Hvorfor ikke gå ned i vekt


Mange som har bestemt seg for å starte en treningsrutine, kan føle seg frustrerte når de prøver å gi alt og ikke ser tilfredsstillende resultater med hensyn til vekttap. Hvis du vurderer at du gjør ting riktig, spiser hver tredje time, følger et balansert kosthold, trener tre ganger i uken og unngår lengre faste, er det på tide å besøke en endokrin, siden det er mange aspekter som kan spille mot deg og som du trenger råd for. I OneHowTo vil vi gi deg svar på hvorfor ikke gå ned i vekt.

Indeks

  1. Feil kosthold
  2. Dårlig kalori og porsjon teller
  3. Metabolske sykdommer
  4. Mangelfull treningsrutine
  5. Andre aspekter å vurdere

Feil kosthold

Å spise sunt er ikke det samme som å spise for å miste fett, siden du må ta hensyn til kroppens biotype, kjønn og intensiteten av fysisk aktivitet du gjør. Av denne grunn er det ideelt at du besøker en ernæringsfysiolog Siden dette kan indikere de riktige porsjonene og maten for kroppstypen din, og basert på målet du vil oppnå.

Ikke misbruk karbohydrater generelt, siden et overskudd av disse blir til fett i kroppen din. Husk at du trenger å spise minst 5 ganger om dagen, hver tredje time, hvis du ikke føler deg sulten på dette tidspunktet, er det fordi forrige måltid var veldig rikelig. Spis de tre hovedmåltidene pluss to snacks, og hvis du trener, husk å konsumere litt "godt" karbohydrat før trening og en time etter trening, spis igjen, på denne måten vil du unngå insulinresistens.


Dårlig kalori og porsjon teller

Det er også en serie med mat som virker sunn, men de er det virkelig ikke, og de ender opp med å sabotere kostholdet ditt, fordi bare fordi det er sunt, betyr det ikke at det ikke har kalorier, det er derfor det er veldig viktig å lese matetiketter på denne måten du kan kontrollere mengden kalorier du spiser.

Spis etter hva kroppen din trenger og ta vare på mengdene. Selv om alt som utgjør tallerkenen din er sunn, kan du også gi unødvendige kalorier hvis den ikke er proporsjonal med det kroppen din trenger.

Lær å lese ernæringsinformasjon Det er viktig at det er derfor vi gir deg noen tips for å gjøre det riktig:

  • Vær oppmerksom på porsjoner og se på hvor mange gram esken har, ikke alltid forholdet mellom porsjonene har å gjøre med det totale gram av produktet.
  • Foretrekker matvarer som ikke overstiger 200 kalorier per 100 gram.
  • Natrium er viktig fordi mange produkter Lys de har natrium i veldig store mengder. For at et produkt skal være sunt, må det ha mellom 150 og 200 milligram, siden overflødig natrium favoriserer væskeretensjon og blodtrykket stiger, noe som gjør det umulig å fettforbrenning.
  • Mettet fett Det er et annet viktig poeng, maten du spiser bør ikke ha mer enn 5 gram per porsjon, og du bør bare spise 20 gram av denne typen fett daglig og av totalt fett opptil 60 gram om dagen.


Metabolske sykdommer

Metabolisme Den består av fysiske og kjemiske prosesser som får kroppen til å produsere og få energi gjennom mat. Dette er grunnen til at sykdommer som påvirker stoffskiftet er et svar på hvorfor ikke gå ned i vekt. Det er nødvendig at hvis du har noen av symptomene som vi vil beskrive nedenfor, besøker du a endokrine slik at jeg kan gi deg riktig behandling. De Metabolske sykdommer De oppstår når det er en hormonell ubalanse og unormale kjemiske reaksjoner oppstår. Blant sykdommene som kan påvirke stoffskiftet er:

Hypotyreose

Det er når skjoldbruskkjertelen, som er ansvarlig for å produsere hormoner og kontrollerer blant annet kaloriforbrenning , er en mer vanlig tilstand hos kvinner enn hos menn og hos personer over 60 år. Noen av symptomene som denne tilstanden presenterer er: tretthet, nedsatt hjertefrekvens, forstoppelse, vektøkning, hevelse i ansiktet, intoleranse mot kulde.

Type 2 diabetes

Dette metabolske problemet oppstår når kroppen ikke reagerer tilstrekkelig på insulin. Generelt presenterer personer som lider av denne lidelsen symptomer som: overvekt, overdreven tørste, trang til å urinere, langsom sårtilheling, tretthet og konstant følelse av sult.


Mangelfull treningsrutine

Noen mennesker tror at fordi de trener, kan de spise hva de vil, ettersom de anser det som en måte å motvirke overdreven. Dette Det er en stor løgn Siden kaloriene som blir brent i en treningsøkt er overvurdert, hvis du har en komplett rutine som inkluderer motstandsøvelser som knebøy, lunger, push-ups, inkluderer vekter og ender med kardiovaskulære øvelser, vil du forbrenne omtrent 600 kalorier, som er hva en burger.

Det er derfor det er viktig at kaloriinntaket er proporsjonalt med forbrenningen.Hvis du vil ha mer informasjon om øvelser for å miste fett, anbefaler vi artikkelen hvordan du gjør en fettforbrenningstrening.


Andre aspekter å vurdere

Det er andre faktorer som kan være svaret på hvorfor går du ikke ned i vekt:

  • Alder: aldring fører til at du mister muskelmasse og får fett, så prosessen med å miste vekt er vanskelig, men det er ikke umulig, men det vil være en langsom prosess, og suksess er å trene.
  • Drinker, produkter Lys eller uten sukker: vann er det beste du kan konsumere, unngå brus, smaksatt vann eller isotoniske drikker, som idrettsutøvere vanligvis drikker, siden de inneholder en høy andel natrium som får deg til å beholde væske.
  • Forbudt mat ": alt er nødvendig, det du må balansere er porsjonene og antall kalorier og mettet fett som maten inneholder.
  • Hvordan lage mat: Selv om du bør unngå stekte, men ikke begrense deg bare til å lage mat på grillen eller kokt. Bruk teknikker som papillote, stekt eller stuet med lite olje.
  • Alkoholholdige drinker: kaloriene som disse bidrar til, legger også til dietten, så det er å foretrekke at du drikker rødvin, musserende eller cava, vodka, gin og tequila. Han foretrekker cocktailer uten sukker og som sidebrus, vann og sitron.
  • Sukker- Erstatt den med naturlige søtningsmidler som stevia eller xylitol.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvorfor ikke gå ned i vekt, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.