Hvordan bli kvitt bakruller


Når du ikke spiser et balansert kosthold, begår du overdreven eller ikke trener sport, fettet akkumuleres gradvis i forskjellige områder av anatomien din. Et av de hyppigste områdene der vi finner de heldige kjærlighetshåndtak er på baksiden, en slags fettruller som ikke ser bra ut i det hele tatt, og som ikke stiliserer figuren vår, spesielt når det gjelder bruk av badedrakt eller med strammere klær. Vil du få dem til å forsvinne? Hvis svaret er ja, må du lese følgende artikkel om OneHowTo.com. Denne gangen vil vi snakke med deg om hvordan bli kvitt bakruller, gjennom et godt sunt og balansert kosthold, spesifikke rutiner og lokaliserte øvelser. Forberedt?

Indeks

  1. Rullene på baksiden
  2. Spesifikke øvelser for bakruller
  3. Balansert kosthold for å miste fett
  4. Hjemmemedisiner for å bekjempe ruller

Rullene på baksiden

Fettet som vi har igjen litt etter litt, akkumuleres i forskjellige områder av kroppen vår. Blant mange mennesker er det veldig vanlig at det lokaliserte området av dette fettet er baksiden, der noen ruller eller bretter dannes på grunn av denne akkumuleringen. Generelt vises kjærlighetshåndtak på begge sider av ryggraden, men du vil også finne dem under armhulene eller til og med under bh, hos noen kvinner.

Til avslutter bakrullene det er viktig å kombinere to grunnleggende veier: balansert kosthold og øvelser spesifikk for ryggen. Er du klar til å eliminere lokalisert fett på ryggen?

Spesifikke øvelser for bakruller

Med 15 minutter med spesifikke og lokaliserte øvelser hver dag vil være nok til å oppnå målet om å avslutte rullene på baksiden. Du kan kombinere dem med andre sportsgrener eller moderat toning eller cardio-aktiviteter for å sikre at du forbrenner total kroppsfett.

Hensyn: Hvis du aldri har øvd på denne typen øvelser, er det på sin plass at du starter med få repetisjoner og gradvis øker dem for hver trening. Deretter skal vi distribuere øvelsene i henhold til fasene og målet med hver av dem:

Styr korsryggen

Alltid ved hjelp av en matte, ligg på magen og strekk lemmene godt, så mye du kan, og prøv å ikke berøre bakken. Vi vil gjøre lumbale bøyninger som buer ryggen og returnerer til startposisjonen. Start med et sett med 10 reps, hvil og gjør to sett til.

Reduser fettruller

En annen type korsryggforlengelse mer effektiv hvis mulig. Ligg på magen og legg hendene på baksiden av nakken, så buen ryggen, løft torsoen og gå tilbake til startposisjonen. Du kan gjøre to sett med 15 repetisjoner hver for å legge merke til effekten.

Reduser tilbake fett

Nå, i stedet for å gjøre korsryggforlengelsen bakover, gjør du det til sidene. Det vil si, med forsiden ned og med hendene på baksiden av nakken, bøy torsoen mot venstre og høyre. Gjør to sett med 10 reps for hver side.

Andre anbefalte øvelser er arm- og benløft ispedd (venstre arm med høyre ben og omvendt) eller "glad eller sint katt", det vil si på fire på matten, og holder hodet hevet og ryggen avslappet (glad katt) og kombinerer det med hodet ned og korsryggen (sint katt). Alle øvelser som virker på ryggen din, hjelper deg med å eliminere fettruller. Ta dem med i treningsrutinene!

I denne artikkelen anbefaler vi andre øvelser på ryggen med manualer.


Balansert kosthold for å miste fett

Som vi allerede har nevnt, er det ikke bare nok å gjøre en god dose sport eller å utføre spesifikke øvelser for ryggen, selv om de er ekstremt nyttige. Alt dette må kombinere med et godt, sunt og balansert kosthold som hjelper oss å ikke samle fett i lokaliserte områder som ryggen. Husk at å spise fett, raffinert sukker eller bearbeidet mat ikke vil hjelpe deg med å miste fettet som gradvis er installert på figuren din.

Å vite at en av hovedårsakene til utseendet til kjærlighetshåndtak er kostholdet ditt, er det på tide å gjennomføre en krasjplan for å forberede menyer som tilpasser seg gode spisevaner. For dette vil det være viktig legg til frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, så vel som naturlige fettforbrennere som grønn te eller juice laget av gulrøtter, selleri, sitron og tomat.

På den annen side anbefales det å starte nye rutiner, spesielt på tom mage, for å rense kroppen. Du kan ta horehound te med sitronsaft, fuglemelk, sitronvann eller blåbærjuice. Hos OneHowTo anbefaler vi at du drikker varmt vann med sitron på tom mage for å ta vare på og beskytte kroppen din, samt å gå ned i vekt.

Husk at det viktigste når det gjelder å ikke samle fett er å spise et sunt og balansert kosthold, rikt på all mat, men med en høy andel frukt og grønnsaker, magert kjøtt og fisk. I denne artikkelen hjelper vi deg med å kunne spise et sunt kosthold hver dag i året.


Hjemmemedisiner for å bekjempe ruller

Det er visse triks som kan hjelpe fjern bakruller. Vil du vite mer? Ta notat:

  • Massasje: massere ryggen, i tillegg til å slappe av, vil hjelpe deg med å eliminere væsker og redusere lokalisert fett. Det ideelle er å gjennomføre lymfedrenering. Du kan gjøre denne behandlingen på hvilken som helst skjønnhetssalong.
  • Masker: kremer og masker kan også hjelpe deg i denne saken, spesielt de som er laget av leire, et perfekt produkt for å eliminere og bekjempe fett. Masser området med masken i sirkulære bevegelser og la det virke i noen minutter før du skyller det av.
  • StillingÅ korrigere holdning er nøkkelen til å forhindre ryggruller. Husk at hvis ryggen din er buet, vil den være slappere, og du vil bidra til dannelsen av fettfold. Hold ryggen rett for å bekjempe den, og se også slankere og slankere ut.

Et annet positivt tips er idretter som å svømme, siden det hjelper med å styrke og tone muskler i ryggen og samtidig forhindrer opphopning av fett. Hvis du ikke kan eller synes det er vanskelig å følge alle disse tipsene for å eliminere fettruller, anbefaler vi at du bruker løse og løse klær for å skjule disse foldene.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan bli kvitt bakruller, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.