Hvordan strekke nakkemuskulaturen
Hodepine og / eller skuldre og rygg er generelt forbundet med smerter i livmorhalsen og nakke. Et sted vi er vant til å laste og stresse mye. Det er veldig viktig å mobilisere og å strekke vel hele området av nakke for å unngå overbelastning i dette området. Fortsett å lese denne artikkelen fra hvordan du strekker nakkemuskulaturen og du vil se hvordan du føler deg bedre etter noen dager med å gjøre det. Selvfølgelig må du være konstant i å gjøre det.
Du må:
Fremgangsmåte å følge:
Før du strekker nakkemuskulaturen, vi må mobilisere området av livmorhalsen vår litt for å unngå å skade oss selv. For å både mobilisere og strekke nakkemuskulaturen, kan du sitte i en stol, for dette må du vippe hodet til den ene siden, som om øret ditt ville berøre skulderen på samme side. Da må du flytte hodet til motsatt side, snu deg og la øret være motsatt den andre skulderen. Du må gjenta denne bevegelsen til begge sider tre ganger.
Det neste trekket du må gjøre er å vippe hodet nedover og deretter løfte haken opp, som om du sier "ja." For å fullføre forberedelsen av dette området må du gjøre "nei", for dette må du vri hodet til den ene siden, som om haken ønsket å berøre den ene skulderen og deretter vri hodet til motsatt side; som om haken berørte den andre skulderen.
Å begynne å strekke nakkemuskulaturen, du må vippe hodet til siden. Som om øret vil berøre skulderen og føle en smertefri strekk. Du må holde den i 10 sekunder. Deretter må du gjøre det samme med den andre siden.
Du må gjenta forrige trinn omtrent 4 ganger, veksle sidene og hvile i midten (med hodet sentrert) til musklene på begge sider føles avslappede.
Den neste strekningen består i å slippe hodet fremover og rette haken mot brystet. I denne stillingen vil du legge merke til en strekning i nakken og kanskje også på ryggen. Du må holde strekningen i 10 sekunder, og etter denne tiden må du gjenvinne normal posisjon.
Deretter må du slippe hodet veldig sakte tilbake, og du vil merke en strekk i foran nakken din, som du må holde i 10 sekunder.
Du må gjenta trinn 5 og 6 vekselvis, og gjenopprette posisjonen mellom den ene og den andre normal i nakke og hode og la noen sekunder hvile mellom begge strekninger slik at nakken din gjenoppretter sin normale stilling. Gjenta begge strekkene 4 ganger.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan strekke nakkemuskulaturen, Vi anbefaler at du går inn i kategorien Skjønnhet og personlig pleie.
Tips
- Hvis du vil ha mer informasjon om hvordan du strekker nakkemuskulaturen, snakk med en fysioterapeut.