Hvordan få fete ben

Tror du at beina er for tynne eller tynne og at du ikke er fornøyd med det? Hvis du leter etter en måte å fette bena på og få dem til å se større ut, har du nådd oneHOWTO-artikkelen. Vi gir deg de beste tipsene for å kunne utvikle muskler i underekstremiteter, og få derfor både lårene og kalvene til å se mer voluminøse ut. I tillegg vil øvelsene vi foreslår hjelpe deg med å tone opp og forhindre at vevet mister glatthet og fasthet, slik at du også kan bekjempe eksisterende slapphet. Legg merke til hva vi forklarer nedenfor og oppdag hvordan få fete ben enkelt og effektivt.

Fremgangsmåte å følge:

Hvis du ønsker fett bena på en effektiv måte, spesielt vil det være viktig at du utarbeider en strategi som tar hensyn til to grunnleggende aspekter: en rutine med lokaliserte fysiske øvelser, som hjelper deg med å utvikle muskler i underekstremiteter, og et godt kosthold som er balansert og inneholder fremfor alt proteiner for å fremme muskelmasse gevinst. Begge ting, sammen med tilstrekkelig hvile, vil være den perfekte formelen for å øke benvolumet og forhindre at de ser sløve og så tynne ut.

Deretter viser vi deg en serie øvelser som får flere muskelgrupper i beina til å fungere samtidig, og som vil være til stor hjelp for å trene. Det er viktig at hvis du er nybegynner, begynner du å gjøre dem sakte og øker repetisjonene og intensiteten når du får øvelse. Dette er også viktig for å unngå fremtidige skader og muskler og ledd fra å lide for mye.

De knebøy De er en klassiker når det gjelder toning av beina og utvikling av musklene, siden de jobber både quadriceps og hamstrings, kalvene og glutene samtidig. Det er viktig at du gjør dem riktig, og for dette må du stå med rett rygg, armene strukket ut foran og føttene litt fra hverandre. Når du er i denne posisjonen, bøy knærne som om du skulle sette deg ned og senke deg til lårene er parallelle med gulvet. Arbeid deg så sakte opp til startposisjonen.

Den forrige er den klassiske måten å gjøre knebøy på, men nedenfor foreslår vi to forskjellige måter å utføre dem på som gir litt komplikasjoner til øvelsen, og som gjør at du kan oppnå de forventede resultatene raskere. Ta notat:

Knebøy med vekt: Plasser en vektstang på skuldrene og knebøy som forklart i forrige trinn. Det er viktig at du hele tiden holder ryggen rett for ikke å skade deg selv. Hvis du ikke har en vektstang av denne typen og ønsker å gjøre øvelsen hjemme, bruker du heller manualer og holder en i hver hånd under utførelsen av bevegelsen.
Knebøy med fitball: Støt en treningsball mot en vegg og legg deg deretter med ryggen på ballen. Bena skal være parallelle med spissene på føttene litt fremover, slik at når du senker linjen på knærne, ikke overskrider dem. I denne posisjonen og med ryggen helt rett, utfør knebøyet ved å skyve på fitballen, som vil gjøre det samtidig langs veggen.

På den annen side finner vi skritt eller lunges som en annen av de beste øvelser for å fette bena. I tillegg vil de tillate deg å øke styrken i underekstremitetene mens du trener dem. For å være mer effektiv, anbefaler vi at du holder noen manualer eller vekter når du utfører bevegelsene. Stå med rett rygg og føttene litt skulderbredde fra hverandre. Gå fremover med et av bena og bøy knærne for å senke deg i rett vinkel. Etter noen sekunder, gå tilbake til startposisjon og gjenta øvelsen med det andre benet.

Øvelsene utført i a steg De er et utmerket alternativ til å trene hele underkroppen, inkludert ben, rumpe, mage- og korsrygg. Og hvis det i tillegg utføres koreografier som går opp og ned dette trinnet, kan du dra nytte av en god kardiovaskulær trening. Følgende øvelser kan gi deg gode resultater:

Gå opp og ned trinnet og plasser først den ene foten og deretter den andre. Gjør det som om det var et skritt. Du kan inkludere en vektstang eller manualer for å øke treningsintensiteten.
Sidetrinn: løft begge bena til trinnet, strekk det ene ut og bøy begge knærne. Gjenta deretter med motsatt ben.
For å styrke musklene i beina, gå opp til trinnet og gjør små hopp med føttene sammen på den ene siden og den andre av den.

Oppdag flere øvelser ved å lese artikkelen Hvordan gjøre trinn hjemme.

Vi anbefaler deg, i tillegg til det ovennevnte, å utføre quadriceps-utvidelser, som er perfekte for å styrke lårene og øke muskelmassen. For å gjøre dem må du bruke en benforlengelsesmaskin i treningsstudioet, der du må plassere deg med bena under puten og hendene dine holder stengene som er på sidene. Når du er i denne posisjonen, og bare bruker quadriceps, må du strekke bena mens du holder resten av kroppen stille på setet, med ryggen helt limt til den. Senk deretter vekten sakte med beina tilbake til startposisjonen. Det er viktig at du velger riktig vekt for din fysiske tilstand for å unngå å skade deg selv.

Hvis du liker gruppefysiske aktiviteter, kan du øve aquafitness eller aquagym Det er et av de beste alternativene du kan bruke for å gi beina mer volum. I vannet er utførelsen av bevegelsene mye mer komplisert og musklene jobber dobbelt så mye. I tillegg er det en veldig gunstig aktivitet for det kardiovaskulære systemet, da det forbedrer blodsirkulasjonen og oksygeneringen av blodet.

Som vi har påpekt i begynnelsen av artikkelen, er det i tillegg til øvelsene veldig viktig å følge a balansere diett,, borte fra disse hypokaloriene, og det inkluderer en høy andel av protein, siden disse er avgjørende for å få muskler, øker du volumet på disse og får derfor bena til å se fetere og mer tonet ut. I tillegg til dette, må du også konsumere komplette karbohydrater for energi, sunt fett og mat rik på antioksidanter.

For å fullføre denne informasjonen, anbefaler vi deg å lese artiklene Hvilken mat øker muskelmassen og hvordan du får muskelvolum.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan få fete ben, Vi anbefaler at du går inn i kategorien Skjønnhet og personlig pleie.