Dette er øvelsene (enkleste og mest effektive) for å miste magen du kan gjøre hjemme

Det er et av områdene som mest bekymrer både menn og kvinner, og det er at kjærligheten håndterer når de blir i mageområdet ser ut til å være for alltid. Lær hvordan du kan bli kvitt dem.

Det første du må huske på Hvis du vil senke magerullene, er det at du ikke vil oppnå det ved bare å drive med sport, mat er også nøkkelen. Den andre tingen er at du må innse at du trenger å forbrenne mer kalorier. En god måte å gjøre dette på er å hoppe over tau, en av mest komplette treningsøkter som finnes og det vil hjelpe deg å forbrenne ekstra kalorier.

Men i tillegg til å prøve å spise sunt og ikke misbruke alkohol, stekt mat eller mettet fett, det er noen spesifikke øvelser som kan hjelpe oss med å styrke underlivet og - nærmere bestemt - hele kjerneområdet. Marcos Lorente, personlig trener for Team Fit Madrid, har gitt oss råd noen øvelser som vi kan øve på i disse dager for å kvitte oss med magefett og styrke ben og gluter samtidig. En tre for en av de mest appetittvekkende.

Klar til å trene?

1-4

Firbenet

Med knærne bøyd 90 ° plasserer vi dem under hoftene, med hendene under skuldrene og albueforlengelsen. Vi løfter knærne litt fra bakken, med fire støtter (føtter og hender). Vi vil gjøre det vanskeligere for deg ved å sette føttene sammen og løfte en lett.

Le Clan Esthétique

Saks tilbake

Liggende med ansiktet ned, det ene benet og den motsatte armen løftes og holdes i luften i omtrent ti sekunder. Gjenta vekselvis ti ganger på hver side. Med denne øvelsen vil du kunne herde hele kjerneområdet og magebeltet.

Le Clan Esthétique

Mageplank

Vi vil lene oss på både albuer og føtter, vi vil stramme magen innover og også baken, å være oppmerksom til enhver tid på pusten. For å komplisere det litt kan vi løfte ett ben litt (tre støtter).

Le Clan Esthétique

Hofteforlengelse

Ligger på ryggen med armene krysset over skuldrene eller utvidet over kroppen (lettere). Knærne, bøyde og tærne litt åpne for større gluteal handling. Vi løfter hoftene ved å presse gluteus og mage innover på toppen og senke sakte. Vi kan komplisere det ved å utføre bevegelsen til ett bena, plasserer scapularområdet i høyden eller bringer føtesålene sammen.

Gtres