Hvordan gjøre South Beach dietten


Direkte fra Amerika kommer en diett for å gå ned i vekt som også har blitt et bestselger. Vi snakker om South Beach diett, en metode for vekttap der du kan nå mister opptil 3 kilo per uke Og, best av alt, uten å bli sulten! Denne planleggingen fokuserer på forskjellige faser som er designet for å unngå rebound-effekten, og som begynner som mange andre dietter: redusere forbruket av karbohydrater så mye som mulig, siden det er en matgruppe med høy kalorier og som kan gjøre det vanskelig å miste raskt av vekt.

I denne oneHOWTO-artikkelen skal vi fortelle deg hvordan du gjør South Beach dietten Angir hva denne metoden for å gå ned i vekt består av, og gir deg også et eksempel på en meny slik at du kan se hvordan du introduserer den i ditt daglige liv.

Indeks

  1. Hva er South Beach dietten
  2. Faser av South Beach dietten
  3. Tips for å gjøre South Beach dietten
  4. Eksempelmeny i South Beach dietten

Hva er South Beach dietten

Hvis du vil gå på South Beach diett Det er viktig at du før vet nøyaktig hva denne ernæringsmetoden består av, som vil hjelpe deg med å miste de ekstra kiloene. Skaperen av denne planen er Dr. Agatston som fremmer en type diett der kutt ut raffinerte karbohydrater i løpet av de første dagene for å redusere det glykemiske bidraget og kaloriene vi bruker daglig.

South Beach Diet fokuserer på sammenlign den glykemiske indeksen av de forskjellige matvarene for å kunne eliminere de som er høyere, og hvis ikke, velg de andre variantene som er fullkorn eller rike på fiber. Den glykemiske indeksen som han sammenligner, er den samme som diabetikere bruker for å kunne tilberede ernæringsdiet.

Ved å følge retningslinjene som er angitt av denne dietten, vil du kunne gå ned i kilo raskt, og takket være effektiviteten er det for tiden en av de mest kjente spisemetodene i USA. Faktisk er tilnærmingene til denne planen basert på dietten til Dr. Atkins som satser på inntak av mat rik på proteiner og lite karbohydrat, men den vesentlige forskjellen er at South Beach er et kosthold der du kan konsumere karbohydrater men så lenge de er "gode".


Faser av South Beach dietten

Så, for å kunne gjøre South Beach dietten må du huske på at dette planlegger Det er differensiert i tre hovedfaser som vil hjelpe oss med å gå ned i vekt raskt, konsolidere vekten og opprettholde oss en stund for å unngå å gjenvinne den. Nedenfor analyserer vi disse fasene en etter en slik at du vet hvilke matvarer du kan inkludere i hver av dem.

Første fase på South Beach dietten

Denne første fasen er den som fokuserer på rense kroppen umiddelbart og eliminere væskeretensjon som kan få oss til å føle oss mer oppblåste og klumpete. Denne fasen er den mest drastiske og er designet slik at du mister opptil 3 kilo på bare 7 dager; de maksimal varighet av denne fasen er 2 uker, derfor kan du gå ned 6 kilo på bare en halv måned.

I denne første fasen bør du fokusere på å konsumere proteiner med lite fett, grønnsaker og karbohydrater, men at disse har lav glykemisk indeks. Du skal del måltidene dine i 6 porsjoner en dag, og dermed unngå å føle deg sulten og falle i fristelsen til å hakke noe mellom måltidene; I tillegg øker metabolismen flere ganger om dagen i mindre mengder og forbrenner derfor flere kalorier.

I denne fasen kan du IKKE spise:

  • Brød
  • Korn, ris og pasta
  • Sukker
  • Frukt

Andre fase av South Beach dietten

Denne fasen av South Beach dietten er indikert å følge gå ned i vekt, men på en mer progressiv måte og med færre begrensninger enn den forrige. Faktisk kan de gå seg vill mellom 1 eller 2 kilo per uke og varigheten av denne fasen vil avhenge av mengden kilo du vil nå. Siden det er en balansert og sunn fase, vil ingenting skje hvis du vil utvide den i mer enn 1 måned, fordi du også vil gi kroppen din næringsstoffene den trenger for å fungere skikkelig.

Her kan du inkluderer frukt, brød og frokostblandinger alltid hele korn gradvis og fremfor alt å unngå at de er den dominerende maten. Vi vil fortsette å gi større vekt på proteiner med lite fett til skade for karbohydrater, som det anbefales at når du tar dem, gjør det under frokost eller lunsj for å gi kroppen tid til å konsumere kaloriene og ikke ende opp med å bli lagret som mettet fett.

Tredje fase

Når du har oppnådd din ideelle vekt, kommer vi til den siste fasen av dette South Beach-dietten som vil tjene til å konsolidere vekten som er oppnådd og unngå rebound-effekten som du er så redd for etter en diett. Under denne dietten du kan spise mer karbohydrater men alltid unngå å ta dem på slutten av dagen; I tillegg anbefales det at du også satser på en metode der proteiner dominerer, og at hvis du vil ta karbohydrater, at disse er som tilbehør (50 gram ris for å følge et stykke kulmule, for eksempel) i stedet for hovedrett; på denne måten tilfredsstiller du karbohydratbehovet ditt uten å legge for mange kalorier i tallerkenen din.

Tips for å gjøre South Beach dietten

Nå som du kjenner de grunnleggende premissene for å kunne diett South Beach, vil vi i OneHOWTO gi deg en rekke tips som vil hjelpe deg å være i stand til å utføre denne dietten på en balansert måte og fremfor alt ikke å savner noe mat:

  • Karbohydrater trenger ikke å bli eliminert fullstendig i andre fase, men ja, for å redusere den glykemiske indeksen, må du bare konsumere de som er laget av integrert form for å dra nytte av fordelene med fiber og eliminere overflødig sukker
  • Grønnsaker er en veldig viktig del innenfor dette dietten, og derfor burde de ikke mangle det, men ja, du må alltid satse på å lage mat på varierte og sunne måter: dampet, kokt, sautert ... Vi anbefaler at du bytter til, vel, nei lei deg med kostholdet og prøv nye og deilige smaker.
  • En av de grunnleggende matvaregruppene i dette dietten er proteiner, men ikke alle er verdt det! Slanking vil være til liten nytte for deg hvis du svelger til å spise chorizo ​​eller serrano skinke, det er best at du velger fettfattige varianter som kalkun, kylling, kanin og så videre. Meieriprodukter er viktige i denne metoden, men så lenge de er skummet.
  • Ikke drikk alkohol eller brus sukkerholdige fordi de inneholder veldig mye sukker og kalorier, noe vi unngår for enhver pris under denne dietten.
  • Gjør at 4 eller 5 ganger i uken fysisk trening, fremfor alt en som aktiverer kardiovaskulærsystemet for å øke ukentlig kaloriutgift og gå ned i vekt raskere og mer effektivt.

Eksempelmeny i South Beach dietten

Nå som vi har oppdaget alle viktige punkter som vil hjelpe deg med å begynne med South Beach dietten, vil vi avslutte med å gi deg et eksempel på en meny for hver fase, slik at du kan forstå hva du kan spise i hver av dem og hva som er bedre å ikke spise.

Eksempelmeny fra første fase

De første femten dagene av dietten er de mest begrensende, og derfor må du ha viljestyrke for å motstå noen saftige retter. Et godt eksempel på en meny er følgende:

  • Frokost: 1 kaffe med skummet melk + 1 eggerøre med kalkun skinke
  • Midt på morgenen: 1 stykke ost 0%
  • Lunsj: Grønn salat + Bakt kyllinglår
  • Snack: 1 grønnsaksjuice
  • Middag: Grillet hake + kokte artisjokker

Menyeksempel i andre fase

Nå skal vi oppdage deg på en gitt dag på South Beach dietten når du allerede har gjort de første femten dagene med begrensning.

  • Frokost: Kaffe med melk 0% + Hele hvete toast med kalkun
  • Midt på morgenen: Frukt av sesongen
  • Lunsj: Kokt spinat + Sauterte grønnsaker med kylling
  • Snack: Yoghurt 0%
  • Middag: Grønnsaksbuljong + Bakt kalkun med vill asparges

I tredje fase ligner menyen du kan lage den andre, men inneholder flere karbohydrater i løpet av dagen, for eksempel å legge til en håndfull brun ris i sauten.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre South Beach dietten, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.