8 øvelser for å eliminere dobbelthake


Det er områder av kroppen vår som vi ikke tar den nødvendige oppmerksomhet til, og som en konsekvens kan de ende opp med å samle mer fett enn normalt. Blant disse områdene finner vi nakkeområdet, den populære og fryktede dobbelthaken, som ligger under haken og hovedsakelig forårsaket av plutselige og hyppige vektendringer. Imidlertid er det også andre faktorer som øker risikoen for å utvikle en dobbel hake: å være overvektig, stillesittende eller spise mat rik på skadelig fett eller sukker er noen av dem.

For å redusere dobbelthake er det viktig at vi i tillegg til å spise et balansert og sunt kosthold, gjør en daglig treningsrutine for å tone nakken, siden dette problemet vises på grunn av hengende og løs hud som akkumuleres i området. I den følgende artikkelen, HowWTO, tilbyr vi deg 8 øvelser for å eliminere dobbelthake og noen tips for å forhindre re-akkumulering av fett i denne delen av kroppen.

Indeks

  1. De beste øvelsene for å eliminere en dobbel hake
  2. Fjern dobbelthaken ved å kysse taket
  3. Fjern dobbel hake med åpen munn
  4. Fjern dobbel hake med hodet rotasjon
  5. Fjern dobbel hake med bulldog ansiktet
  6. Fjern dobbelthaken ved å stikke ut tungen
  7. Fjern dobbel hake med et smil
  8. Fjern dobbel hake med vokaler
  9. Fjern dobbelthaken ved tyggegummi
  10. Tips for å eliminere dobbel hake raskt

De beste øvelsene for å eliminere en dobbel hake

Som vi har antydet, er dobbelthaken en avleiring som vises på nakken (spesielt under haken) på grunn av opphopning av fett, som igjen får huden til å se løsere og slapp ut. Selv om det er viktig å spise et sunt kosthold for å redusere dette estetiske nakkeproblemet, vil det også være viktig å utføre følgende treningsrutine daglig eller minst 3-4 ganger i uken.

Hvis du vil vite det hvordan du fjerner dobbel hake uten kirurgi, dette er nøklene til suksessen din.


Fjern dobbelthaken ved å kysse taket

En av de mest effektive og enkle øvelsene for hengende hals er kjent som kyssing eller kyssing av taket, siden den består av å løfte hodet og blåse et luftkyss og se opp i taket. For å gjøre dette må du følge følgende instruksjoner:

  1. Løft hodet opp for å se på taket.
  2. Når du stirrer i taket, press leppene sammen og later som om du blåser et luftkys.
  3. Hold deg i denne posisjonen i 5-10 sekunder.
  4. Slapp av leppene og gå tilbake til startposisjonen (det vil si å senke hodet til du ser rett frem).

Gjenta denne øvelsen 15 ganger på rad.


Fjern dobbel hake med åpen munn

Følgende øvelse for å fjerne dobbelthaken består i å åpne munnen så langt du kan, siden du med denne gesten gradvis kan tone opp den slappe huden i nakkeområdet. For å utføre denne øvelsen riktig, anbefaler vi at du følger følgende trinn:

  1. Se rett frem og åpne munnen så bredt du kan.
  2. Ved å opprettholde denne ansiktsposisjonen stikker du tungen sakte ut så langt som mulig og holder deg slik i 5 sekunder.
  3. Sett deretter tungen tilbake i munnen og hold munnen åpen i ytterligere 5 sekunder.
  4. Til slutt lukker han munnen litt etter litt til han kommer tilbake til en naturlig stilling. Gjenta denne øvelsen 10 ganger for å redusere dobbelthake.


Fjern dobbel hake med hodet rotasjon

Den neste trene for å redusere fett og sagging akkumulert under haken vil bestå av å gjøre rotasjonsbevegelser med hodet. Hvis du vil tone nakken gradvis, må du inkludere denne øvelsen i din daglige rutine og utføre den ved å følge disse instruksjonene:

  1. Sett deg på gulvet med rett rygg og armene utstrakte på sidene av kroppen din.
  2. Nå strekk nakken frem så langt som mulig.
  3. Hold denne posisjonen, vri nakken med klokken og hold i et par sekunder.
  4. Gå sakte tilbake til forrige posisjon og gjenta denne øvelsen til motsatt side.

Gjenta denne øvelsen 10 ganger.


Fjern dobbel hake med bulldog ansiktet

En øvelse for fjern dobbel hake uten kirurgi morsomt og veldig veldig effektivt. Hvis det kalles det, er det fordi denne øvelsen består i å lage en gest som ligner ansiktsuttrykket til en bulldoghund. Vi forklarer hvordan du gjør det riktig:

  1. Løft igjen ansiktet ditt for å se på taket og stikk kjeven så langt du kan.
  2. Hold den posisjonen i 10 sekunder. Du burde legge merke til det nakkehud strekker seg ved å tvinge kjeven fremover.
  3. Etter den angitte tiden, gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta dette ansiktsuttrykket 10-15 ganger.


Fjern dobbelthaken ved å stikke ut tungen

En annen veldig effektiv øvelse for å redusere fettet som akkumuleres i dobbelthaken litt etter litt, er å utføre noen bevegelser med tungen. Husk at tungen er en del av det sterkeste settet med muskler i kroppen vår, så øvelsen vil være nødvendig for å oppnå de ønskede resultatene:

  1. Hold ryggen rett mens du står eller sitter (det som passer best for deg), og lukk deretter munnen.
  2. Gjør nå sirkulære bevegelser med tungen til den ene siden og deretter til den andre, opp og ned, Jeg prøver å berøre både nedre og øvre gane med tuppen av tungen.
  3. For at øvelsen skal bli mer effektiv, er det viktig at bevegelsene er langsomme og glatte og at du utfører 2 sett med 15 repetisjoner minimum.
  4. Når du har gjort dette, stikker du tungen ut og løfter den maksimalt, som om du vil berøre nesetippen med den.


Fjern dobbel hake med et smil

Visste du at smilende kan hjelper deg med å fjerne dobbel hake uten kirurgi? Vi forklarer hvordan du utfører bevegelsene riktig slik at ditt beste smil gir deg de beste resultatene:

  1. For å gjøre det lettere for deg anbefaler vi fra UNCOMO at du står foran et speil. Smil så mye du kan med tennene engasjerte og uten å skille dem.
  2. Når du har oppnådd posisjonen og viser tennene maksimalt uten å skille dem, holder du i noen sekunder.
  3. I tillegg til å legge merke til spenninger i kinnene, må du føle det i nakkemuskulaturen for at resultatene skal være de ønskede.
  4. Gå tilbake til startposisjonen før du gjentar det falske smilet 10-15 ganger.


Fjern dobbel hake med vokaler

Husker du da du ble lært å uttale vokaler i barndommen? Vel, denne øvelsen vil også hjelpe nakken din til å se mer tonet og slank ut!

  1. For å gjøre det riktig, må du uttale vokaler på en overdrevet måte og hold munnen så åpen som mulig mens du sier dem.
  2. For å gjøre denne øvelsen mer effektiv, anbefales det også at du holder gesten til hver vokal i noen sekunder.
  3. Gjenta alle vokalene 5 ganger, slik at denne øvelsen eliminerer dobbelthaken din litt etter litt.


Fjern dobbelthaken ved tyggegummi

Tro det eller ei, tyggegummi eller tyggegummi det kan hjelpe deg med å redusere dobbelthaken gradvisNår du gjør denne enkle gesten, jobber du med forskjellige muskler som finnes både i ansiktet og i nakken. Fra en HOWTO anbefaler vi at du tygger tyggegummi to ganger om dagen.

Du må imidlertid huske at en av faktorene som øker sannsynligheten for å ha dobbel hake er mat som er rik på sukker, så velg alltid sukkerfri tyggegummi og ikke misbruk dette produktet, da det kan være skadelig for magen.


Tips for å eliminere dobbel hake raskt

I tillegg til de forrige øvelsene nedenfor, gir vi deg en rekke anbefalinger som vil hjelpe deg både med å redusere dobbelthaken og for å forhindre at dette estetiske problemet dukker opp eller dukker opp igjen:

  • Hvis du vil velge å fjerne dobbelthaken uten kirurgi, er det forskjellige oppstrammende kremer og behandlinger som på grunn av deres sammensetning har en lipolytisk effekt som favoriserer reduksjon av fett i dette området av nakken. Denne artikkelen om Hvordan bli kvitt en dobbel hake vil hjelpe deg med å oppdage andre alternativer.
  • Det er også kirurgiske operasjoner som radiofrekvens, LED-lys eller andre minimalt invasive teknikker som redusere fettakkumulering i denne delen av kroppen og fest nakken.
  • Et annet tips for å redusere dobbelthake er å følge en diett rik på næringsstoffer som hjelper oss å forbrenne fettet som er akkumulert i dette området. Noen av Anbefalt mat for å eliminere dobbel hake de er bananer, kaffe, selleri, rødbeter, sitron, kål, grønn te og blåbær.
  • Det anbefales også at du drikker mye vann for å styrke hudvevet og forhindre sagging av nakken.
  • Hvis du vil forhindre dette estetiske problemet, anbefales det også at du unngår usunne vaner som å røyke og drikke alkohol, siden de fremmer opphopning av fett i forskjellige deler av kroppen og generelt hindrer en sunn livsstil.
  • Det er flere sminketeknikker for en dobbel hake som kan bidra til å redusere utseendet på sagging i denne delen av kroppen (så lenge den ikke er for fremtredende). En av disse teknikkene er konturering, et ideelt alternativ for å merke funksjonene dine ytterligere og gi ansiktet ditt en ny form.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på 8 øvelser for å eliminere dobbelthake, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.