Hvordan gjøre ketogen diett


Hvis du vil miste de ekstra kiloene, kan du bli med på ketogen diett! Denne metoden for å gå ned i vekt er ideell for å gå ned i vekt på 30 dager ved å endre noen spisevaner som vil hjelpe deg å forbrenne det akkumulerte fettet i kroppen. Hvordan? Redusere forbruket av karbohydrater så mye som mulig og dele dietten din i tre forskjellige faser for å oppnå ketoseeffekten som er det som søkes med denne metoden, det vil si øyeblikket kroppen begynner å bruke fett som drivstoff. I denne OneHowTo-artikkelen skal vi oppdage deg hvordan du gjør ketogen diett slik at du vet det og verdsetter om denne planleggingen passer for det du leter etter.

Indeks

  1. Hva er ketogen diett
  2. Hva du skal spise på ketogen diett
  3. Tips for å gjøre denne dietten
  4. Fase 1-meny på ketogen diett

Hva er ketogen diett

De ketogen diett Det er en spiseplan som er forpliktet til å begrense forbruket av karbohydrater, og i stedet er det nødvendig å øke inntaket av proteiner og godt fett for å være i optimale helsemessige forhold. Som andre dietter med lite karbohydratDette er også basert på det faktum at samfunnet vårt tar mange flere karbohydrater enn kroppen vår virkelig trenger, og ved ikke å dra nytte av dem, ender de opp i kroppen som mettet fett. Derfor, hvis vi reduserer inntaket, vil vi være i stand til å forbrenne mettet fett naturlig, og derfor vil vi gå ned i vekt.

Ved å begrense forbruket av karbohydrater, bør ikke denne dietten følges i mer enn 30 dager for ikke å komme inn i et ernæringsmessig underskudd. I tillegg anbefaler vi på OneHowTo at du konsulterer en pålitelig ernæringsfysiolog eller lege før du endrer noe følge opp helse og evolusjon, og unngå dermed komplikasjoner.

Men grunnlaget for denne dietten er ikke at du slutter å spise karbohydrater, men heller at de er en del av kostholdet ditt med 50 eller 60% (mengden etablert av ernæringspyramiden) de opptar bare 10% av menyen (og de kommer fra matvarer som grønnsaker eller frukt). På denne måten får du kroppen til å ha et lavere kaloriinntak, og derfor må den gå til mettede fettreserver og konvertere dem til energi for å tilfredsstille energibehovet. Dette er hemmeligheten bak hvordan karbohydratplaner fungerer.


Hva du skal spise på ketogen diett

Denne planen skal bare utvides med 30 dager og i løpet av disse vil du kunne se hvordan kroppen din mister de ekstra kiloene gradvis. Det er viktig at du, selv om du begrenser inntaket av karbohydrater, følger retningslinjene for et sunt kosthold, satser på ingredienser med lite fett og rik på næringsstoffer, slik at du mister vekten du ønsker. I tillegg, for at effekten skal bli mye mer synlig, anbefales det på det sterkeste at du trener regelmessig, går 3 til 5 dager i uken til treningsstudioet eller trener sport for å akselerere kaloriforbrenningen og miste akkumulert fett.

Uansett, neste gang skal vi oppdage deg hvordan du gjør ketogen diett siden det er en vekttap plan som Den er delt inn i 3 faser; Avhengig av hvilken fase du er i, må du ta noen ingredienser eller andre.

Fase 1 (fra dag 1 til 10)

Maten du kan ta på dette tidspunktet av dietten er følgende:

  • Kjøtt
  • Fisk
  • Egg
  • Pølser
  • Meieri (så lenge de er skummet)
  • Grønne bladgrønnsaker (spinat, salat, chard, arugula, etc.)
  • 1/2 tomat om dagen
  • Oliven
  • Lette brus
  • Kaffe
  • Te

Fase 2 (fra dag 11 til 21)

Du bør spise den samme maten som vi nevnte i fase 1, men i tillegg kan du innlemme følgende alternativer:

  • 2 appelsiner
  • Grønnsaker av alle slag
  • 1 eple

Fase 3 (fra dag 22 til 30)

Du må følge retningslinjene i begge foregående faser, men i tillegg kan du begynne å inkluderer lett karbohydratrike matvarer slik at kroppen din blir vant til det og dermed unngår den fryktede rebound-effekten. Fremfor alt må du ta hensyn til følgende premisser for å spise disse matvarene igjen:

  • Ikke overstig 50 gram karbohydrater per dag
  • Forsikre deg om at de alltid er hele (rike på fiber)
  • Ta dem alltid til frokost eller lunsj, aldri etter kl.


Tips for å gjøre denne dietten

Det er et kosthold som kan være vanskelig å følge siden vi er veldig vant til å spise mat som er rik på karbohydrater i løpet av vår daglige dag, spesielt til frokost der mange mennesker skåler eller smørbrød. Til gjør ketogen diett Du må endre noen av retningslinjene du følger i kostholdet ditt og velge et mye mindre kalori diett som vil hjelpe deg å gå ned i vekt. For å hjelpe deg med å gjennomføre denne planen, nedenfor la oss gi deg noen tips:

Planlegg menyen i faser

Vi har allerede sagt at denne dietten er delt inn i tre faser, så du har det enkelt å ta en blyant og papir og begynne å bestemme hva du vil spise hver dag i denne fasen; på denne måten vil vi unngå å stå stille foran kjøleskapet frustrert over å ikke vite hva vi skal spise, noe som kan få oss til å ende opp med å spise denne spiseplanen. Derfor er det første at du planlegger måltidene dine og deretter handler for å ha på kjøkkenet bare de matvarene du kan konsumere.

Tøm pantryet ditt

For å unngå å falle i "fristelser" i løpet av de 30 dagene denne metoden varer, anbefaler vi at du fjerner alle de kaloriproduktene som kan tiltrekke deg oppmerksomhet: kaker, muffins, pasta osv. Gi den til familien, naboen eller vennene dine for å unngå å ha dem hjemme, og at du en dag i kjedsomhet eller kjedsomhet ender opp med å gå til skapene for å plyndre dem.

Ta deg tid til å lage mat

For å unngå å kjede deg med rettene du spiser, er det best å være kreativ med oppskriftene dine og undersøke nye måter å spise sunt og deilig på. Tenk at det er mange måter å lage mat lett på, men for dette må du lete etter informasjon og fremfor alt bruke litt mer tid på det. På OneHowTo foreslår vi 5 kalorifattige oppskrifter.

Vei deg selv en gang i uken

Det er en av de beste måtene å holde seg motivert med kostholdet og ikke bli fristet til å forlate det. Så lag et ritual og veie deg helt naken en gang i uken (samtidig) for å vurdere hva du har mistet; Hvis du kan, er det best hvis du har en nøyaktig skala hjemme som ikke bare indikerer vekten din, men også spesifiserer fett og muskelmasse for virkelig å se resultatene av din innsats.


Fase 1-meny på ketogen diett

Vi vet at den første fasen av denne dietten kan være litt komplisert å følge, fordi ikke bare karbohydrater er begrenset, men mange grønnsaker og frukt er heller ikke inkludert. For å vite hva du skal spise, er det beste at du begynner å tenke at du i det vesentlige i disse dager bør spise protein; Neste skal vi gi deg et eksempel slik at du forstår hvordan du kan lage dietten:

  • Frokost: 1 kopp te + 1 fransk omelett med skummet ost
  • Midt på morgenen: 1 skummet yoghurt
  • Lunsj: Arugula-salat med halv tomat + biff
  • Snack: skummet yoghurt
  • Middag: Salatsalat med egg og tunfisk + 1 bakt kyllinglår

Du bør vite at du vil være i stand til å følge retningslinjene for denne dietten gå ned 1 til 3 kilo per uke (avhengig av konstitusjonen til hver enkelt og de overskytende kiloene), å kunne miste opptil 12 kilo på 1 måned!


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre ketogen diett, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.