Utover hypopressiva: dette er hva du må gjøre for å få flat mage

To trenere gir oss nøklene til å oppnå en flat mage mellom nå og sommer.

De abs hva treneren til kjendiser, Tracy anderson, ved å gjøre Victoria Beckhams benøvelser de har forlatt oss sjokkerte. Så nå spør vi oss selv hva er de mest effektive mageøvelsene for kvinner. Mange ganger har vi i denne forstand henvist til Hipopressiv abs. Det er klart at de er effektive og av dette vitner for eksempel Hiba abouk. Imidlertid lurer vi på hva som skjer med ABStradisjonell? Er det at de over natten har sluttet å servere?

Vi har kontaktet Nelson Joel Lara Romero, Personal Trainer sertifisert av IFBB International og samarbeidspartner i IFPTASN Formación (International Federation of Physical Trainer and Sport Nutrition), og Alvaro Diaz Carazo, personlig trener, grunnlegger og direktør for DICA FIT-senteret. De har fortalt oss sannheten (og ingenting annet enn sannheten) om Hipopressiv abs. De har også gitt oss noen tips for å få flat mage i sommer uten å dø å prøve. Sikte!

1-5

Er hypopressiva "mirakel" abs?

"Hypopressiva er gode øvelser for å holde rectus abdominis fast, men å kalle dem mirakelknusing er ikke helt riktig." sier Nelson Lara Romero. "De trenger ikke være bedre enn andre typer mageopplæring," bekrefter han. Det samme mener Álvaro Díaz Carazo. "Hypopressiva er ikke et universalmiddel, langt fra det," sier han. Han forteller oss det "De er veldig nyttige for kvinner for å forbedre bekkenbunnsstyrken, så vel som alle indre muskler". Det fastholder også at "hypopressiva forbedrer fordøyelsesprosesser og hjelper mye med å unngå eller forhindre inkontinensproblemer." Bortsett fra disse tingene, forteller Álvaro oss det hypopressivt arbeid kan praktiseres gjennom puste- og kompresjonsteknikker i mange øvelser gjennom hele treningen og ikke bare i isolerte øvelser.

Hvilke magesår er mer effektive for kvinner å oppnå flat mage?

"Fra min personlige erfaring foretrekker de fleste å gjøre beinet hever seg fra gulvet eller fra en benk vertikaltsiden de er mer motvillige til å gjøre klassiske sit-ups, "sier Nelson. Dermed vil dette være den mest effektive magen fordi vi er i stand til å gjøre flere repetisjoner. Imidlertid er all trening effektiv og det som er viktig, som for en sunn diett, er å variere.

Ikke bare mage lever flat mage

De sier det knebøy og løping de hjelper også til å ha en flat mage. Men er dette sant? For Nelson Lara er det helt ekte. Utvilsomt bidrar begge til å opprettholde en flat mage, de er øvelser som involverer hele kroppen ", sier eksperten. Det samme mener Álvaro Díaz, som også har forklart at i løping og knebøy musklene som er mest involvert er gluteus og quadriceps. Dette er den tykkeste og lengste muskelen i kroppen vår, og som Álvaro har fortalt oss, er det de som kan forbruke mest energi. Når vi trener dem, brenner vi derfor, med ekspertens ord, "forferdelig mye kalorier." Det er derfor han løping og knebøy de hjelper oss med å fjern mye fett og dette akkumuleres tilfeldigvis i mange tilfeller i bukområdet.

Påvirker dietten?

For Nelson, mat står for 50% av suksessen med å oppnå flat mage. Mettet fett og høyt sukkerforedlet mat er store fiender for Nelson. "Alle av dem bidrar til å øke fettvevet," forteller han. Álvaro fullfører Nelsons ord. Det forteller oss at i tillegg til mat er hvile viktig. Alt går hånd i hånd.

Hver person er en verden

Til slutt insisterer Álvaro Díaz på viktigheten av å huske et viktig premiss: individualisering. "Hver person er en verden," sier eksperten. Dermed må hvert tilfelle behandles isolert hvis reelle resultater skal oppnås.