Kosthold for å gå ned 5 kilo på en sunn og effektiv måte (laget av eksperter)

Med denne dietten kan du gå ned en kilo per uke på en sunn måte.

Vil du gå ned i kiloene du har fått i det siste? Ikke bli panikk fordi legene Mar Mira og Sofía Ruiz del Cueto fra Mira + Cueto ClinicDe foreslår en diett rik på proteiner å gjøre i en måned og kvitte seg med vekten vi har fått. I følge ekspertene innen skjønnhet og ernæring, "i løpet av en uke går ikke mer enn 2 kilo tapt, og i stor grad er det kanskje ikke fett, men væsketap. Vi vil ha en nedgang spesielt i volum. "Om en måned de kan gå ned fire til fem kilo med en stor volumnedgang. Selv om den første uken vil være mer restriktiv i karbohydrater, kan frukt, belgfrukter og ris fra den andre uken og utover inkluderes. Legg merke til forslaget og start sommeren uten ekstra vekt.

REGISTRER DEG HER FOR VÅRT NYHETSBREV FOR Å Motta de siste nyhetene fra INSTIL

Frokost

Laktosefri skummet melk eller soyamelk med kaffe eller infusjon + ikke-kalori søtningsmidlerHele hvete brød eller bygg, rug eller havregryn + et proteininntak som kan være kalkun skinke, York skinke, serrano skinke som fjerner fettet, rykkete eller en omelett med to eggehviter.

Formiddagen

Her vil vi ha en proteinsnack som kalkun skinke, york skinke, serrano skinke fjernet fettet, cezina, eller en omelett med to eggehviter.

Mat

Første kurs: grønnsak eller salatGrønnsakene skal dampes, grilles, stekes i ovnen, de kan blandes sammen og det er praktisk å bruke aromatiske urter for å variere smakene og gjøre dietten morsommere. Vi kan velge mellom salat, sopp, spinat, chard, courgette, uten mengdebegrensning og blande med tomat, blomkål, grønne bønner, auberginer begrenset til 200 gram.

Alternativer å velge mellom:Lammesalat, tomat og agurksalatGrønne bønner med tomatGrønnsaksgryteBakte eller grillede grønnsakerSauterte brokkoliVegetabilsk krem ​​eller en gazpacho uten brød

Andre kurs: Protein fra kjøtt eller fiskKylling, kalkun, egg, hvit eller blå fisk.Rødt kjøtt bare to ganger i uken.Dampede blåskjell, blekksprut, blekksprut, blekksprut, skalldyr, reker ...Alternativer å velge mellom:Grillet eller stekt kylling med sitronRoastbiff med paprikaFransk omelett med krydret tomatBakt laks.Bakt havabborOkse indrefiletAsparges- eller courgetteomelett

Matbit

Protein som tilsvarer frokost (kalkun skinke, rykk, serrano skinke som fjerner fettet), skummet yoghurt eller en håndfull tørket frukt (valnøtter eller hasselnøtter eller mandler).

Alternativer å velge3 kalkunstykker + kaffe eller infusjon uten melk0% skummet yoghurt + 3 nøtter + kaffe eller infusjon uten melk

Middag

Første kurs: grønnsak eller salatAlternativer å velge mellom:Tomat-, mage- og løksalat.Kokt egg med naturlig tomatGrønnsakssuppe (gulrot eller courgette uten potetArtisjokker sautert med skinkeStekte eller grillede grønnsaker Rekesalat (diverse salater, kokte reker eller reker, tomater, sitron, sesamfrø og ekstra jomfruolivenolje)Sauterte sopp med skinkeGrillet sopp

Andre kurs: Protein fra kjøtt eller fiskAlternativer å velge mellom:Grillet eller bakt fisk: såle, kulmule eller hvilling eller havabbor, sardiner, brasme, laks,Grillet kalkun eller kyllingEggerøre med hvitløk og rekerGrillet blekksprut, blekksprut eller blekksprutDampede blåskjell

Tips å følge under dietten

  • Det er viktig å respektere 5 måltider om dagen.
  • Å drikke 2 liter vann per dag.
  • Sukkerholdige drikker er ikke tillatt og heller ikke brus.
  • Med denne typen diett er så begrensende i karbohydrater siden den ikke har frukt eller grønnsaker, ris, pasta eller poteter, trening kan ikke være dynamisk eller intens. Det anbefales å ta turer, øve yoga eller pilates.
  • Den ideelle øvelsen ville gå i 45 eller 60 minutter om dagen. Øvelsen blir tilpasset når vi introduserer frukt, belgfrukter, ris, pasta og poteter.
  • Når vi har en måned på å gå ned i vekt, i henhold til utviklingen i vekttap og vektmålet som vi har planlagt vi kan begynne å inkludere frukten midt på morgenen eller som snacks og et par ganger i uken vi kunne ha belgfrukter eller ris som pynt til hovedretten eller 2 middels stekte poteter.

Vil du vite mer? Last ned kostholdet vårt i PDF for å gå ned i vekt 3 kilo