Hvordan gjøre sandwich dietten


Lei av å måtte gi opp brød i din dietter for å gå ned i vekt? Fra nå av trenger du ikke å gjøre det siden ernæringsfysiologen Terica Uriol har laget en revolusjonerende vekttapplan: sandwich diett. Det er en ernæringsmetode der den forsvarer næringskvaliteten på karbohydrater ved å reinkorporere den i dietter og avmystifisere teorien om at den gjør deg feit. I OneHowTo vil vi at du skal oppdage hvordan du gjør sandwich dietten og at du vet, hva det er basert på og hva er prinsippene som bygger det.

Fremgangsmåte å følge:

Hvis vi ser på mat pyramide Vi ser hvordan mel og karbohydrater er av største betydning i kostholdet vårt, men i de fleste dietter med lite kaloriinntak er forbruket av denne maten begrenset, og blir henvist til bakgrunnen.

Slik sett har Terica Uriol forberedt sandwich diett, en spiseplan der karbohydratene blir omplassert på stedet for pyramiden som tilsvarer dem, og forsvarer det det er ikke brødet som gjør deg feit, men fettene og tilbehør som vi vanligvis inkluderer i smørbrød. Dermed må du i denne dietten eliminere fett men ikke hydrater som omplasseres som en av de viktigste matvaregruppene i kostholdet vårt.


Karbohydrater gir den nødvendige energien for at kroppen skal fungere, men uten å ta fett, på denne måten er det mulig for kroppen å forbrenne fettreserver, i tillegg til ikke sulte i det hele tatt fordi brød er en veldig mettende ingrediens. For å oppnå dette resultatet er det viktig at smørbrødene er laget av lette ingredienser og lite fett, så glem kjøttpålegg eller ingredienser med høyere kalori.

Målet med sandwich diett Det er å gjeninnføre karbohydrater i kostholdet vårt, noe sunt og nødvendig for kroppen, men helt eliminere fett og mat som er mindre gunstig for oss; vel, det er prøvd omdirigere spisevaner mot en mer naturlig og respektfull samvittighet med den tradisjonelle pyramiden.


Til gjør sandwich dietten Det første du må huske på er at det anbefalte brødet er det som er laget med hel hvetemelHovedsakelig fordi raffinert (hvitt) brød ikke gir næringsstoffer til kroppen vår, på den annen side har full hvete store doser fiber og vitaminer som er bra for kroppen.

Her gir vi deg sandwich diett regler, hva du må gjøre for å oppnå gå ned i vekt 5 kilo på en måned:

  • Grunnlaget for denne dietten består i å spise hver dag i uken a snacks i lunsjtid; Hvis du spiser så mye sandwich kjeder deg, kan du erstatte en tallerken pasta eller brun ris to dager sammen med, selvfølgelig, med lette og naturlige ingredienser (for eksempel ingen sauser eller stekte tomater).
  • Ingrediensene du kan ta med i smørbrødene dine er fettfattige grønnsaker, frukt og protein; Når det gjelder kjøtt, velg magert kjøtt. Dette vil også være matvarer som du kan blande pasta eller brun risoppskrifter med (for eksempel en ris med grønnsaker eller en pastasalat med kylling er tillatt på denne dietten).
  • Det er lov å ta egg og meieriprodukter men la sistnevnte være skummet, slik at du kan legge til lett ost i smørbrødene eller ta en skummet yoghurt i løpet av snacksen.
  • Under måltidet kan du ta karbohydrater, men ved måltidene middagen skal gjøres lette oppskrifter og satse på små mengder mat der karbohydrater ikke er inkludert; dermed, om natten kan du ha proteiner og grønnsaker, men på en tallerken, ikke en sandwich. I denne OneHowTo-artikkelen forteller vi deg hvilke som er de beste matvarene til middag.
  • Selv om sandwich diett består av å spise smørbrød hver dag, ikke overskrid mengdene og tilbered en halv bar: den anbefalte mengden er på det meste 15 centimeter start.
  • Blant karbohydratene som er tillatt, bør du vite det rusks eller toast de er helt forbudt fordi de har mye salt, konserveringsmidler og fett enn brødet du kjøper på bakeriet.


I sandwich diett det er en serie med gratis matDette betyr at de kan konsumeres hele dagen og i de mengdene du ønsker. De er hovedsakelig frukt og grønnsaker som vil tilfredsstille appetitten uten å øke kaloriinntaket; Blant dem skiller de matvarene med negative kalorier seg ut, men du kan også ta andre som de som er beskrevet nedenfor:

  • Tomater
  • Purre
  • Pepper
  • Kiwier
  • Sitroner
  • Pickles
  • Sopp
  • Te eller infusjon
  • Kaffe


De mat forbudt i sandwich dietten De er alle de som har et høyt bidrag i fett eller oljer, glem derfor å spise kroketter, panert kylling eller pommes frites og velg lette tilberedningsmetoder og med lite eller ingen olje; På OneHowTo forteller vi deg hvordan du skal lage mat uten olje.

De sukker og bakverk De er også fullstendig forbudt fordi de er enkle karbohydrater som har lite næringsinnsats, og de har imidlertid høyt fettinnhold.

Fet mat som pålegg eller nøtter. De svinekjøtt eller rødt kjøtt De anbefales ikke i dietten siden de har mye fett; Av denne grunn foretrekkes det at magert kjøtt blir spist, og når det gjelder fisk, velges hvit fisk siden blått har høyt fettinnhold.


Nedenfor i OneHowTo gir vi deg et eksempel på sandwich diett meny slik at du kan se hvordan du kan distribuere maten for å få de resultatene som er lovet. Husk at for at denne planen skal fungere, må du inkludere øvelsen av Daglig trening i din rutine så vel som å drikke i det minste 2 liter vann per dag.

Frokost

  • Alternativ 1: te eller infusjon + hel hvete toast med kalkun
  • Alternativ 2: fersk appelsinjuice (ikke pakket) + fullkorn

Formiddagen

  • Alternativ 1: Sesongens frukt
  • Alternativ 2: Yoghurt med lite fett

Mat

  • Alternativ 1: Grønn salat + Eggesandwich, ruccola og kalkun skinke
  • Alternativ 2: Vegetabilsk buljong + Naturlig tunfisk sandwich med salat og eple

Matbit

  • Alternativ 1: datidens frukt smoothie
  • Alternativ 2: Yoghurt med lite fett

Middag

  • Alternativ 1: Kokt spinat + Tyrkia-omelett
  • Alternativ 2: Grønnsakpuré + Bakt hake med sitron

Slik at du bedre kan inspirere deg selv til å gjøre snacks med lite fettPå OneHowTo har vi en artikkel som hjelper deg med å komme bedre med disse sunne oppskriftene: hvordan lage sandwicher med lite kaloriinnhold.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre sandwich dietten, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.