Premenstruelt kosthold: farvel magesmerter, cravings og oppblåsthet

Hvis du føler deg trøtt, sløv og oppblåst når mensen kommer, kan rådene som en ekspert ernæringsfysiolog har gitt oss hjelpe deg.

Få en flat mage når perioden kommer til oss, er det komplisert. Og så mye som vi satser på naturlige triks som drikk sjøvann, noen ganger oppnår vi ikke våre mål. Enten triksene til den berømte de trer i kraft. I tillegg, selv om de jobbet, ville vi ikke være i stand til å bli kvitt irritasjonene som disse dagene i måneden fører med seg. Derfor har vi spurt ernæringsfysiolog og kostholdsekspert Estefanía Mata de las Heras for de naturlige rettsmidler som vi kan henvende oss til.

1-8

Drikk mye væske

Først av alt, hold en tilstrekkelig væskeinntak (ikke mindre enn en og en halv liter) fordi hvis kroppen vår ikke er hydrert, vil den ha en tendens til å bli betent. Derfor trenger vi også å fremme forbruket av vanndrivende produkter.

Peppermynte kan hjelpe deg

Mellom vanndrivende mat som vi kan konsumere fremhever peppermynteinfusjon som ifølge nyere studier er effektiv i å bekjempe hormonelle lidelser som polycystisk ovariesyndrom fordi det hjelper oss med å regulere hormonsyklusen. Ved siden av peppermynte, som mynte, hjelper oss med å slappe av lever, som er et av organene som er mest energisk involvert i menstruasjonen vår i henhold til tradisjonell kinesisk medisin og det er det mest skadede organet i den tredje uken i måneden.

Aloe vera juice, allierte

Som under premenstruell fase Det er vanskeligere for oss å gå på do, vi kan lage en fordøyelsesinfusjon av fennikelfrø, spidskommen og grønn anis. Aloe vera fungerer også veldig bra i denne forbindelse, hvis vi bruker den flytende og fri for sukker, regulere tarmtransitt og hydrere avføringen for å gjøre det lettere å kaste ut dem.

Courgette til kremene dine

De squash Det er av de to grunnene som er nevnt ovenfor, en mat som vil hjelpe oss mye i disse kompliserte ukene. Det er et naturlig vanndrivende middel som også hjelper oss med å regulere tarmtransitt. Det er derfor courgettekremen vil være veldig nyttig.

Skal du ha mensen og har du lyst på en søt?

Behovet for å konsumere søt mat i løpet av uken før perioden er. Veldig vanlig og med Estefanias ord rødbeter kan hjelpe oss. Den har en søt smak og i tradisjonell kinesisk medisin er den assosiert med hjertehelse, så den vil berolige angsten og irritabiliteten og redusere humørsvingningene.

Skal du ha mensen og har du lyst på en søt?

Hva du IKKE bør spise når mensen kommer

Vi må derimot ikke misbruke overdreven fet mat som bakverk og rødt kjøtt eller mat som er for spennende som kaffe. Vi kan heller ikke konsumere mat som har mye salt fordi de får oss til å føle oss oppblåste.

Papaya er en nøkkelmat

De papaya er en annen mat som Estefanía anbefaler å innta for å bekjempe Premenstruelt syndrom Fordi det er vanndrivende, gir det oss en følelse av flat mage.

Hver uke er menstruasjonssyklusen vår annerledes fordi vi frigjør forskjellige mengder hormoner for å fullføre den. De to ukene vi må være mer oppmerksomme på, spesielt hvis vi har en tendens til å lide smerter, merker vi hovne ben eller vi lider migrene, er de første.

I den tredje uken er det generelt, vi har det verre fordøyelser, forstoppelse eller humor forandrer seg. Men alle disse tingene kan takles hvis vi gjør noen små endringer i kostholdet vårt. Jo renere vår kosthold, jo mer hjelper vi endokrine systemet å ikke være så sliten og fungere bedre.

I tredje uken er livmoren mer tykkere Og det vi kommer til å legge merke til, praktisk talt alle kvinner, er at vi ikke går på do hver dag. Dette skjer fordi endometrium presser på tykktarmen og forhindrer at det fungerer regelmessig. Så, å føle seg mindre oppblåst når vi har regelen, må vi løse dette problemet fremfor alt. Vi får det fra rådene vi nettopp ga deg. Har du skrevet dem ned?