Letizia Ortiz gjør DENNE øvelsene for å ha magasinskuldre og armer

Vi vil alle gjerne ha tynne, sterke og definerte armer som den 'kongelige'. Dette er hemmeligheten (og triksene) som Letizia Ortiz bruker for å få dem snudd på den måten.

Kongene er av etter innesperring gjennom hele landet, hva vinner oss en serie utseende av Letizia Ortiz veldig sommertrend 2020 og veldig Laget i Spania. Den debuterte på Gran Canaria med en allerede utsolgt Zara-kjole. Han fortsatte på Mallorca med et ideelt design av franske Maje. Og hun dukket nettopp opp i dag med en annen kjole med et galisisk stempel, det av Adolfo Domínguez.

Den siste modellen av kongelig, med den halsen grime så deilig det legger aksent på skuldre og armer,Det har minnet oss om Letizias evne til å holde den delen av kroppen fast og formet. Hva er hemmeligheten din?Lang tid i palassets treningsstudio og spesifikke øvelser å tone armer og skuldre.

Sjekk ut vårt utvalg av øvelser for å kunne ha armene like TOPP som Letizia. Det er viktig å merke seg at øvelsene ikke fungerer hvis du bare gjør dem en gang. De er et produkt av konsistens i både styrke- og kardiorutiner,samt ledsagelse av et godt kosthold eller kosthold.

1-5

Definer armer som Letizia Ortiz: øvelse 1

For å ha definerte armer, trenger du ikke å fokusere all din styrke på dem. Må kombinere stabilitetsøvelser få kroppen til å trene.

For å utføre bildeøvelsen må du bøy bena og åpne dem litt mer med hensyn til skuldrene. Du kan bruke en manual hvis du er i treningsstudioet eller et utstyr som har lignende vekt og form hvis du er hjemme. Øvelsen består i å heve den rette armen til en vinkel på 90º oppnås, og forbli parallell med bakken. Gjør 2-3 sett med 10 reps på hver arm.

Stram magen under trening, det vil hjelpe deg å holde kroppen rett og trene denne delen også.

Instagram @gymvirtual_com

Øvelse nummer 2

Hvis du begynner, er det best å støtte knærne når du gjør denne øvelsen, da det er slik du du vil få en bedre holdning og kroppsstyring til du er sterk nok til å utføre en klassisk bunn.

Den består av å hvile hendene på bakken, i samme avstand som skuldrene fra den ene til den andre. Bøy armene uten å faktisk låse albuen og utføre 2 eller 3 sett med 10 repetisjoner. På denne måten vil du kunne styrke både magen og baken samt triceps.

Hvis du vil vite enkle øvelser å gjøre hjemme, kan du ta kontakt her.

Instagram @gymvirtual_com

Øvelse nummer 3

Denne øvelsen består i å gjøre en knebøy med vekt. Du vil ikke bare trene armene dine, men samtidig vil du være i stand til å tone bena og baken.

Gjør den samme serien som med resten av øvelsene, men her Vi anbefaler å gjøre det etter tid i stedet for å telle repetisjoner. For eksempel bøy bena og hold armene i samme stilling, med vekten mellom hendene, i 30 sekunder.

Instagram @gymvirtual_com

Definer armer, som Letizia: øvelse nummer 4

Hvis du er hjemme (og den er liten), kan denne øvelsen gjøres, men uten bøyle, ganske enkelt gjør armbevegelsen. Ikke bekymre deg! Fordi du får de samme resultatene (gjør en serie til, ja ;-).

Øvelsen består i å plassere føttene på samme avstand som skuldrene, med bena litt bøyde og den rette kofferten. Armene til sidene og parallelt med bakken, med håndflaten nedover og ... for å riste bøylen! Ingen grunn til å vifte med armene for mye, jo mer kort, rask og kontrollert bevegelse, beste. Utfør 2 eller 3 serier på 30 sekunder hver, avhengig av resultatet du vil oppnå og nivået du er på.

Instagram @gymvirtual_com

Øvelse nummer 5

Vi er vant til å gjøre øvelser mens vi beveger oss, men isometrisk de kan ha samme intensitet.

Imaging øvelsen er ofte kjent som Jernet, siden det, som navnet antyder, består av hold kroppen rett, stramme mage og rumpe å legge mer vekt på disse områdene. Det er en av de mest omfattende øvelsene som eksisterer, siden det fungerer alle kroppens muskler.

Det er flere måter å utføre øvelsen som vises på bildet. Du kan støtte albuene, eller hvis ikke, hendene dine, holder armene rette (eller i en 90 graders vinkel, i "midtdybde"). Alt avhenger av nivået på fysisk aktivitet. Gjør 2 eller 3 sett med 20 sekunder hver, det vil være nok til å starte. Øk ferdigstillelsestiden med 10 sekunder hver gang etter hvert som dagene og utholdenheten din utvikler seg.

Instagram @gymvirtual_com