Hvorfor vi blir fetere med alderen og hvordan vi går ned i vekt etter 40 år

Å ikke få kilo med alderen er en vanskelig oppgave, men ikke et umulig oppdrag. Vi forklarer hvordan ved hjelp av ekspert ernæringsfysiologer.

Hvis du allerede har fylt 40 år, vil du vite at uansett hvor mye trening du gjør eller hvor mye du prøver å ta vare på kostholdet ditt og til tross for at du spiser nøyaktig det samme som 20 år, kiloene på skalaen øker. I tillegg gir ikke taktikken som vi alltid hadde brukt for å gå ned de ekstra kiloene som å spise mindre og brenne mer gjennom trening, lenger det forventede resultatet. Høres det kjent ut for deg?

Vi har dårlige nyheter: vitenskapen har bevist at det rundt 50 år blir vanskeligere å gå ned i vekt på grunn av forskjellige faktorer. På den ene siden avhenger energiforbruket av forskjellige elementer, og en av dem er alder. Når vi slutter å vokse, reduseres energiforbruket i hvile med omtrent 5% hvert tiår, og etter 50 er det derfor lettere å gå ned i vekt i ungdommen. siden energiforbruket i hvile er høyere. Oppsummering: inntak av samme mengde kalorier har større tendens til lagring.

Faktorer som kan føre til at du går opp i vekt etter 40 år

Starter av de tretti årene anslår eksperter at mellom 3 og 5% av muskelmassen går tapt i hvert tiår. Hvis vi har mindre muskelmasse, forbrenner vi færre kalorier, kroppsfett er drivstoffet som forbrenner muskler, og hvis vi har mindre muskler, bruker kroppen mindre glukose og fett forblir i kroppen vår. Derfor, Hvis vi fortsetter å spise og brenne det samme, vil vekten øke. Denne endringen i sammensetning påvirker også personens konstitusjon, noen ganger er vekten den samme, men vi øker størrelsen.
En annen faktor som påvirker dette aspektet det er overgangsalderDenne nedgangen er relatert til balansen mellom progesteron og østrogen, progesteron går tapt raskere enn østrogen og ubalansen oppmuntrer til vektøkning siden østrogen produserer fettceller, men progesteron motvirker det.
Etter hvert som årene går en gradvis nedgang i fysisk trening er vanligDette faktum fører til at mer fett akkumuleres, og derfor kan en annen årsak være mangel på trening som gir mindre energiforbruk. EN stillesittende og usunn livsstil når det gjelder kosthold, kan det ha større innflytelse på vektøkning enn den naturlige bremsingen av stoffskiftet.
Søvnkvalitet påvirker også vekten, dårlig søvn kan gjøre deg feit. Søvn forårsaker ubalanse mellom ghrelin (appetitthormonet) og leptin (metthetshormonet) som favoriserer førstnevnte. Dette faktum gjør at du ønsker mer karbohydrater, så du spiser mer kalorier. I tillegg uteblir søvn også glukosemetabolismen og dermed akkumuleres mer fett.
Stress og depresjon kan også påvirke vekten Og med alderen er det vanligere at disse plagene dukker opp når den emosjonelle belastningen øker. Nervene presser deg til å spise av angst og å svelge mat rik på sukker.

Vekttap etter 40, er det vanskeligere?

Å miste vekt er vanskeligere jo eldre du er. Ernæringseksperter fra Medical Option Clinic forklarer at "energiforbruket i hvile synker med alderen, vi må redusere kaloriinntaket mer enn unge mennesker og økende fysisk aktivitet for å balansere energibalansen. "Når vi blir eldre, anbefaler de oss "ikke få for mye vekt for da vil eliminering av de ekstra kiloene være komplisert, siden vi har færre verktøy for å motvirke endringene som skjer naturlig i basalmetabolismen. " det er viktig å følge et sunt kosthold og delta i fysisk aktivitet fra tidlig alder. En sunn livsstil er viktig for å kontrollere overvekt og fedme. Å miste vekt permanent med kosthold og trening er vanskelig, så forebygging er alltid den mest effektive metoden.

Se dette innlegget på Instagram

Avslappet og ladet. 🤍

Et innlegg delt av Jennifer Lopez (@jlo) den

Anbefalinger for å unngå å gå opp i vekt med alderen

For å unngå å gå opp i vekt med alderen er det viktig å leve et sunt liv. Vi bør ikke vente med å være overvektige for å utføre gode spisevaner eller trening. Å følge et middelhavsdiett kan hjelpe oss med å finne balanse i kostholdet vårt.
Når vår alder utvikler seg, er det viktig å kontrollere mengdene i maten mye og tilpasse dem til våre behov. Å spise 5 ganger om dagen kan også hjelpe oss med å ikke overskride de anbefalte mengdene.
Del protein i de tre hovedmåltidene av dagen kan også optimalisere proteinsyntese. Vi må ikke glemme å ta med protein i frokosten.
Ikke gi opp fysisk aktivitet med alderen. Det vil si å fortsette å drive med sport selv om vi fyller år.

Og til slutt, påpek det å utføre et kaloribegrensende diett, bør alltid konsulteres med en spesialist slik at det ikke er helseskadelig.