Sterk av Zumba: Raquel Sánchez Silvas favorittidrett vil også være din
Vi deltok på en Strong By Zumba-klasse med Raquel Sánchez og snakket med instruktøren for overvåkerne av disiplinen i Spania.
1-8
Hva er sterkt av Zumba?
Sterk av Zumba Det er en treningsøkt med høy intensitet som kombinerer kardio og toning, og er preget av det faktum at hver bevegelse har en tilhørende lyd, alt er knyttet til musikken uten å være dans. Men Strong av Zumba er ikke Zumba. Selv om det er et program designet av samme selskap Fitness, "Det er ingen dans," sier instruktøren.
Asis G Ayerbe
Hvor ofte kan jeg gjøre Strong av Zumba?
Å være en trening av Høy intensitet, Anbefaler Diana Serena å øve på det i vekslende dager. De dagene vi hviler, kan vi enten ikke trene eller gjøre en mer avslappet trening.
Asis G Ayerbe
Hva er fordelene med Strong by Zumba?
"Kroppen min har forandret seg, jeg var allerede trent, men siden jeg begynte å øve Sterk av Zumbkroppen min har bestemt mye mer ", sier Diana Serena. Og hun forteller oss at selv om folk ser den estetiske delen mer, ser hun fra en instruktørs synspunkt på andre ytterligere spørsmål. I denne forstand forteller hun oss at Sterk av Zumba blir bedre styrke, forhindrer smerte, får oss til å motstå motstand, forbedrer kardiovaskulær og lungekapasitet, forbedrer balanse, koordinering ...", sier skjermen.
Hva trenger vi for å gjøre Strong av Zumba?
Musikk. Serena forteller oss at i Sterk av Zumba fungerer bare med kroppsvekt og brukes ikke verktøy av noe slag. "Avhengig av hvordan vi posisjonerer kroppen vår, øker eller reduserer vi vanskeligheten med å trene," sier han. Slik sett forklarer han det i Strong av Zumba det er tre nivåer: det intense mediet, det mellomliggende og "maks" -nivået. "I løpet av timen markerer jeg alltid variasjonene som hver enkelt arbeider etter deres behov fordi klassene mine er heterogene"sier læreren." Folk blir motivert når de ser progresjon, den overvinne", forsikrer han.
Det er også Strong av Zumba for de som ikke har tid
"Vi har klasser i tre formater," sier Diana Serena. Og forteller oss det Vi kan velge mellom en times time, 45 minutter eller et 30-minutters format (Strong 30). Bortsett fra dette er klassene alltid strukturert på samme måte slik at intensiteten alltid er den samme. Hoveddelen av alle slags Sterk av Zumba det er delt inn i det skjermene kaller "fire kvadranter." Hver kvadrant har et bestemt mål og intensiteten, som forklart for oss, går i crescendo. Før kvadranten, som fremdeles er sett med bevegelser synkronisert med musikken, er det alltid en oppvarming.
Hvor mange kalorier blir brent per klasse?
- Det kommer veldig an på personen, sier treneren. Det forteller oss at nivået som er valgt, den fysiske tilstanden til studenten og om han har mer eller mindre kan variere antall kaloriforbrenninger per økt. Imidlertid forteller det oss at gjennomsnittet er ca 600 kalorier per times lang økt.
Strong by Zumba trener også sinnet
For instruktøren (og for de som har prøvd det) Strong by Zumba er en frakoblingsøkt som krever at våre fem sanser blir satt i sporten for å koordinere bevegelsene våre. Musikk i denne forstand spiller en viktig rolle. "I klassen min stiller jeg alltid elevene mine et spørsmål," sier Serena. ”Hvor mange av dere har talt repetisjonene av bevegelsene i løpet av timen?” Fortsetter han. Og sannheten er at konsentrasjon er slik, og man er så nedsenket at det er umulig å telle! "Musikk tar oss, gir oss tidene og vi endrer oss med det, det er derfor folk er motivert, og når de trener, tenker de bare på trening og legger all intensiteten i den", Han sier.
Strong av Zumba og en nyskapende teknikk
Sterk av Zumba bruker revers engineering i utformingen av klassene sine. Bevegelsen blir opprettet først, og deretter blir musikken modifisert for treningsrutinen. Hver klasse, hver kvadrant, har sin spesielle musikk, og den finnes ikke noe annet sted. Strong av Zumba skaper musikk i Miami og samarbeider med store produsenter i verden som Steve Aoki.
Her er en demonstrasjonsklasse for deg å oppleve intensiteten i denne treningen.