De beste øvelsene for å styrke de indre lårene

Med disse indre lårbevegelsene, gjør deg klar til å vise frem tonede ben i sommer.

Å bena. Hvor mye koster det oss å få dem i harmoni! Og de indre lårene?Dette området er vanskelig å tone, men ikke umulig. Vi kan oppnå dette med bare en serie med spesifikke øvelser, men vi må være konstante. Hvis vi har glatt og sterk denne delen av kroppen vår, vil det være lettere å vise frem vakre ben.

Vi har kontaktet Marisol Bohórquez, personlig trener Y trener, som han har utviklet eksklusivt for oss en tabell med spesifikke øvelser for å styrke de indre lårene. Dette er bevegelsene han har satt for oss.

1-5

Trening for vakre ben

Første øvelse: ligger på siden, bøy overbenet og ta tak i det med overhånden. Benet er helt strukket og godt justert (kneet vender fremover). Derfra vil vi tegne sirkler med det benet strukket ut, og føle innsatsen i det indre låret godt for å kunne heve det.

Vi gjør 12 sirkler og endrer retning og gjør ytterligere 12, så stopper vi og gjør små sprett med benet godt strukket og merker at med hver sprett stiger beinet mer.

@victoriaport

Andre øvelser for lårene

Andre øvelse (ballen er ikke viktig): liggende på ryggen med bøyde knær og hoftebredde fra hverandre vi bruker en ikke veldig hard ball eller et håndkle og strammer den, løfter vi bekkenet og baken fra gulvet til vi danner en skulderbro. Når vi er oppe, løsner vi hoftene og trekker det sammen på nytt, og løfter det samtidig som vi bruker knærne til å stramme.

Dette vil igjen gjøre glutene dine, men å trykke knærne på ballen eller håndkleet Det vil få de indre lårene til å fungere mye.

@mirandakerr

Tredje øvelse for lårene

Tredje øvelse (du trenger materialet fra forrige): Vi fortsetter med ballen eller håndkleet. Denne gangen, på ryggen, men med beina hevet fra bakken, legger vi ballen eller håndkleet på anklene, knærne blir bøyd og ryggen helt støttet på gulvet.

Vel framme vil vi strekke bena mot taket ved å klemme elementet vi har ved anklene, føler at vi lager kraft fra hele lårets indre ansikt, vi bøyer igjen og gjør det omtrent 12 ganger.

Enklere lårtoning

Fjerde øvelse (den enkleste og mest effektive): her vil vi jobbe stående. Vil knebøy i ekstern rotasjon. Mens vi står, vil vi skille bena litt mer enn bredden på hoftene, og vi vil sette dem i utvendig rotasjon (med føttene og knærne vendt utover). Derfra vil vi gå ned som om vi ønsket å sitte på en stol med ryggen så rett som mulig og bukbeltet godt aktivt.

Det ideelle er å gå ned til kneet og hoftene er i kø, men hvis vi først ikke kan det, vil vi gå ned dit vi ser at føttene kommer ikke av bakken eller at knærne ikke går inn. Vi vil gjøre 12 repetisjoner.

@karliekloss

Den ultimate lårøvelsen

Femte øvelse: vi vil holde oss i den samme knebøyposisjonen i ekstern rotasjon og vi vil gå ned det samme, så langt hver enkelt går En gang her vil vi prøve å heve hælene fra bakken og stå på tærne i en knebøy, uten å strekke bena, vil vi heve og senke hælene 12 ganger, og der vil vi strekke bena.

Hvis vi muntrer oss opp og ser sterke ut etter å ha løftet hælene 12 ganger, uten å senke hælene, kunne vi det gjør 12 høyhæls knebøy (på tå). I ytre rotasjonsknebøy fungerer glutene også mye for å hjelpe oss med ikke å miste bena.

@mirandakerr