Tren hjemme avhengig av hvor lenge du har

Hvis du ikke har tid til å gå på treningsstudioet, er det noen øvelser du kan gjøre uten å forlate hjemmet, og vi har laget, med råd fra ekspertene, fire treningsbord i henhold til tiden du har

1-4

Tren hjemme 15 minutter

Det viktige er å være konstant. Å få hjernen til å aktivere å tenke på sport et øyeblikk om dagen er en god start, så hvis du bare har 15 minutter, anbefaler vi at du gjør en trening som kombinerer styrke og motstand. Alternativt løft knærne 20 ganger, gjør 10 knebøy, løp på plass i et halvt minutt, løp sidelengs lett bøyd i tretti sekunder uten at kneet går over fotlinjen, og kom tilbake. Hopp deretter tau i 50 sekunder og gjør fem burpees. Gjenopprette igjen og gjenta. Ikke glem at det er viktig å strekke etter trening.

@mypeeptoes

Hjemmetreningsrutine på en halv time

Hvis du vil forbedre din stabilitet, styrke og utholdenhet, har vi en trening for deg. Hvis du har en halvtime, kan du starte med å løfte hofter med føttene på føttene på gulvet og knærne bøyd i 40 sekunder. Stå og løft ett ben tilbake, balanser i 30 sekunder, og bytt ben. For å gå til neste fase, løp på nettstedet i 40 sekunder. Så huk i førti sekunder og bytt til en sideplank. Hold i tretti sekunder og bytt side. Løp tilbake på plass i et halvt minutt og gjør en midtplanke med armheiser. Gjør så knebøy på ett ben og gjenta hele prosessen. Mellom en serie og en annen, benytt anledningen til å drikke vann, tørke deg selv og puste. Avslutt med burpees i ett minutt og løp igjen på plass i tretti sekunder. Bruk de siste minuttene på å strekke. De er en del av bordet og i løpet av disse forbrenner du også kalorier.

@onmytrainingshoes

Øvelser hjemme hvis du har 45 minutter

45 minutter er tiden du trenger for å tone hele kroppen. Vi anbefaler at du skriver ned disse rutinene på et papir i form av en liste og tar dem med til treningsstudioet. Dette begynner med ikke-hoppende fremre kneheving, bare skyv kneet mot brystet. Ta deretter hælen til baken. Stå og gå ned for å berøre gulvet med håndflatene som avrunder ryggen og gå med hendene fremover med hodet avslappet mellom skuldrene i 50 sekunder. Løft armene i følgende øvelse, ta dem til taket og deretter til sidene. Gjenta gesten i 30 sekunder. Huk i et minutt og hold en annen på en planke med underarmene støttet. Gjør et isometrisk knebøy i ett minutt (se på knærne): dette består i å ikke gå opp, ikke gå ned et øyeblikk, hold det som om du skulle sette deg ned. Gjenta øvelsen med å gå med håndflatene fra begynnelsen i et minutt og deretter løpe fra side til side (fire trinn bøyd til den ene siden, fire til den andre). Fortsett med burpees og den såkalte "klatreren" (sett deg i en plankeposisjon og ta knærne vekselvis mot brystet så fort du kan). Gjenta øvelsene og avslutt med et sett med 50 enkle knusing i midten.

@katysainz

Øvelser for å øve hjemme om en time

Hvis du har en hel time, anbefaler vi at du gjør rutinen på 45 minutter og legger til 15 minutter med cardio. Å løpe kommer til å være bra for deg. Eksperter anbefaler ikke å kombinere kondisjonstrening med styrke i samme økt, men øvelsene vi har listet opp er alle for toning og ikke for kroppsbygging. Med dem utøver vi kjernen. Derfor er det bra å starte med et kort løp hvis vi har litt mer tid.

@mariagijonmore

Det er ingen flere unnskyldninger. Hvis du ikke har tid til å gå på treningsstudioet og i sommer, ville du ha sett mer fit ut, det er på tide å begynne å trene. Alt du trenger å gjøre er å gi læret ditt litt hver dag. Finn din plass. Du gå i stykker avslappende og Lag et av tabellene som vi viser deg ovenfor.

Som du kan se, noen av dem krever grunnleggende utstyr Men du kan finne den til en nesten symbolsk pris i butikker som Decathlon, El Corte Inglés eller til og med på Amazon, Fitnessdigital eller i Gymcompany treningsrom. Når det gjelder klærne du skal bruke, siden du ikke skal forlate huset, trenger du i prinsippet ikke å tenke på det for mye, ikke sant? Hvis du tenker slik, gjør du et alvorlig FEIL. For å føle deg motivert er det viktig å vurdere følgende tips.

For å trene motiverte må du ha et speil foran å se progresjonen av kroppen vår dag for dag
Er viktig ha på deg klær som føles bra for å heve selvtilliten vår og ser hverandre bedre hver dag
Det er å foretrekke Sømløse klær fordi det vil gjøre det mulig for oss å trene sport mer komfortabelt og ikke bekymre deg for merkene vi kan ha
Det er viktig å bære topper som beskytter ossHusk at de er klassifisert etter forskjellige påvirkningsnivåer, og at du må velge en i henhold til sporten du skal øve på
Ikke glem at selv om du er hjemme, må du øve på å trene med passende sko som kan dempe høsten din, for i tabellene som vi viser deg, er hopp vanlige, og du kan skade knærne

Disse tipsene vi gir deg er avgjørende for å trene hjemme. Som du ser er ikke garderoben noe vi kan ignorere. Det handler ikke om å kle seg for andre, men for deg selv. Å se bra ut og gå fremover hver dag, å vokse og føle seg motivert. Først da er det mulig å ikke kaste inn håndkleet. Sjekket.