Gjør du knebøyene riktig? Oppdag triksene for å få den perfekte rumpa

Hvis du er i "fitness girl" -modus, må du vite hvordan du skal utføre øvelsene dine bra, så vi gir deg triksene du må vite for å gjøre de perfekte knebøyene.

Med ankomsten av september kommer vi til fulle med treningsstudioet. Høres ut som deg, ikke sant? På retur av sommeren foreslår vi å komme i form og miste de ekstra "kiloene" som sommerlykken gir oss. Det er sant at noen ganger vi begynner å utføre en serie øvelser uten å vite fordelene eller skadene som kan forårsake oss. Eller vi vet ikke en gang om øvelsen vi gjør er riktig.

Knebøy er den fysiske treningen som vi alle innlemmer i treningsbordet vårt for å oppnå en perfekt rumpe. Men vi tar ikke hensyn til at en dårlig utført knebøy kan være helseskadelig: ryggen og knærne kan få konsekvenser.

Husk det En dårlig utført knebøy, i tillegg til å være skadelig, vil ikke aktivere musklene dine med tilstrekkelig intensitet, det vil si at det vil være en øvelse uten resultater. Det vil øke sjansen for skade og også legge ekstremt stress på leddene.

For at dette ikke skal skje, gir vi deg triksene du trenger å vite for å gjøre knebøyen ordentlig, og øvelsen er effektiv. Vi har allerede avslørt noen av tipsene for å få en tonet rumpe, og nå er det din tur. En godt utført knebøy gir deg mange fordeler, fra arbeidet til muskelgruppene for å holde ryggen sunn til en forbedring av leddene og fett tap. Men husk at hvis du ikke har nok kunnskap, må du utføre øvelsene under tilsyn av en profesjonell. Ikke fokus bare på knebøy, gjør et treningsbord der du styrker armene og hele kroppen din slik at resultatene blir optimale. Hvis tidsmangel er ditt største dilemma, ikke bekymre deg fordi du kan trene hjemme. Det er ikke flere unnskyldninger for å komme i gang. Så gå for det. Du vil se resultatene!

1-5

Oppvarming

Start med litt kardio. Hvis du vil starte med en knebøyøvelse, må du huske at oppvarmingen er viktig for begynnelsen av den fysiske treningen, siden den vil aktivere kroppen din og unngå skader.

Vi begynte

For å starte med knebøy vil vi fokusere på posisjonen. Hold hele fotsålen på bakken, føttene skal være justert i hoftehøyden og ned, og bøy knærne 90 °. Dette vil gjøre at leddene dine ikke lider og virker på muskelgruppene i beina.

Riktig holdning

Hold øynene rett frem.Dette vil hjelpe ryggen din til å være rett og ikke å bøye deg når du går ned, i tillegg til at du ikke krummer ryggen, kan du prøve å fokusere på knærnes posisjon slik at de ikke vrir seg innover.

Kneebøyning

På vei ned skal du ikke tenke på å bøye knærne, men heller ta hele vekten til gluteusen ved å kaste den bakre delen tilbake og kjenne vekten litt etter litt i hælene.

Legg til vekt

Hvis du vil intensivere treningen, legg til vekt, men ikke overdreven, da det kan endre treningen og forårsake skader.