende drikker som coca-cola, appelsin, brus osv. Disse drikkene er veldig rike på sukker. Annen mat å eliminere er pommes frites.

For det andre må vi gjøre det trener regelmessig. Det handler ikke om å bli en eliteidrettsutøver, men vi må innlemme myk sport i vår livsstil. En god øvelse er å gå omtrent 30 minutter om dagen i middels tempo.

Relatert til kosthold er det veldig viktig at øke fruktforbruket siden frukten vil fylle oss og ikke gjøre oss fett. Når du er sulten, spis frukt og du vil se hvordan det tilfredsstiller appetitten din, og det vil ikke gjøre deg feit. Frukt smoothies anbefales også på det sterkeste.

Prøv å unngå noen form for mat med høyt kaloriinnhold som stekt mat, pizza, brød, iskrem etc. Karbohydrater er ikke bra heller, spesielt hvis vi spiser dem ved samme måltid, derfor, hvis vi spiser poteter, trenger vi ikke å spise ris, hvis vi spiser pasta trenger vi ikke å spise brød. Denne balansen i karbohydratinntaket vil hjelpe oss å bekjempe fedme.

En god øvelse er del platen i 4 delerI hver av delene må du legge følgende produkter: 2 deler av platen må være grønnsaker, kjøtt og bare en fjerdedel kan være brød eller ris eller pasta.

EN sunn og balansert mat Det er en som består av alle typer mat i matpyramiden, men alle spises med tilfredshet.

Hurtigmat eller hurtigmat er en av hovedårsakene til fedme, det anbefales ikke å spise søppelmat mer enn 1 gang i uken.

9

Etter å ha gjort alle disse trinnene, må vi prøve gå ned i vekt maksimalt 2 kilo per uke slik at vekttap er sunt for kroppen vår. Svært plutselig vekttap kan ha en rebound-effekt som ikke anbefales for helsen vår.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan bekjempe fedme, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.

Tips

• Fedme øker sjansen for hjerteinfarkt.
• Diettmat kan være en god løsning for å gå ned i vekt raskt og bekjempe fedme.