5 gode vaner å leve (unge) lenger, ifølge eksperter

Flere studier avslører hva vi kan gjøre nå for å se unge og sunne ut i morgen.

Er sunne vaner verdt det? En fersk studie antyder at å leve et sunt liv kan hjelpe oss forlenge forventet levealder og redusere risikoen for visse sykdommer som diabetes eller til og med kreft. Tross alt, hvis vi skal leve et tiår til i denne verden, er det vi ønsker å nyte det!

Det er mange ernæringsfysiologer og idrettsutøvere som vi kan følge på Instagram for å begynne å endre livsstilsvanene. Koronaviruskarantene har popularisert denne viljen og for mange neste sommer blir kanskje den sunneste i historien.Vi har blitt glad i å trene hjemme og bruke skjønnhetsrutiner for å forbedre hudens utseende og helse med jevne mellomrom. De er ting som vi ikke kan forlate. Men Det er andretips som vi må ta i betraktning og flere studier avslører dem.

1-5

Leve bedre og flere år

Forskere fra Harvard University De har samlet inn data fra mer enn 73 tusen kvinner som har blitt sporet, la oss si det slik i ikke mer og ikke mindre enn 34 år. De har også analysert dataene til 38 tusen menn i løpet av 28 år.

I tidligere studier, der de samme dataene ble analysert, fant forskerne det det var fem livsstilsvaner som var avgjørende for å øke eller forlenge forventet levealder. Jo mer disse vanene utvikles eller dyrkes, man lever lenger og i bedre helsemessige forhold. Og husk at helse også merkes på utsiden! Vi forteller deg flere detaljer, slik at du lærer å elske deg selv og ta vare på deg selv innvendig og utvendig.

De fem suksessvanene

De fem sunne vanene som Harvard studerer kalte uunnværlige å leve bedre og flere år er de som vi viser deg nedenfor:

Et sunt og balansert kosthold: studiene betraktet et sunt kosthold til en diett basert på frukt, grønnsaker, nøtter, fullkorn, sunt fett, omega 3 fettsyrer, og uten bearbeidet kjøtt, sukker, kunstige søtningsmidler, transfett og et overskudd av natrium.
Et tilstrekkelig nivå av fysisk aktivitet: studiene vurderte at man for å forbedre forventet levealder et gjennomsnitt på 30 minutter med daglig fysisk trening og gjør en moderat til intens aktivitet, for eksempel en rask spasertur.
En tilstrekkelig vekt: studiene vurderte tilstrekkelig vekt med referanse til den såkalte kroppsmasseindeks, og den må finnes mellom 18,5 og 24,9 poeng.
Har aldri røkt: fordi det ikke er noen helsemessig grunn til å gjøre det, ganske enkelt.
Et redusert alkoholinntak: studier forsto at lavt alkoholinntak er funnet mellom fem og 15 gram alkohol per dag når det gjelder en kvinne, og mellom de fem de 30 i tilfelle en mann. Selv om det kan være null bedre. Husk at generelt har en alkoholholdig drikke som for eksempel en øl, et glass vin eller et skudd med gin 14 gram alkohol.

En er nok (og mer for kvinner)

Hvis vi bare har utviklet en av disse vanene allerede i livet vårt vi vil leve to år lenger enn en person som ikke ville hatt. I tillegg, hvis vi regelmessig har utviklet alle fem når vi fyller 50 år, fordi vi er kvinner, kan vi leve 14 år til og være menn rundt 12. Det vil si oppfyller de fem kravene vi ville leve, unge mennesker, et tiår til, ifølge studien.

Lev yngre yngre ... uten sykdommer?

I den nye studien som er gjort, forskerne ønsket å vite om de ekstra årene av livet også ville være år med helse og derfor livskvalitet. Dermed måtte deltakerne svare på et spørreskjema der de ble spurt om de hadde utviklet helseproblemer som diabetes type 2, kardiovaskulære problemer eller kreft.

Svarene var i motsetning til deres medisinske journaler, og ekspertene kunne dermed konkludere med at, Å utvikle minst fire av de sunne vanene vi har nevnt, reduserer sjansen for sykdom sterkt. Dermed vil vi i gjennomsnitt, hvis vi utvikler disse vanene, leve 10 år til uten å få sykdommer.

Et lengre og sunnere liv

Hvis du nærmer deg 50, det er livsstilsvaner du kan utvikle for å leve lenger og sunt. Ifølge Harvard-eksperter er noen av disse vanene:

Prioriter forbruket av grønnsaker, greener, frukt, bønner, linser, nøtter, frø og fullkorn.
Unngå inntak av stekt mat, søtsaker, sukkerholdige drikker og rødt kjøtt.
Gjør så mye fysisk trening daglig som du kan. Gå 30 minutter om dagen (15 om morgenen og 15 om ettermiddagen) kan være en god idé. Dette vil gi deg de sunne fordelene som ekspertene fant i fysisk aktivitet, men du må vite at selv å flytte 10 minutter om dagen allerede har fordeler for helsen vår.
Gjør alt i din makt for å opprettholde en sunn vekt. Husk at Det har til og med blitt sett at det å gå ned i vekt (bare to kilo) allerede har fordeler på helsen vår, for eksempel mindre risiko for å ha diabetes i en befolkning i fare, for eksempel.
Slutt å røyke eller dampe. Selv om studien bare fokuserte på data fra mennesker som aldri hadde røkt, vet vi at å slutte å røyke når som helst i våre liv også har fordeler for helsen vår. Så husk: det er aldri for sent!
Hvis du skal drikke alkohol, ta hensyn til de anbefalte daglige mengdene. En drink om dagen er det maksimale en kvinne kan ha, og det er to når det gjelder menn.