6 tips til kosthold og ned i vekt


Er det vanskelig for deg å gå ned i vekt selv på diett? Sikkert er årsaken at det er noen vaner du ikke fullfører riktig, og derfor er det sannsynlig at vekttapet ditt er mye tregere enn det burde. For eksempel, mange mennesker som jobber hele dagen, spiser noe til lunsj og venter på å spise mer til middagstid, en vane som bør endres så snart som mulig fordi det er en av hovedårsakene til at det er vanskelig for oss å gå ned i vekt vekt. I denne OneHowTo-artikkelen skal vi oppdage deg 6 tips til kosthold og ned i vekt som du kan maksimere resultatene med og få vekten du vil ha så mye.

Indeks

  1. Spis sakte for å gå ned i vekt
  2. Mer protein, mindre karbohydrater
  3. Mer frukt og grønnsaker i måltidene dine for å gå ned i vekt
  4. Full frokost, lett middag
  5. Naturlige midler for å forbrenne fett
  6. Vaner til å gå ned i vekt

Spis sakte for å gå ned i vekt

Den første av tips for slanking og å gå ned i vekt er at du tar mat for hva det er: mat. Det vil si, unngå så mye som mulig å la deg rive med av angst eller fråtsing og nyt hver bit sakte og tygge maten riktig. Dette er bra av to grunner:

  1. Du får male maten bedre, noe som gjør fordøyelsen lettere
  2. Du gir hjernen din tid til å vite når du er fornøyd

I forhold til sistnevnte, bør du vite at magen vår tar 20 minutter å sende hjernen beskjeden om at den allerede er fornøyd, og hvis du spiser for fort, vil du spise mer fordi du ikke vil gi kroppen din tid til å utføre denne prosessen. Det beste er det lunsj og middag varer minst 30 minutter og for å oppnå dette må du spise sakte, tygge maten godt og la hastverket stå.

En annen god måte du kan redusere måltidene på er drikk vann mens du spiser. Han hadde spredt en falsk tro på at drikkevann når du spiser gjør deg feit. Dette er helt falskt fordi vann IKKE inneholder kalorier og å drikke det, uansett når vi gjør det, er alltid sunt.

Vann mens vi spiser vil hydrere oss, men i tillegg vil det også redusere appetitten vår ved å fylle oss med vann. Det er en god metode for å kunne redusere mengden mat du spiser uten å vite det, og som kroppen din på sikt vil legge merke til.

I denne andre OneHowTo-artikkelen avslører vi andre myter om å spise som du bør forvise så snart som mulig.


Mer protein, mindre karbohydrater

Et annet tips til kosthold og gå ned i vekt er å øke forbruket av mat som er rik på proteiner siden De hjelper med å bygge muskler, har lite kalorier og fremskynder metabolismen. Men selvfølgelig er ikke bare en hvilken som helst type produkt gyldig, men bare den som inneholder lite kalorier, som fisk, magert kjøtt, egg og meieriprodukter med lite fett.

Kroppen vår må bruke mye energi (kalorier) for å kunne behandle proteinmat, av denne grunn er det en av de som ikke kan mangle i kostholdet ditt. I tillegg har proteiner en kraftig mettende effekt som vil hjelpe deg til å føle deg fornøyd med mindre mat og derfor med færre kalorier.

Hvordan spise karbohydrater?

Karbohydrater er derimot veldig energiske (kaloriske) matgrupper som skal tas med hodet og på en fornuftig måte. Det vil si at det ikke gir mening å spise dem om natten fordi kroppen din forbereder seg på å hvile og ikke trenger den overflødige energien. Ikke trenger det, hva tror du det gjør med det? Den lagrer den i form av mettet fett, og derfor vil vi, uansett hvor mye vi har kosthold i løpet av dagen, ikke se resultater på skalaen.

I motsetning til hva mange dietter postulerer, må vi spise karbohydrater fordi de er veldig energiske matvarer som vil hjelpe oss å være i perfekt form og møte dagen med vitalitet; vi må imidlertid begrense bruken av den til de tidlige timene på dagen, det vil si til frokost og lunsj. Mellommåltid og middag bør ikke omfatte karbohydrater fordi kroppen vår på det tidspunktet ikke lenger trenger denne belastningen med energi.

I tillegg anbefales det blant alle velg de som er omfattende Vel, dermed sørger du for å ta en stor mengde fiber som vil hjelpe oss til å føle oss mettere, i tillegg til å forbedre tarmtransitt.

På OneHowTo forteller vi deg hvilke som er de beste karbohydratene.

Mer frukt og grønnsaker i måltidene dine for å gå ned i vekt

Hvis du vil gå ned i vekt når du er på diett, vil det være viktig at øke forbruket av frukt og grønnsaker. Hvorfor? Fordi disse matvaregruppene er svært næringsrike, inneholder de komponenter som vil hjelpe oss med å gå ned i vekt (for eksempel fiber og vann), og i tillegg inneholder de veldig få kalorier. Av denne grunn er det ingenting bedre enn å alltid følge måltidene dine med grønnsaker og ta et stykke frukt før du sitter ved bordet for å spise.

Det du vil oppnå ved å innlemme disse matvarene i hvert måltid, er å redusere mengden andre matvarer som er mer kaloriinnhold, og i tillegg gi næring til kroppen din i dybden ved å gi den essensielle mineraler og vitaminer. La oss ikke glemme at frukt og grønnsaker har høyt fiberinnhold, og derfor vil hjelpe oss med å tilfredsstille appetitten uten å ha tatt bare kalorier; I tillegg har de også en vanndrivende effekt takket være vanninnholdet, noe som vil hjelpe oss med å rense kroppen og eliminere væskeretensjon og derfor cellulitter.

I denne andre OneHowTo-artikkelen vil vi fortelle deg hvordan spis mer grønnsaker gir deg noen enkle å bruke tips og som du vil oppnå de 5 daglige brikkene anbefalt av WHO.

Full frokost, lett middag

Et annet av tipsene for slanking og vekttap fokuserer på fordeling av mat fordi vi, som du kan forestille deg, ikke trenger den samme energien når vi våkner som når vi legger oss siden, første om morgenen trenger vi en dose ekstra for å kunne møte hele dagen, men på slutten av dagen må vi bare tilfredsstille appetitten vår ved å prøve å ikke innta overflødige kalorier som ikke skal brukes.

Derfor må vi alltid huske på følgende ordtak: "Spis frokost som en konge, lunsj som en prins og middag som en tigger." Denne setningen er den som best oppsummerer en sunn spisevane, og med den vil vi kunne forsyne kroppen vår med det den virkelig trenger, verken mer eller mindre.

Om morgenen bør du spise en stor frokost der du prøver å integrere en del av hver matvaregruppe, det vil si karbohydrater, proteiner, frukt og grønnsaker. Om natten bør du imidlertid redusere denne listen og bare ta kalorifattige proteiner og grønnsaker, på denne måten vil kroppen din bli mett uten at du har tatt for mye energi. I OneHowTo forteller vi deg hvordan du gjør det lette middager slik at du lærer å ta hensyn til dette viktige øyeblikket på dagen.


Naturlige midler for å forbrenne fett

Du bør vite at det også finnes noen midler som kan hjelpe deg med å akselerere fettforbrenningen og dermed få deg til å gå ned i vekt raskere. Vi må påpeke at det er svært viktig at du følger et sunt kosthold og trening for at disse midlene skal fungere for deg, ellers vil de ikke være til stor hjelp for deg.

Neste skal vi oppdage noen av praksisene som vil hjelpe deg mest med å gå ned i vekt, vær oppmerksom!

  • Et glass sitronsaft på tom mage: sitron inneholder veldig interessante egenskaper, slik at vi går ned i vekt naturlig ved å jobbe som et naturlig vanndrivende middel som renser kroppen; Det er også en mettende frukt som vil redusere appetitten vår gjennom dagen ved å kontrollere hva vi spiser så mye som mulig. I denne andre OneHowTo-artikkelen vil vi oppdage fordelene ved å drikke sitronvann på tom mage.
  • En grønn te om dagen: Denne infusjonen er perfekt for å hjelpe oss med å forbrenne fett naturlig, da det fremskynder funksjonen av stoffskiftet, i tillegg til å gi oss interessante næringsstoffer som forbedrer helsen vår generelt.

I denne andre OneHowTo-artikkelen vil vi oppdage et helt kompendium av hjemmemedisiner for vekttap.


Vaner til å gå ned i vekt

Og det siste av tipsene for å diett og gå ned i vekt er at du styrer hva du spiser så mye som mulig. Det vil si at diettens fiende er uorganisering, fordi hvis du ikke har ingrediensene du trenger i kjøleskapet, eller du ikke vet veldig godt hva du skal spise, vil du ende opp med å tilberede en rett som tilfredsstiller din appetitt, og vi alle vet at det enkleste å gjøre Det er en pastarett eller en pizza. Så, orden blir din beste allierte hvis du vil gå ned i vekt.

I denne forstand anbefaler vi på OneHowTo at du organiserer en ukentlig meny med forskjellige oppskrifter og deilige retter som hindrer deg i å kjede deg med å spise. Hver 15. dag kan du endre menyen og prøve forskjellige lette oppskrifter som forhindrer deg i å bli lei for fort av denne metoden for å gå ned i vekt.

I tillegg til dette, bør du unngå å lage alt på grillen med et skvett olje, og det er det fordi disse rettene til slutt vil virke kjedelige, kjedelige og du vil ende opp med å bli fristet til å legge til litt ketchup eller majones. For å unngå dette, er det best det du kler oppvasken din med krydder De har mye smak og ikke et gram kalorier, så i stedet for et tørt grillet bryst, kan du prøve kyllingkarry, flott!

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på 6 tips til kosthold og ned i vekt, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.