Hvordan ha viljestyrke for å gå ned i vekt


Det er ingen hemmelighet for noen at å miste vekt ikke er en enkel oppgave, og spesielt når du har prøvd hardt, kan du ikke oppnå det målet du har satt deg selv. Dette fører til en følelse av frustrasjon og at det er umulig å miste de ekstra kiloene, noe som påvirker selvtilliten din og ender med å gi en rebound-effekt på kroppen din. Det du bør vite er at det ikke er umulig, å miste vekt krever mye innsats, men du må være klar over vanene som stopper deg og på den annen side praktisere følgende tips om hvordan ha viljestyrke å gå ned i vekt som oneHOWTO vil oppdage deg i følgende artikkel.

Indeks

  1. Ikke slutt å spise
  2. La deg friste
  3. Ta vare på porsjonene dine
  4. Fjern bortskjemt mat
  5. Verdt innsatsen din

Ikke slutt å spise

Viljestyrke har å gjøre med selvkontroll, motstand eller utsettelse av handlinger som kan hindre oppnåelsen av våre mål. Men hvorfor er det vanskelig for oss å ha det? fordi det er mye lettere for hjernen å fortsette med rutinene, og når du implementerer en ny vane for dette, er det utmattende å gjennomføre det.

Ikke slutte å spise er det første rådet om hvordan ha viljestyrke for å gå ned i vekt. Glem å sulte og eliminere ordet diett fra ordforrådet ditt, heller erstatt det med å spise sunt. Det du bare vil gjøre er å endre vanene dine og måle porsjonene du spiser, i tillegg til å øke forbruket av grønnsaker. Ikke hopp over noe måltid, bortsett fra at du ikke er en sunn vane, lider kroppen din når du slutter å spise.

Spis 5 måltider om dagen: frokost, lunsj og middag, i tillegg til to snacks om dagen, en midt om morgenen og den andre om ettermiddagen, på denne måten vil hormonene dine fungere ordentlig og du vil skape et miljø i kroppen din som vil fremme fettreduksjon På den annen side må du også være klar over når du er veldig sulten, og når det er angst for å bekjempe det, drikk et glass vann, for noen ganger kan hjernen vår forvirre sult med tørst.


La deg friste

Å falle i fristelse er mulig selv om du er i ferd med å gå ned i vekt, men det er noen forslag som du bør huske på slik at det ikke virker mot deg, dette er kjent som matfelle, den skyldige gleden av de ekstra kiloene, men du vil lære å bruke den til din fordel. For å få mest mulig ut av juksemålet ditt, husk følgende:

  • Lag cheat-måltidet til middag, på denne måten vil du unngå angst resten av dagen.
  • Hvis du har et fettreduksjonsregime, anbefales det at du venter 15 dager før du lager juksemelet.
  • Tren på dagen for juksemålet og dagen etter.
  • Ikke spis to måltider på rad
  • Drikk mye vann fordi du vil beholde væske.
  • Ikke veie deg selv neste dag, du vil veie mer, men på grunn av den beholdte væsken.
  • Enten spiser du eller drikkerMed andre ord er juksemat enten søppelmat eller alkoholholdige drikker fordi ellers begynner du å samle fett. Ikke bland begge deler.

Selv om det virker sprøtt, vil det å komme i fristelse generere flere fordeler enn du forestiller deg, hvorfor?:

  • Fordi unngå stagnasjon.
  • Fordi det tar kroppen din ut av normaliteten og fremskynder stoffskiftet.
  • Fordi hormonet som kontrollerer appetitten stiger, og det som er ansvarlig for å stimulere det går ned.
  • Fordi det vil gi deg mer energi.
  • Fordi det reduserer angst og trang

En annen ting du bør ta i betraktning når du bruker denne teknikken, er at måltidene dine resten av uken skal være 85% naturlige, det vil si uten bearbeidet mat. På den annen side bør juksemålet gjøres en gang i uken, og i tilfelle stoffskiftet ditt blir veldig akselerert og du trener mye, så kan du ha det opptil 2 ganger i uken. Det er viktig å merke seg det denne teknikken fungerer hvis du er på diett og trener i løpet av uken, ellers vil det ikke være noen fordel i det.


Ta vare på porsjonene dine

På denne måten vil du tilpasse hjernen din og kroppen din hvor mye som er riktig mengde mat som kroppen din trenger. Du må huske at kaloriene tilfører seg, inkludert drikke. For dette må du ta vare på porsjonene og kvaliteten på maten og drikke du spiser. Anbefalingen er at du alltid drikker vann, i tilfelle du ikke liker det, kan du prøve å gjøre vann med naturlig smak, legg i en krukke vann og litt frukt som skiver sitron eller appelsiner og la dem hvile en stund. På den annen side, husk den maten Lys De har ikke nødvendigvis lite kalorier, sannsynligvis ja, men det som vanligvis skjer er at de inneholder mye natrium, og dette fører til at du beholder væske, noe som saboterer innsatsen for å gå ned i vekt.

Teknikken for å ta vare på porsjonene dine er å bruke hendene, for eksempel størrelsen på proteinet du spiser bør ikke være mer enn håndflatenNår det gjelder karbohydrater, måler du dem med lukket knyttneve, for grønnsaker bruker begge hender og for salater det samme, selv om du kan misbruke disse matvarene, så lenge du modererer dressingen, og sørg for at den alltid er naturlig og ikke de som inneholder majones i tilberedningen.


Fjern bortskjemt mat

Det er noen matvarer som virker ufarlige, men som virkelig ender med å sabotere all din innsats, så her er noen av de matvarer som saboterer prosessen din:

  • Brus eller vann, bruk bedre de som er laget med hel hvetemel og sjekk listen over ingredienser det er.
  • Melk foretrekker grønnsaker som mandel eller kokosnøtt.
  • Foredlede frokostblandinger inneholder ikke for mye fiber, og sukkerinnholdet er veldig høyt, så glem det. Spis naturlig havre eller frokostblandinger.
  • Tyrkisk skinke inneholder mye natrium, det handler ikke bare om antall kalorier et produkt har, men kvaliteten på dem. Kyllingbryst er å foretrekke.
  • Naturlig og usøtet gresk yoghurt er det beste alternativet, unngå de som er for bearbeidet og med kunstige smaker. Spis det innimellom.


Verdt innsatsen din

Nøkkelen til å gå ned i vekt er å gjøre disse teknikkene til en vane og endre din måte å tenke på dietten, handler det om å etablere sunn mat i en livsstil som vil gi fordeler, ikke bare for figuren din, men for helsen din. Husk at bare du gir verdien til å gå ned i vekt fordi det er du som gjør en stor innsats og legger all din viljestyrke for å oppnå det. Ikke avvis det eller vær så hard mot deg selv.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan ha viljestyrke for å gå ned i vekt, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.