Hvordan stramme brystene


Brystene er et av områdene som lider mest av endringene som oppstår i kvinnens kropp. Graviditeter, vektøkning, tidens gang eller rett og slett et stillesittende liv påvirker brystene til å miste fasthet og dermed volumet.

Hvis du er bekymret for utseendet til brystene dine, ikke tro at alt er tapt, for i dag, med utholdenhet og litt tålmodighet, kan du oppnå å forbedre brystene og få dem til å se fastere og yngre ut. Hvis du vil vite det hvordan herder du brysteneI oneHOWTO forklarer vi hvilke øvelser og rettsmidler som er mest effektive.

Indeks

  1. Hvordan løfte brystene
  2. Tren med håndflatene
  3. Trening med kryssede armer
  4. Hvordan løfte brystene dine med balløvelser
  5. Hvordan stramme brystene med vekter
  6. Push-ups for å stramme brystene
  7. Yoga for å stramme brystene
  8. Svømming for å stramme brystene
  9. Tren med elastiske bånd for å stramme brystene
  10. Hvordan bekrefte bysten raskt

Hvordan løfte brystene

Hvis du vil lære å løfte brystene dine, bør du vite at det ikke er noe mer effektivt enn et ordentlig treningsbord. For å oppnå de beste resultatene på kort tid, anbefales det at du bruker omtrent 30 minutter om dagen til å jobbe det området, og at du gjentar hver øvelse 10 til 15 ganger.

Før du starter treningsbordet for å feste brystet, bruker du minst 15 eller 20 minutter til å utføre øvelser med aerob oppvarming. Å løpe litt, hoppe eller sykle vil hjelpe deg å varme opp og starte økten din med energi. Dette er de mest effektive øvelsene for å stramme brystene:

  • Håndflatene
  • Kryssede armer
  • Ball
  • Hantler
  • Armhevninger
  • Yoga
  • Svømming
  • Elastiske bånd

Tren med håndflatene

Visste du at du raskt kan feste brystene dine ved hjelp av håndflatene? For å kunne gjennomføre denne øvelsen, trenger du bare å følge denne trinnvis:

  1. Stå rett opp med beina litt fra hverandre. Forsikre deg om at fotsålene støttes perfekt på bakken. Ryggen din og resten av kroppen din skal være rett, men ikke stiv.
  2. Bli med i håndflatene, slik at de er helt lukkede. Forleng deretter armene dine fremover i en helt rett linje. Hendene skal være i nøyaktig høyde på brystet.
  3. Trykk hendene sammen, den ene mot den andre, og trykk litt. Når du gjør det, bør du legge merke til hvordan kraften når brystområdet og får den til å stige.
  4. Lage en 15 presseserier med håndflatene, hvile (uten å senke armene) i fem sekunder.
  5. Gjenta sekvensen med 15 trykk og 5 sekunders hvile maksimalt tre ganger.

En annen litt mildere versjon av øvelsen består i å utføre de samme bevegelsene og sekvensene, men å sitte i en stol. Hold ryggen rett og godt støttet på ryggstøtten, knærne litt fra hverandre og fotsålene helt festet på gulvet.


Trening med kryssede armer

Deretter foreslår vi en av de beste øvelser for hengende og slapp byste: øvelsen med kryssede armer. I tillegg til å lære deg hvordan du strammer brystene, vil du med denne øvelsen også kunne tone den indre delen av armene dine, og det er derfor det er en av våre favoritter. Følg disse instruksjonene:

  1. Hold deg oppreist og rett. Det er viktig at du holder ryggen rett, beina litt fra hverandre og føttene flate mot bakken.
  2. Ta venstre hånd til det indre området av høyre arm og hold den. Gjør det samme ved å bringe høyre hånd til det indre området av venstre arm. Armene må krysses (høyre arm over venstre).
  3. Prøv deretter å lukke armene, men fortsett å skyve dem med hendene for å tvinge deg selv. Når du trener med kryssede armer, bør du føle noe press på brystet og føle at det stiger.
  4. Hold deg i motstandsposisjon i 5 sekunder, og slapp av armene og hendene.
  5. Gjenta øvelsen og gjør 5 sett med 10 reps hver. Når utholdenheten øker, kan du sikte på 20 reps.


Hvordan løfte brystene dine med balløvelser

Balløvelser er perfekte for bekreft bysten raskt. Du kan gjøre denne øvelsen enten mens du står eller sitter, men uansett må du sørge for å holde ryggen helt rett. Følg dette trinn for trinn:

  1. Spre knærne litt (ikke mer enn to inches) og hold skuldrene vinkelrett på føttene.
  2. Mens du står helt rett, hold ballen fast i hendene, men uten å bruke for mye krefter (bare prøv å forhindre at ballen faller til bakken).
  3. I en jevn bevegelse strekker du armene fremover uten å slippe ballen. Ballen skal være rett i høyden på brystet og ikke over eller under den. Deretter klemmer du ballen hardt til du føler at brystmusklene blir anspent.
  4. Mens du fortsetter å presse ballen, bøy armene og ta den opp til brystet. Etter 5 sekunder, slapp av trykket på ballen og på brystet og strekk armene fremover for å gå tilbake til opprinnelig posisjon.

  5. Gjenta øvelsen til 3 sett med 10 eller 15 reps på det meste.


Hvordan stramme brystene med vekter

Trening med vekter, i tillegg til å stramme brystet, vil også hjelpe deg med å tone og stramme musklene i armene. For å utføre øvelser med vekter for å stramme brystene, er det ikke nødvendig at du bruker for høy vekt, for det viktige med øvelsen er å skape litt motstand i brystmusklene. For å gjøre dette, arbeid med ett kilo vekter det vil være mer enn nok.

Men etter en stund med å gjøre disse øvelsene, kan du gå opp i vekt, men alltid avhengig av din egen motstand og med forsiktighet.

Øvelser for hengende og slapp byste med vekter

For å utføre den første øvelsen vi foreslår, må du sitte i en stol med en vekt på hver side. Før du tar opp vektene, er det viktig at posisjonen din er den mest hensiktsmessige: ryggen din skal støttes fullt ut av stolryggen, knærne skal være litt fra hverandre og føttene skal stå godt på gulvet:

  1. Ta en vekt i hver hånd. Armene dine skal henge på hver side av kofferten, perfekt justert med kroppen din. Hodet ditt skal være stående og se rett frem.
  2. Nå begynn sakte å løfte armene til skulderhøyde. For at øvelsen skal være korrekt, må albuene danne en 90 graders vinkel med kofferten.
  3. Senk armene sakte tilbake til utgangsposisjonen.
  4. Gjenta øvelsen igjen til tre sett med 10 reps. Mellom settene, hvil i 10 sekunder.

Den andre øvelsen vi foreslår kan gjøres både mens du sitter og står. Følg disse instruksjonene:

  1. Det første du må gjøre er å ta tak i vektene med hver hånd.
  2. Deretter løfter du armene i en 90 graders vinkel med siden.
  3. Løft dem forsiktig over hodet til vektene i begge hender berører.
  4. Gå tilbake til startposisjonen og fortsett øvelsen til du utfører tre sett med 10 reps. Husk å hvile 10 sekunder mellom settene.


Push-ups for å stramme brystene

Push-ups er en viktig klassiker i ethvert treningsbord for å stramme brystene og arbeide den øvre delen av kroppen (armer, skuldre, rygg osv.). For å utføre push-ups riktig og for at de skal være effektive, er det viktig at du opprettholder en riktig holdning og at du utfører øvelsen riktig.

  1. Legg deg på magen og støtt hendene på gulvet, og spre dem til de faller sammen med skuldrene.
  2. Sett så føttene på bakken.
  3. For å begynne å gjøre push-ups, må du løfte og senke kroppen din ved å bruke makt og lene seg på hendene og armene. Hvis du ikke er vant til å gjøre push-ups, og det er vanskelig for deg å tvinge deg selv i denne stillingen, kan du hvile knærne på gulvet og løfte mindre vekt.
  4. Pust inn hver gang du løfter kroppen og puster ut når du kommer tilbake til hvile på bakken.
  5. For at bryststrammingstrykkbordet skal være effektivt, er det viktig at du presterer opp til 3 sett med 15 reps hver. Når du bygger motstand, kan du øke opptil 20 reps.

Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal begynne å gjøre denne øvelsen, ikke gå glipp av denne artikkelen om hvordan du begynner å gjøre push-ups.


Yoga for å stramme brystene

Yoga er en utmerket disiplin som kan brukes på mange områder av livet og sport. I tillegg er stillingene perfekte både for å lindre smerter og for å feste musklene, så hvis du tør å gjøre yoga for å stramme brystene, vil du merke synlige resultater på kort tid. Vi oppdager to øvelser for den hengende og slappe bysten du vil elske:

Plassen til kobraen

  1. For å utføre kobraposisjonen, må du ligge med forsiden ned på en matte med bena og føttene helt strukket ut.
  2. Deretter må du hvile håndflatene på bakken uten å etterlate hull eller mellomrom.
  3. Pust etter litt inn luft og løft hodet, nakken og skuldrene til du er i stand til å løfte deg over bagasjerommet så mye du kan.
  4. Hold luften du inhalerte, og prøv å holde i denne posisjonen i 10 sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen din veldig sakte og pust ut i tide med bevegelsen.
  5. Du kan opptre et sett med opptil 10 reps.

Broens posisjon

  1. For å utføre broposisjonen, må du ligge på ryggen med bena helt bøyd. Hvis du vil, kan du bruke en yogamatte, en matte til crunches eller et mykt håndkle eller teppe for å være mer komfortabel.
  2. Deretter må du spre føttene og plassere håndflatene rett foran hodet, og trekke håndleddene dine tilbake.
  3. Når dette er gjort, bør du puste dypt og skille ryggen og baken fra gulvet. Gjør det sakte for å opprettholde balansen bedre.
  4. Med baken og ryggen løftet, bøy knærne til kroppen din har form som en bro.
  5. Gå tilbake til din opprinnelige posisjon, liggende på gulvet og ta en serie med tre dype pust før du gjentar øvelsen. gjøre et sett med 10 reps.


Svømming for å stramme brystene

Svømming er en veldig komplett sport, siden takket være denne sportslige disiplinen blir brystmuskulaturen, ryggen, armene og bena bearbeidet og herdet. Den mest anbefalte teknikken hvis du lurer på hvordan du kan stramme brystene dine med svømming, er gjennomgangen, siden den fremdrivende effekten av armene gjør at brystområdet fungerer intenst. For å svømme krype riktig, må du følge disse trinnene:

  1. Mens du fortsetter å bevege beina i vannet, veksler du høyre arm med venstre i svømmeturen.
  2. Når høyre arm beveger seg fremover og hånden din er i ferd med å komme inn i vannet, bør du bevege venstre under vannet for å gi deg mer fart.
  3. Når den venstre kommer ut av vannet, må du bevege høyre arm under.
  4. Du må veksle bevegelsene til den ene og den andre armen på en koordinert måte for å unngå at begge armene er ute eller i vannet samtidig.
  5. Mens du kryper, bør du inhalere luft gjennom munnen mens du snur hodet til siden mens du skyver av. Når du senker deg ned igjen, skyver du luften ut under vannet.
  6. Først anbefales det at du gjør det 1 serie med 4 bassenger og at du hviler ti sekunder mellom turene. Litt etter litt kan du øke serien opp til 4.

Hvis du ikke har mye erfaring med svømming, anbefaler vi at du tar et svømmekurs med en skjerm for å lære teknikken og svømme riktig. Svømming er en utmerket sportsdisiplin, ikke bare for å tone og stramme brystene, men også hele kroppen, siden alle musklene er arbeidet veldig fullstendig.

Tren med elastiske bånd for å stramme brystene

Har du hørt om strikk eller TRX? Disse bandene har blitt veldig fasjonable innen sportstrening og kan kjøpes i hvilken som helst spesialforretning. TRX-båndene er elastiske striper som gjør at kroppens muskler kan arbeides på en veldig lokal måte, så hvis du vil stram brystene på en veldig effektiv måte Og på kort tid er elastiske bånd det beste alternativet.

  1. Det første du bør gjøre for å få brystet i form er å stå oppreist med føttene litt fra hverandre.
  2. Ta tak i endene på båndet med hendene (høyre ende av båndet med høyre hånd og venstre ende med venstre hånd).
  3. Gå deretter på gummistrikket midt i midten uten å gi slipp på det med hendene. Føttene dine skal forbli litt åpne, da anklene ikke skal berøre når som helst.
  4. Begynn å bøye albuene litt etter litt til du klarer å bringe knyttneve opp til skuldrene. Hvis du gjør øvelsen bra, vil du legge merke til hvordan brystområdet stiger og gir motstand, men uten smerter.
  5. Hold i den posisjonen og strekk elastikken i noen få 5 eller 10 sekunder, avhengig av styrken din.
  6. Etter at denne tiden har gått, går du forsiktig tilbake til startposisjonen.
  7. Gjør maksimalt 3 sett med 10-15 reps.

Hvis du vil oppdage flere øvelser for å løfte brystet, kan du ta en titt på denne andre artikkelen i Beauty-delen.


Hvordan bekrefte bysten raskt

Å være konsistent med disse øvelsene, vil du oppnå målet ditt på kort tid, og du vil kunne vise frem et mye mer tonet bryst. Men hvis du ønsker det, kan du utfylle sportsrutinen med disse tipsene, ettersom de er tips som vil hjelpe deg med å bekrefte bysten din raskt og effektivt:

  • Ikke glem et godt kosthold: i tillegg til fysisk trening, er et godt kosthold viktig og viktig for å holde deg sunn og, selvfølgelig, for å forbedre ditt fysiske utseende. Mat med høyt innhold av omega 3 og vitamin C hjelper deg med å opprettholde strålende hud og bekjempe tegn på aldring og sagging. Blå fisk, avokado, rød frukt og sitrusfrukter, nøtter og spirer, blant andre matvarer, er gode allierte hvis du vil holde deg i god form.
  • Unngå mirakel dietter: dietter som får deg til å gå ned mange kilo på veldig kort tid er veldig aggressive og påvirker hudvevet og forårsaker hengende. Disse typer dietter lover å hjelpe deg med å miste fett veldig raskt, men hvis du ikke følger dem med et treningsbord som hjelper deg med å opprettholde muskler og ikke mister den naturlige spenningen i huden, blir de en stor fiende for kroppen din.
  • Bruk den bh som passer best: En bh som er for stram eller er løs og ikke støtter brystene riktig, vil skade det området av kroppen (så vel som elastisiteten). Hemmeligheten til en god bh er at den holder brystet opphøyd og beskyttet, så bruk dette plagget for å vise fastere bryster.
  • Massasje for å heve brysteneTro det eller ei, massasje er et flott supplement til å bekrefte bysten på en rask og effektiv måte. På markedet er det serum, kremer og kremer med antioksidante, fuktighetsgivende og oppstrammende ingredienser som du kan bruke som hjelpere når det gjelder å stimulere og toning denne delen av kroppen din. I den følgende artikkelen om HowWTO forklarer vi hvordan du kan øke brystet med massasje.
  • Spesialiserte behandlinger: I dag tilbyr de behandlinger for å forbedre brystene i nesten alle skjønnhetssentre; peeling, laserbehandlinger og strammebehandlinger som klarer å modellere brystets form og utseende på en ikke-invasiv måte, siden de ikke krever kirurgi. Fra UNCOMO anbefaler vi at du kun går til spesialiserte sentre hvis målet ditt er å gjennomgå noen av disse behandlingene.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan stramme brystene, Vi anbefaler at du går inn i kategorien Skjønnhet og personlig pleie.