Hvordan gjøre det lipofile dietten


En ny kommer diett for å gå ned i vekt som får mange tilhengere over hele verden: lipofilt kosthold. Det er et nytt matkonsept som er basert på at vi bare trenger å spise mat som er naturlig; derfor må alle produktene som er blitt bearbeidet og endret av mennesker slutte å inngå i kostholdet vårt.

I OneHowTo viser vi deg retningslinjene som vil lære deg hvordan du gjør det lipofile dietten, en ny måte å spise sunt på og med resultater som lover å redusere 6 kilo på bare 1 måned.

Indeks

  1. Grunnleggende om det lipofile dietten
  2. Stadier av det lipofile dietten
  3. Mat som er forbudt i det lipofile dietten
  4. Mat tillatt i det lipofile dietten
  5. Hvordan lage mat?
  6. Eksempel på en lipofil diettmeny
  7. anbefalinger

Grunnleggende om det lipofile dietten

De lipofilt kosthold Det er basert på at maten som skal være en del av kostholdet vårt, skal være naturlig mat; derfor er hovedingrediensene i dietten proteiner som kan ledsages av inntak av frukt og grønnsaker. Fremfor alt bør man huske på at den grunnleggende maten er protein: hvis du vil spise grønnsaker eller frukt, må du alltid gjøre det sammen med protein.

En annen av de grunnleggende premissene du må ta hensyn til for å kjenne hvordan du gjør det lipofile dietten er at maten du bør spise skal være naturlig mat og tilberedt av deg: glem tilberedte eller pakkede produkter. Målet med lipofilt kosthold Det ligger ikke i å miste vekt, men i å eliminere det industrialiserte dietten fra kroppen din, og dermed nyte et naturlig og sunt kosthold.


Stadier av det lipofile dietten

Å vite hvordan du gjør det lipofile dietten Du bør huske at denne spisemetoden er delt inn i to trinn:

  • Den første fasen varer mellom 3 og 4 måneder, og "forbudte" matvarer bør unngås strengt. På dette stadiet bør du spise hvert 90. minutt for å øke stoffskiftet og få fett til å forbrenne raskere.
  • Det andre trinnet er vedlikeholdsarbeidet og må utvides til ønsket vekt er oppnådd. I denne perioden er det når forskjellige matvarer skal innlemmes, ja, alltid naturlige.


Mat som er forbudt i det lipofile kostholdet

Grunnlaget for lipofilt kosthold, som vi allerede har kommentert, en del av en forestilling om et naturlig kosthold; derfor er den forbudte maten i dietten alle de som er blitt behandlet av mennesket. På denne måten har vi at listen over matvarer du ikke bør ta er:

  • Sukker
  • Alkohol
  • Eddik eller balsamico
  • Proteiner som ikke skal tas i lipofilt kosthold hvis målet er å gå ned i vekt, er det de som har høyt fettinnhold som lam, svinekjøtt og pølser. Fisken som ikke skal spises er laks eller sild
  • På grunn av det høye sukkerinnholdet er fruktene det ikke er tilrådelig å ta hvis du vil gå ned i vekt: druer, papaya, fiken, kvitter, bananer, ananas og melon.
  • Belgfrukter er ikke tillatt på denne dietten heller
  • Grønnsakene som ikke kan spises er gulrøtter, blomkål, agurk og auberginer
  • Ikke bruk bearbeidede produkter som brød, kaker, nudler, ris eller frokostblandinger


Mat tillatt i det lipofile dietten

Å vite hvordan du gjør det lipofile dietten Du må ta hensyn til de matvarene som er tillatt, derfor maten som utgjør din daglige meny.

  • rødt kjøtt
  • Fjærfe: kylling eller kalkun
  • All fisk (unntatt laks eller sild)
  • Eggehviter
  • Laktosefri skummet melk
  • Yoghurt med lite fett: helst usøtet og naturlig
  • Fersk frukt (unntatt de som er angitt i "Forbudt mat")
  • Grønnsaker: det anbefales å spise grønnsakene som har stammen eller det grønne bladet


Hvordan lage mat?

For å garantere at du utfører lipofilt kosthold Med de nødvendige premissene må du være nøye med måten du tilbereder oppvasken på. Hos OneHowTo gir vi deg nøklene til å lage maten din på en sunn og perfekt måte for denne dietten.

  • Kok på overflater utformet slik at ingrediensen forblir uten overflødig fett: det vil si, kok med en grill, på den skråstilte grillen eller på ovnstativet.
  • Kle oppvasken din med sitron uten å bruke eddik eller olje.
  • Søt oppvasken med stevia og forvis sukker fra pantryet ditt.
  • Konserter skal forsvinne fra kjøkkenet ditt.
  • Gi dine retter et velsmakende preg med naturlige krydder som pepper, karri, basilikum, oregano osv.


Eksempel på en lipofil diettmeny

Nedenfor på OneHowTo tilbyr vi deg to forskjellige menyalternativer for å finne ut hvordan du gjør det lipofile dietten: du må huske på at du må spise mat hvert 90. eller 120. minutt for å akselerere stoffskiftet.

9.00h

  • Alternativ 1: Kopp skummet melk med kaffe + 2 kalkunruller med skummet ost
  • Alternativ 2: Kopp te + omelett med 2 eggehviter med skinke
0: 00h

  • Alternativ 1: 2 laktosefrie yoghurt med lite fett + 1 te
  • Alternativ 2: 1 eple + 1 kaffe med skummet melk
2: 00h

  • Alternativ 1: Frisk salatsalat med kylling pyntet med sitron og salt + Glass vann
  • Alternativ 2: 2 stykker grillet kylling med sitron
4: 00h

  • Alternativ 1: spinat + bakt hake
  • Alternativ 2: Artisjokker + Kylling med oregano
6.00h

  • Alternativ 1: Naturlig sitronade + kalkunruller
  • Alternativ 2: Te + fruktbit
8.00h

  • Alternativ 1: Tomat med oregano + Omelett med eggehvite
  • Alternativ 2: Oransje + kalkunrull
0: 00h

  • Alternativ 1: sveitsisk chard + grillet havtunge
  • Alternativ 2: Spinatomelett + fersk salat
2: 00h

  • Alternativ 1: Te + frukt
  • Alternativ 2: Løksalat, tomatfisk

anbefalinger

Hvis du vil gå ned i vekt på en sunn måte Du må huske på at, i tillegg til å endre dietten, må du inkludere en daglig treningsrutine som vil hjelpe deg å gå ned i vekt. I den følgende artikkelen kan du finne de beste øvelsene for å gå ned i vekt.

Før du begynner på diett, anbefales det at du besøker en spesialist for å gi en spesifikk anbefaling om ernæringsmessige behov og uttømmende kontrollere deg gjennom vekttapsprosessen.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre det lipofile dietten, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.