Hvordan gjøre Scardale dietten


Gå ned i vekt på bare 14 dager nå er det mulig takket være Scarsdale dietten, en type spisemetode som kombinerer en protein diett med en hypokalorisk å miste opptil 7 kilo på bare 2 uker. Det kan ikke forlenges mer enn den fastsatte tiden, fordi hvis du gjør det, risikerer du å ha ernæringsmessige mangler. Derfor, etter 14 dager, må du fortsette med et vedlikeholdsdiett der du kan inkludere mer mat og være i stand til å oppnå din ideell vekt.

Faktisk ligger suksessen med berømmelsen i det faktum at det er en enkel metode å følge fordi, selv om de første ukene er restriktive, er de to andre veldig enkle og de klarer å fullføre den ønskede vekten uten den fryktede rebound-effekten. I denne OneHowTo-artikkelen skal vi fortelle deg hvordan du gjør scarsdale dietten slik at du vet alt om denne vekttapmetoden.

Indeks

  1. Hva er Scarsdale dietten?
  2. Grunnleggende regler for Scarsdale dietten
  3. Ulemper med Scarsdale dietten
  4. Scarsdale diettmeny: 14 dager

Hva er Scarsdale dietten?

De scarsdale diett er et vekttap plan som består av to faser: den første er hvor du vil miste en større mengde vekt og må forlenges bare i 14 dager; den andre er vedlikeholdsfasen, og den skal også vare 14 dager for å fullføre opprettholdelsen av vekten du har mistet og oppnå den ideelle kroppen din. I tilfelle du fremdeles vil gå ned mer i vekt enn du oppnådde i løpet av de første to ukene, anbefales det at du fordeler dagene til et strengt kosthold med vedlikeholdsdagene for å gi kroppen din næringsstoffene den trenger.

Denne typen diett er indisert for voksne som ikke har noe spesifikt kostbehov, ellers kan det være skadelig for helsen deres. Hos OneHowTo anbefaler vi det før du gjør endringer i kostholdet ditt kontakt lege som vil gi råd og følge opp deg. Fremfor alt bør du aldri utvide denne metoden i mer enn 2 uker, da du kan bli syk fordi du ikke har alle vitaminene og mineralene du trenger for å være sterke og sunne.

Scarsdale er en diett som er basert på et proteindiett, det vil si hvor inntaket av protein prioriteres før andre produkter (for eksempel karbohydrater eller grønnsaker) og hvis kaloriinntak er veldig lavt: du kan bare ta 1000 kalorier om dagen, noe som vil tillate deg gå ned 1/2 kilo om dagen. For å oppnå disse resultatene er det viktig at du følger diettretningslinjene til punkt og prikke, ikke hopper over noe måltid eller endrer menyen. Først da kan du glede deg over betydelig vekttap på rekordtid.

Gravide kvinner, ungdommer, mennesker i en vekstperiode, pasienter med spesielle tilstander (diabetes, anemi, osteoporose, etc.) vil ikke være i stand til å følge denne dietten, da det alvorlig kan skade helsen deres.


Grunnleggende regler for Scarsdale dietten

Som vi allerede har fortalt deg, for å dra nytte av resultatene av scarsdale diett Det er viktig at du følger de fastsatte reglene nøye. Du bør ikke se bort fra noen av premissene som vi vil angi nedenfor, fordi hvis du gjør det, er det sannsynlig at vekttapet ikke vil være like effektivt, og enda verre, at du senere vil lide den fryktede rebound-effekten. Her oppdager vi reglene for å kunne gjøre denne dietten på en tilfredsstillende måte:

  • Vi må bare spis 3 ganger om dagen: Frokost, lunsj og middag. Mellom timer (midt på morgenen eller mellommåltid) bør vi ikke spise noe mat.
  • Vi vil følge diettmenyen: I motsetning til de fleste vekttap planer som lar deg designe dine egne oppskrifter selv, i tilfelle av Scarsdale må du spise akkurat det de forteller deg å gå ned i vekt.
  • Ingen alkohol: ingen vin, ingen øl, ingen alkohol tillatt i denne metoden. Tenk at disse typene drikker er fulle av kalorier og sukker, i tillegg til at de inneholder skadelige stoffer som påvirker kroppen vår.
  • 2 liter vann per dag: for å bli kvitt de ekstra kiloene er det viktig at du i det minste drikker 2 liter vann om dagen, og dermed vil du kunne rense kroppen din, eliminere væskeretensjon og nyte en sunnere kropp.
  • Ingen olje: verken til matlaging eller til dressing av salater; mislykkes det, bruk andre dressinger som sitron eller eplecidereddik, det er en veldig god måte å smake på oppskriftene dine og dra fordel av egenskapene til begge ingrediensene for å gå ned i vekt. I OneHowTo oppdager vi egenskapene til sitron for å gå ned i vekt samt gå ned i vekt med eplecidereddik.
  • Fjern skinnet fra kjøttetKylling og kalkun bør alltid spises uten skinn, da de inneholder mye fett og kalorier som lett kan unngås.
  • Magert kjøtt: under dietten vil du ikke kunne spise fete pølser eller svinekjøtt eller storfekjøtt, ettersom de er rike på fett; hvis ikke, må du velge magert kjøtt som kylling, kalkun eller kanin med lite kalorier og full av protein.
  • Kaffe eller te: du kan alltid ta det uten sukker og uten melk, siden begge fungerer som termogene matvarer som vil akselerere stoffskiftet og vil forbrenne fett naturlig.
  • Ingen fysisk treningI løpet av den første fasen av denne dietten, anbefales det å redusere sport eller slutte å gjøre det helt fordi kaloriinntaket er så minimalt at kroppen din ikke orker å miste mer kalorier mens du trener.


Ulemper med Scarsdale dietten

Selv om det er et effektivt kosthold og som det er mulig å miste mye vekt på kort tid, er sannheten det Scarsdale dietten er ikke en sunn metode å gå ned i vekt fordi det er basert på å redusere de daglige kaloriene vi trenger for å angripe fettreserver veldig mye, noe som fratar oss næringsstoffer og energi som vi trenger for å være sunne og sterke. Men i tillegg til dette skal vi liste opp ulempene med denne planleggingen slik at du kjenner dem:

  • Tillater ikke sport

en av de grunnleggende premissene for å nyte en sunn kropp er å trene den. Sport får oss til å eliminere giftstoffene vi inntar med mat, i tillegg til å aktivere kardiovaskulærsystemet vårt, slik at det fungerer bedre og blod når lett til alle de vitale organene i kroppen. Som vi allerede har sagt, anbefaler denne dietten å ikke trene fordi kaloriene du tar er så lave at du ikke vil være i stand til å ha energi til det; noe som gjør det klart at det ikke er en sunn metode.

  • Lærer ikke å spise

Et kosthold, i tillegg til å hjelpe deg med å miste de ekstra kiloene, bør også ta til orde for retningslinjer for sunn mat som deretter enkelt kan brukes i den aktuelle personens liv, og dermed velge et sunt og næringsrikt liv. I denne forstand forbyr dietten forbruket av matvarer som er nødvendige for at vi skal fungere, og begrenser i stor grad kaloriene som skal inntas, og hjelper derfor ikke med å etablere riktige kostholdsretningslinjer.

  • Mulig rebound-effekt

Selv om det er en diett som har to faser, er sannheten at etter planleggingen er det mulig gjenvinne litt vekt ved å gå tilbake til å spise karbohydrater eller belgfrukter, matvarer som er nødvendige for kroppen vår, men som vi har fratatt å gå ned i vekt.

Så selv om det lover å gå ned 7 kilo, er sannheten at du etterpå enkelt kan gjenopprette det igjen, hvis ikke 7, kan du gå tilbake til å ta 3 eller 4. Så hvis du følger en diett på 2 eller 3 måneder uten å være så begrensende, vil du også kunne gå ned i vekt men på en sunn måte.

  • Bare 3 måltider om dagen

Hvis vi konsulterer en ernæringsfysiolog eller lege som er spesialisert på mat, vil han fortelle oss det det sunneste for kroppen vår er å spise 5 ganger om dagen I små porsjoner får du kroppen din til å jobbe hele dagen, unngå for tunge måltider og bidrar til å redusere følelsen av sult.

Imidlertid satser Scarsdale på bare 3 måltider om dagen, så det er sannsynlig at du vil føle deg sulten mellom måltidene, og at når du kommer til dagens hovedmåltider, vil du ikke være fornøyd med et så lavt kaloriinntak.


Scarsdale diettmeny: 14 dager

Imidlertid, hvis du vil gjøre Scarsdale-dietten, nedenfor, skal vi oppdage menyen du må følge i løpet av de 14 dagene i den første fasen, og at, som vi har fortalt deg, kan du ikke endre den. Du må følge den når vi presenterer den for deg for å gå ned i vekt kiloene de lover deg:

De frokost det vil alltid være det samme: Sesongens frukt + 1/2 hel hvete toast + Kaffe eller te alene

mandag

  • Lunsj: York skinke, kalkun og serrano skinke + Bakte tomater med hvitløk og persille + Kaffe eller te alene
  • Middag: Grønn salat + Grillet hvit fisk + Frukt

tirsdag

  • Lunsj: Fruktsalat + Te eller kaffe alene
  • Middag: Kalkun eller kyllingburger + Tomat-, agurk- og gulrotsalat

onsdag

  • Lunsj: Grillet tunfisk + Sesongfrukt + Kaffe eller te
  • Middag: Grillet biffbiff + Naturlig tomatsalat + Frukt

Torsdag

  • Lunsj: Omelett eller vegetabilsk omelett (spinat, courgette, aubergine osv.) + Frukt + Kaffe eller te
  • Middag: Bakt kylling + Sauterte grønnsaker + Kaffe eller te

fredag

  • Lunsj: Grønn salat + fersk ost + frukt
  • Middag: Tomat-, ost- og oreganosalat + Grillet hvit fisk + Kaffe eller te

lørdag

  • Lunsj: Bakt kylling + Ristet eple + te
  • Middag: Villasparges + Grillet hvit fisk + Frukt

søndag

  • Lunsj: Fruktsalat + Kaffe eller te alene
  • Middag: Lamribbe + Tomat- og agurksalat + Kaffe eller te


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre Scardale dietten, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.