6 (enkle) yogastillinger for å lindre ryggsmerter

I disse dager når vi beveger oss mindre enn normalt og bruker mer tid på å sitte, kan vi føle ubehag i korsryggen. Kjenn til de beste yogastillingene for å avlaste den.

Lider du av mer ryggsmerter de siste månedene? Enkelt, det er normalt. Mangel på bevegelse kan og bruker mer tid på å sitte enn vanlig er årsaken. For å holde korsryggsmerter i sjakk, er det ikke noe bedre enn å trene yogastrekninger som lar oss laste ut hele dette området.

Dårlig holdning når du sover, en uegnet bordstol eller tilbringe hele ettermiddagen på sofaen og gjøre et maraton med Netflix-filmer, kan duoversette til ryggsmerter,nærmere bestemt i den nedre eller lumbale delen. Hvis problemet allerede har dukket opp, er det viktig å roe det ned på kortest mulig tid. Og det er posisjoner av Yoga for å berolige ryggsmerter som kan hjelpe deg mye. Styrke ryggmuskler, å forlenge musklene og mobilisere ryggraden kan være en god hjelp til å forbedre ryggsmerter, og dette er noe som vi kan komme oss gjennom forskjellige yogastillinger

Enten du allerede har startet yoga eller hvis du er en nybegynner i denne asanas, i galleriet nedenfor har du seks stillinger du kan praktisere (isolert og også i sekvensmodus) når du føler at ryggen din ber deg om våpenhvile.

I tillegg til å ta vare på ryggen din, vil du styrke og tone kroppen din ved å øve på yoga?

Hvis du allerede er en fan av yoga, vil du ha opplevd alle fordelene for sinnet, men sikkert også du vil ha lagt merke til dens effekter på silhuetten din. Og det er at denne disiplinen kan gjøre underverker for oss siden, ved å aktivere alle musklene våre styrker og toner alle kroppsdeler. Også baksiden, det området der du lider av ubehag, og som helt sikkert trenger at du betaler litt mer oppmerksomhet. Selvfølgelig ingenting bedre å få mest mulig ut av yoga enn å ha de beste ekspertrådene. Derfor vil vi introdusere deg for Xuan Lan, en yogaprofessor som har praktisert denne disiplinen i nesten 20 år, og hennes FIT + Yoga-program. Dette kurset, i tillegg til å tilby deg det beste av yoga, kombinerer det med andre trenings- og pilatesbevegelser og er perfekt for både nybegynnere og initierte yogier. Varigheten er 4 uker og består av 10 videoklasser med Xuan Lan og 3 nedlastbare -en ebok med teknikker og relevante detaljer om øktene, en kalender og en dagbok- for å fullføre øktene. Din pris: € 59. Er du interessert? Du kan finne ut om Xuan Lan FIT + Yoga-programmet og registrere deg her.

1-6

Sidestrekninger

Perfekt for reduser spenninger i ryggdelen av ryggen. Gjenta med begge armene og kjenn at alle musklene i øvre del av ryggen strekker seg.

Gtres

Bena opp

Denne holdningen har fordeler på sirkulasjon så vel som på muskler. Legg deg på ryggen med beina helt støttet av veggen, med en pute eller et håndkle for å hjelpe oss med å opprettholde kroppsholdningen hvis vi anser det som nødvendig. Det er viktig at beina holdes så loddrett som mulig.og. Med denne posen vil du strekke ryggen mens du vil avkoble lumbalområdet.

Gtres

Grunnleggende vri positur

Veldig gunstig for å mobilisere hele ryggraden. De vridende stillingene er de som produserer en vri på hele ryggraden. De kan ledsages av bøyning eller utvidelse av ryggraden.

Gtres

Kobra

Denne holdningen lar oss styrke lumbale muskler, for å unngå å bli belastet i dårlige stillinger eller plutselige bevegelser. Liggende med ansiktet ned, må vi løfte torsoen så mye vi kan, og utøve kraft med korsryggen. Vi trenger ikke presse oss maksimalt, bare det ryggen tillater oss. Ideelt sett bør du gjenta posen ofte for å styrke området.

Gtres

Nedovervendt hund

Hunden som vender nedover er en stilling der strekker vi hele kroppen bak, med vekt på rygg, skuldre, gluten, hamstrings og kalver. Denne holdningen, i tillegg, hjelper oss å styrke musklene i ryggen, nakke, skuldre og underliv

Gtres

Barnets holdning

Dette er den klassiske yoga hvilestillingen. Hjelper med å rydde sinnet, strekke ryggraden og åpne hoftene. Gjør dette når korsryggen føles belastet for umiddelbar lindring.

Gtres