ALT du trenger å vite om skolisser: hva de er, hvordan du kan bekjempe og forhindre dem

Etter mer enn 40 dager uten å løpe og drive med sport utendørs, kan du oppleve den typiske ømheten dagen etter. Vi snakket med en ekspert om hvordan du kan rette opp dem.

Enten du har bestemt deg for å begynne å løpe etter innesperringsperioden, eller om du var en av løperne overbevist om at de savnet å gå ut for å brenne sko og har kommet tilbake til rutinen med entusiasme (selv om du tar hensyn til rådene fra ekspertene våre om ikke å skade deg selv), er det mest sannsynlig at du i disse dager opplever den bankende smerten som er så karakteristisk for skolisser. Å vite hvordan du kan forebygge og bekjempe dem når de først har opptrådt, snakker vi med personlig trener som spesialiserer seg på skadegjenoppretting og osteopat, David García Oterino som forteller oss sine ekspert tips og triks for å glemme dem.

Blonder er små brudd i fibrene som - som eksperten forteller oss - "lett kan identifiseres som lokalisert smerte i en muskel eller gruppe av muskler mellom 24 og 48 timer etter fysisk aktivitet"Det er en smerte som er veldig lik den som en nålepinne, derav navnet. Hovedsakelig," de er produsert av overdreven fysisk aktivitet eller ved å utføre en aktivitet du ikke er vant til", forklarer García Oterino.

Hva kan vi gjøre for å unngå dem?

Det første rådet treneren gir oss er det enkleste, "gjør en god oppvarming før du begynner å treneHer er et enkelt oppvarmingseksempel som du kan følge når du skal på en sportsøkt.

For det andre, husk å opptre, "en god strekkrutine på slutten av økten, med fokus på områdene du har trent mest. "Den tredje og viktigste, eksperten anbefaler oss, er,"tilpasse trening til hver person og situasjon. Trening skal være utfordrende, men en utfordring som er overvinnelig og reduserer risikoen for skade. Mer snøring betyr ikke bedre trening'.

Triks for å fjerne skolisser

Det kan skje av forskjellige grunner (Du har ikke varmet opp, du har trent mer enn det som er tilrådelig) du har fått opp med skolisser. Hva kan vi gjøre? I følge David García, det er flere måter å dempe dem på, "den beste holde en lett trening i løpet av dagene etter en intens trening: gange, lett jogging, svømming, tøying osv. "Men vi kan også prestere,"milde massasjer, kontrastbad med kaldt og varmt vann "eller til og med gå til naturlige rettsmidler og "påfør litt balsam som arnica at den i tillegg til å være naturlig, har smertestillende og betennelsesdempende egenskaper, "anbefaler treneren.

Ja absolutt, hvis skolissene er veldig intense, anbefaler eksperten å konsultere med allmennlegen for å vurdere saken din og om nødvendig det foreskrive ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler eller sjekk for større fiberbrudd. Det viktigste, trene med hodet og uten bingeing. Lytt til kroppen din og gå litt etter litt.