Hvordan ha en perfekt kropp på kort tid


Med diett, trening og livsstilsendring. Dette er hemmeligheten som hjelper deg med å få en perfekt kropp på kort tid. Men du må vite at perfeksjon ikke eksisterer, dette er noe vi må gjøre klart før vi starter artikkelen. Du kan imidlertid komme nærmere det hvis du jobber, tar vare på deg selv og følger sunne vaner for kroppen din og ditt sinn. Det er av denne grunn at vi i OneHOWTO vil gi deg en rekke anbefalinger slik at du vet hvordan du har en perfekt kropp på kort tid og at du dermed bygger det bildet av deg selv som du liker så godt. Du kan hvis du vil!

Indeks

  1. Mat å ha en perfekt kropp
  2. Kostholdseksempel for å ha en perfekt kropp
  3. De beste øvelsene for en kropp 10

Mat å ha en perfekt kropp

Hvis du vil vite hvordan du skal ha en perfekt kropp på kort tid, er det første du må gjøre endre spisevaner fra nå. Selv om du går på treningsstudio hver dag, vil fysisk trening være til liten nytte hvis du etterpå følger et kaloriinnhold eller fettfylt kosthold.

Det er derfor viktig å satse på en fettfattig diett og at det gir deg en stor mengde sunne næringsstoffer for kroppen din. I tillegg, hvis du trenger å gå ned i vekt raskt, må du vite at et av de beste triksene er å redusere karbohydratforbruket betraktelig fordi du på denne måten vil kunne gå ned i vekt mer effektivt. Men ja: det må være noe midlertidig!

Her lar vi deg en liste med matvarer som vil hjelpe deg å ha en perfekt kropp snart:

  • Grønnsaker: for å gå ned i vekt raskt er det viktig at du følger de to hovedmåltidene (lunsj og middag) med en stor tallerken grønnsaker som skal fungere som side- eller første rett. Det er viktig at du gjør dette fordi grønnsaker har lite kalorifattighet og vanligvis er veldig mettende (på grunn av fiberinnholdet), derfor er de de beste allierte til å gå ned i vekt raskt.
  • Protein: En annen av matvaregruppene som ikke bør mangle i kostholdet ditt, er proteiner som kan være av både animalsk og vegetabilsk opprinnelse. Dette er en veldig rik kilde til næringsstoffer og lite fett, derfor er de perfekte for å miste vekt; I tillegg, hvis du driver med sport, vil forbruket av proteiner hjelpe deg med å utvikle musklene dine mer effektivt.
  • FruktFrukt bør også være en del av kostholdet ditt, men ja, du bør unngå å ta dem om natten fordi de er enkle karbohydrater og derfor har mye sukker. Det er best at du tar dem om morgenen og om ettermiddagen for å dra nytte av næringsstoffene maksimalt.
  • Karbohydrater: dette er matgruppen som vi må være mer forsiktige med. Karbohydratene er ikke bare i pasta eller ris, men også i frukt og grønnsaker, men i små porsjoner. Hvis vi vil gå ned i vekt, er det viktig at vi reduserer forbruket midlertidig for å gå ned i vekt raskere og mer effektivt. Ta bare karbohydrater til frokost i 1 eller 2 måneder, og du vil merke forskjellen.

I tillegg, for å ha en perfekt kropp på kort tid er det viktig at du husker at maten må tilberedes lett og sunt: reduser oljen, ikke stek og velg sunnere matlaging som dampet, grillet eller bakt.

I denne andre artikkelen vil vi oppdage noen triks for deg å lære å spise sunt hver dag.


Kostholdseksempel for å ha en perfekt kropp

Men slik at du bedre kan forstå hvordan du skal distribuere maten, nedenfor skal vi foreslå en menyeksempel som vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskt og uten å sette helsen din i fare.

Husk at forslaget vi kommer med er lite karbohydrat fordi vi snakker om en metode for å ha en perfekt kropp "på kort tid". Vi må ta det som et midlertidig kosthold som, på det meste må det vare 3 måneder; Etterpå vil du kunne gradvis innlemme karbohydratene igjen for å opprettholde vekten.

Eksempelmeny for å gå ned i vekt på kort tid

Dag 1

  • Frokost: Hele hvete toast med kalkun + Kaffe med skummet melk
  • Midt på morgenen: Frukt av sesongen
  • Lunsj: Blomkål + Bakt kylling med grønnsaker
  • Mellommål: Infusjon + skummet yoghurt
  • Middag: Grønnsakskrem + Kyllingburger

Dag 2

  • Frokost: 2 fullkorns kaker + frukt + te eller kaffe
  • Midt på morgenen: Naturlig skummet yoghurt
  • Lunsj: Tomat og fersk ostesalat + Hake sautert med sopp
  • Snack: Sesongens frukt
  • Middag: Lett kyllingbuljong (uten pasta) + Biff med sauterte artisjokker

Hvis du vil se en komplett meny, inviterer vi deg til å lese denne andre artikkelen der vi foreslår en meny for et fettfattig kosthold.

De beste øvelsene for en kropp 10

Nå som du vet hvordan du kan distribuere kostholdet ditt for å kunne ha en perfekt kropp på kort tid, neste skal vi snakke om den andre siden av mynten: fysisk trening. Husk at du bare kan gå ned i vekt ved å spise et fettfattig kosthold du vil få bedre resultater hvis det er, følger du henne med sporten.

Årsaken er at trening gjør at kroppen vår trenger mer daglig energi og derfor for å møte denne etterspørselen trekke på fettbutikker av kroppen vår for å forvandle den til energi. Slik kan vi gå ned i vekt raskere takket være sport.

Kardiovaskulære øvelser for å gå ned i vekt raskt

Hvis du vil gå ned i vekt på kort tid, er det viktig at du legger til aerobe øvelser i rutinen din som tar sikte på å aktivere det kardiovaskulære systemet: løping, sykling, tar instruerte klasser som Zumba, etc. Med dette vil du forbrenne flere kalorier og i tillegg få kroppen din til bedre helsemessige forhold.

I det minste bør du vie 30 minutter fra trening til disse øvelsene for å få arbeidet til å ha en reell innvirkning på kroppen din. I denne andre artikkelen oppdager vi de beste kardioøvelsene for å gå ned i vekt.

Toning øvelser

Selv om målet ditt rett og slett er å gå ned i vekt, må du vite at du også må gjøre styrkeøvelser for å oppnå angrip lokalisert fett av noen områder av kroppen som bakdel, mage, armer, etc. Det er viktig at du gjør 3 sett med 15 eller 20 repetisjoner med lav vekt (hvis du vil tone) eller høy vekt (hvis du vil ha muskler).

Ideelt sett bør du krysse av deg treningsdagene, og en dag jobber du med øvre tog av muskler, og neste dag, den nedre. På denne måten vil du kunne jobbe alt helt, og i tillegg vil du gi plass til at de kan repareres.

Du må vite at du i det minste burde gå fra 4 til 5 dager til treningsstudioet eller å drive med sport for å få en perfekt kropp på kort tid. To dager med hvile er viktig for ikke å overbelaste musklene og la cellene reparere seg selv.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan ha en perfekt kropp på kort tid, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.