Gjør dette og eliminere mage- og magefett for alltid (ekspertord)

Lokalisert fett i underlivet er det vanskeligste å fjerne. En ekspert anbefaler oss hvordan vi kan bli kvitt den på den mest effektive måten.

De mageområdet Det er en av de mest bekymrede mange kvinner og menn. Selv om vi spiser et sunt kosthold og praktiserer sport regelmessig, er det normalt å samle litt ekstra fett i det området, og i mange tilfeller er det vanskelig å bli kvitt det. Men ikke umulig! Vi snakket med David García Oterino, administrerende direktør og personlig trener i DGO, for å forklare årsakene til hvorfor vi samler mer fett i det området og hvordan du kan eliminere det effektivt, sunt og permanent. Nå gjenstår det bare å sette litt av din del.

De vanligste årsakene til akkumulering av magefett

• Genetikk. Magefett er "mer vanlig hos menn, hos kvinner med hormonelle forandringer og hos mennesker som har et større antall celler som er ansvarlige for å lagre fett i underlivet," sier eksperten.
• Dårlig ernæring. Ikke misbruk "raffinert sukker og mel eller karbohydrater og mettet fett," anbefaler Oterino. Ta i stedet fersk mat, fylt med vitaminer og som hjelper deg med å kontrollere vekten din.
• Følelsesmessige faktorer. De stress og angst, "de stimulerer produksjonen av kortisol, som er et inflammatorisk hormon som fremmer fettretensjon, spesielt i bukområdet. "
• Sov lite eller dårlig. God hvile er nøkkelen til en god hormonell balanseIfølge eksperten har "personer som sover 6 timer eller mindre en 27% høyere risiko for å lide av fedme."
• Stillesittende livsstil. Pandemien i det moderne liv. WHO anser en stillesittende livsstil som en av de viktigste risikofaktorene for helsen. En person regnes som stillesittende hvis de trener mindre enn 3 dager i uken i 30 minutter.
• Drikker alkohol for mye. Du vet, bedre vann, naturlig sitronade eller sukkerfrie og ikke-kullsyreholdige brus.

Viktige søyler for å miste magefett og magefett

1. Mat

Kanskje dette poenget være den viktigste i fett tap. Eksperten råder oss til å unngå mirakeldiet, "suksess er å spise et sunt, balansert og bærekraftig kosthold hele året. Husk at dietten begynner i supermarkedetHvis du bare kjøper sunn mat, er du halvveis ferdig. "

2. Trening

Eksperten anbefaler opplæring av to typer. Den første av styrken 'Full body' i kretsløp. Det er umulig å forbrenne lokalisert fett, nøkkelen er å "trene hele kroppen i hver økt for å øke basal metabolisme og være i stand til å konsumere mer kalorier per økt. "Her går du en video med en perfekt 'full body' rutine for å oppnå det.

Den andre er HIIT eller trening med høy intensitet. Ifølge García Oterino, "ble det antatt at aerob trening med lav intensitet for mange år siden var det beste for å forbrenne fett, men Intervalltrening med høy intensitet har vist seg å være den mest effektive på en stund siden i tillegg til å forbrenne fett opptil 72 timer etter endt opplæring, forhindrer tap av muskelmasse ".

HIIT for nybegynnere

Her har du en økt av HIIT for nybegynnere i tilfelle du vil prøve denne sportsrutinen.

Som en bonus, rådgiver personlig trener David García Oterino spesifikt styrke "kjerneområdet". Dette vil ikke hjelpe deg med å forbrenne fett, men det vil det forbedre din holdning og forhindre skader, har en god muskeltonus og forbedrer figuren din. David anbefaler også å telle - når det er mulig - med "akkompagnementet til en trener for å gi deg råd: du vil spare tid og penger på mellomlang sikt og redusere risikoen for skade ".