Hvis du vil miste magefett, fungerer disse øvelsene og denne dietten virkelig for en flat mage

Hvis du er lei av å prøve alt for å miste fettet som akkumuleres i mageområdet, snakket vi med en ekspert innen sport og ernæring for å fortelle oss den definitive formelen for å eliminere magefett.

Du spiser et balansert kosthold, trener tre ganger i uken, og fortsatt du har fortsatt den lykkelige michelin i form av en rull i magen. Vi snakket med Alejandro Vera, psykologernæring ved Grulla, psykologi og ernæring for å lære de nøyaktige årsakene til lokalisert fett i magen og det diett og spesifikke øvelser vi kan gjøre for å eliminere fett fra mageområdet definitivt.

Hvorfor vi akkumulerer fett (av mer) i magen

I følge Alejandro Vera er magen en av de viktigste kildene til reserven av visceralt fett som vi har i kroppen, selv om menn og kvinner samler ikke fett jevnt. Kvinner har en tendens til å akkumulere fett i det som kalles gluteofemoralområdet: hofter, rumpe og underliv. Innvollsfett skjer når vi har et næringsoverskudd. "Med andre ord, når vi gir kroppen mer næringsstoffer enn den kan bruke, gjør det dem til fett å lagre i form av fettvev," sier eksperten, som fortsetter å forklare at "ikke alle lagrer fett på samme måte, dette vil avhenge av våre biorytmer. Disse biorytmene har i stor grad en genetisk forklaring. "Selv om, til tross for hver enkeltes genetikk,"å ta vare på kostholdet vårt er den beste måten å unngå å akkumulere visceralt fett", ifølge eksperten.

Mat å unngå hvis vi vil miste magefett

For eksperten bør det ikke være forbudt mat. "Det vi burde gjøre er å endre konseptet om misbruke for den av bruk. Men i det store og hele råder Vera oss til å prøve unngå de ultrabearbeidede matvarene som industrielle bakverk, tilberedt mat, stekt, søte drikker, etc., men også noen mettede fettstoffer som finnes naturlig i matvarer som rødt kjøtt.De karbohydrater som mange unngår for enhver pris, er på ingen måte noe vi bør slutte å konsumere. "Bare gjør det i riktige proporsjoner," råder Vera. Her er faktisk en liste over karbohydrater som du bør konsumere hvis du vil gå ned i vekt.

Mat som er i stand til å få oss til å miste fett: myte eller sannhet

For vår ekspert er det noen myter og noe sannhet i dette, "den berømte slankematen er termogen mat. Det de gjør er å øke kroppstemperaturen og tvinge stoffskiftet vårt til å regulere kroppstemperaturen. De stresser med andre ord kroppen. Derfor, det er sant at de kan bidra til å forbrenne ekstra kalorier. Løgnen blir gitt hvis vi tror at ved å svelle oss til dem, kommer vi til å gå ned i vekt. "Men for eksperten, det som stresser kroppen mest er å drive med sport.

Sportsrutiner for å redusere fett i magen

For Vera er det viktig å gjøre det klart det det er ingen metode for å miste fett lokalt. Faktisk "mange mennesker De dreper å gjøre sit-ups for å redusere kroppsfett og kan forårsake en omvendt effekt "siden når vi arbeider underlivet, kan det øke volumet i muskelen og gi følelsen av å ha mer tarm, advarer Vera.I stedet, den beste fysiske treningen for å miste fett er en som kombinerer endringer i intensitet, vekt og bevegelser, som treningen som Elsa Pataky følger for å oppnå sin spektakulære figur i en alder av 40 år. De funksjonell trening det er mye mer effektivt for denne oppgaven enn å gå på tredemølle. "Til pasientene mine som ikke har tid eller lyst til å bli med på et treningsstudio eller en klubb, Jeg anbefaler å gjøre øvelser som Tabata. Årsaken er at de er raske, blide og veldig dynamiske, avslutter Alejandro Vera.