Hvordan er pastadiet


Mesteparten av vekttap dietter De tar i betraktning forutsetningen om at karbohydrater blir fetende, og derfor fjerner de tilstedeværelsen av brød, pasta eller frokostblandinger fra spiseplanen. Imidlertid er det nå en ny bevegelse i ernæringsverdenen som taler for det pasta er ikke fetende, Det som gjør deg feit er sauser eller krydder som vi vanligvis legger til for å følge denne retten.

Etter denne teorien ble pasta diett, en matplanlegging hvor karbohydrater tar en stor rolle og hvor de bare kan kombineres med sunne, kalorifattige matvarer. I OneHowTo forteller vi deg hvordan er pastadiet slik at du vet det og vet hva det består av.

Indeks

  1. Egenskapene til pasta
  2. Mat tillatt i pastadiet
  3. Forbudt mat i pastadiet
  4. Hvordan gjøre pasta dietten
  5. Eksempel på en ukemeny i pastadiet

Egenskapene til pasta

Pasta er en næringsrik mat som også har spesifikke fordeler for kroppen vår:

  • Hjelper med å redusere kolesterolnivået
  • Holder glukosenivået i balanse
  • Hjelper med å balansere og kontrollere vekten vår

Når vi snakker om fordelene med pasta, henviser vi fremfor alt til hvete pasta fordi det er et rikere alternativ innen vitaminer, mineraler (fosfor og jern) og fiber. Sammensetningen av full hvete pasta gjør metthetsfølelsen større, og derfor bør du konsumere mindre for å føle deg mett.

Du må huske at du spiser rundt 340 kalorier for hver 100 gram kokt pasta, en mengde som tilsvarer en plate belgfrukter eller storfekjøtt. Derfor er nøkkelen til pasta diett består av å ta 100 gram full hvete pasta kombinert med kalorifattig mat.

Etter retningslinjene i pasta diett, ernæringseksperter forsikrer at de kan nås gå ned 4 til 5 kilo i en måned. Du må imidlertid følge instruksjonene i denne dietten og forvise alle de forbudte matvarene som ikke vil hjelpe deg med å nå målet ditt.

I denne OneHowTo-artikkelen forteller vi deg hvordan du kan miste fett ved å spise karbohydrater.


Mat tillatt i pastadiet

I løpet av tiden du utfører pasta diettDu bør vite at det er noen matvarer som er tillatt å kombinere med hovedretten, full hvete pasta og andre som kan tas uavhengig av pastaen.

Du må huske på at dietten består av spis en karbohydratplate en gang om dagen og det andre viktige matinntaket skal være preget av lette og fettfattige retter.

På denne måten har vi at maten du kan kombinere med hele pastaretten er:

  • Fisk
  • Grønnsaker og grønnsaker
  • Magert kjøtt
  • Oliven olje
  • krydder

Det andre måltidet på dagen kan omfatte hvilken som helst av disse matvarene, med tanke på at de må være kok på grillen, med lite olje og at mengden må være moderat for å oppnå gå ned i vekt:

  • Grønnsaker og grønnsaker
  • Hvitt kjøtt (kylling, kalkun, and, etc.)
  • Fisk
  • Ost med lite kaloriinnhold (lett eller skummet)
  • Kaffe
  • Usøtet fruktjuice (sukker kan erstatte stevia eller søtningsmidler)
  • Infusjoner
  • Skummet melk og yoghurt
  • Kokte egg


Forbudt mat i pastadiet

For å få pasta diett har positive resultater, bør du huske på at det er en rekke matvarer du ikke bør prøve i løpet av kostholdet ditt. De er som følger:

  • Ingenting av sukker: Du kan erstatte stevia eller søtningsmidler.
  • Hold deg unna alkoholholdige drinker eller med brus.
  • Ingenting av sauser: krydder som kan brukes i pastadiet er bare ekstra jomfru olivenolje, så glem ketchup, majones eller tomatsaus. Selvfølgelig: Du kan bruke krydder som oregano, timian, provencalske urter, etc.
  • De svinekjøtt eller pølser du må fjerne dem fra dietten siden de inneholder mye fett. Foretrekk alltid magert kjøtt.
  • Boller eller bakverkSelv om pasta dietten tar høyde for at karbohydrater ikke blir fetende, blir boller eller bakverk fettete fordi de er laget med fett og sukker.


Hvordan gjøre pasta dietten

De pasta diett har en rekke indikasjoner som må utføres slik at resultatet blir optimalt og sunt. Ta notat!

  • De pastaretter De kan ikke overstige 150 gram: det anbefales at de er retter på 100 gram og ledsages av andre fettfattige matvarer.
  • Selv om det ikke er noen spesifikke indikasjoner på mengden mat i kostholdet, anbefales det at oppvasken er moderat.
  • Det er viktig å følge med pasta diett med daglig fysisk aktivitet; Det anbefales å gjøre 30 minutters trening om dagen som inneholder kardiovaskulære aktiviteter som fremmer eliminering av kalorier.
  • Hvis det passer deg sult mellom måltidene Du bør vite at det beste du kan spise er 1 stykke protein (hardkokt egg, kalkunskive, osteskive osv.) Eller 1 skummet yoghurt. Du kan også velge å spise 1 sesongfrukt. I denne artikkelen vil du oppdage fruktene som er mindre fetende.
  • Hvis en tallerken pasta spises under lunsjtid, bør den ikke spises igjen ved middagstid. De pasta diett Den er basert på å konsumere en hel hvete pastarett en gang om dagen.
  • På tidspunktet for følg pastaretten, er det bedre å velge side retter med mindre kalorier: det er best å velge å følge dem med grønnsaker eller grillet fisk.


Eksempel på en ukemeny i pastadiet

mandag

  • Frokost: Kaffe med skummet melk + et stykke frukt
  • Midt på morgenen: Naturlig appelsinjuice uten sukker
  • Mat: Pasta med grønnsaker pyntet med et snev av oregano
  • Middag: Grillet kylling med dampede grønnsaker og et stykke fersk ost

tirsdag

  • Frokost: Grønn te + sesongens frukt
  • Midt på morgenen: et glass fersk appelsinjuice (uten sukker)
  • Mat: Hele hvete pasta med courgette
  • Middag: Vegetabilsk krem ​​+ soppomelett

onsdag

  • Frokost: Te eller kaffe og frisk frukt
  • Midt på morgenen: Fersk appelsinjuice
  • Lunsj: Pasta med olje og oregano + grillet hake
  • Middag: spinat + grillet kyllingbryst

Torsdag

  • Frokost: To toasts med usøtet fersken eller eple syltetøy.
  • Midt på morgenen: Appelsin- eller ferskenjuice.
  • Lunsj: Grønn salat + pasta med rød paprika
  • Middag: Stekt kanin med dampede grønnsaker

fredag

  • Frokost: Grønn te + sesongens frukt
  • Midt på morgenen: et glass grapefruktjuice
  • Lunsj: Spaghetti med spinat sautert med hvitløk, rosiner og pinjekjerner
  • Middag: Grillet biff + vill asparges

lørdag

  • Frokost: En skål med usøtet eple syltetøy + infusjon
  • Midt på morgenen: Pærejuice uten sukker.
  • Mat: Pasta med erter
  • Middag: Grillet kyllingbryst + kokte grønne bønner

søndag

  • Frokost: Grønn te med mynte + sesongens frukt
  • Midt på morgenen: 1 glass fersk appelsinjuice
  • Lunsj: Grønnsakssuppe + couscousalat
  • Snack: yoghurt med lite fett
  • Middag: Fersk ost + dampede grønnsaker

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan er pastadiet, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.