Elastiske bånd: stjernen (og billig) tilbehør som gjør rumpa fast

De populære fargede båndene øker intensiteten på treningen og forbrenningen av kalorier, spesielt i bena og baken. Crys Dyaz, personlig trener til Blanca Suárez, forteller det.

Sikkert på Instagram har du sett mer enn en kjent person utføre sine sportsrutiner med slående fargede gummibånd (Ashley Graham eller Shay mitchell er to av dem). Elastiske bånd har blitt vårens sportstilskudd fordi de i tillegg til å være rimelige, øker treningsintensiteten. “De er en eksepsjonell metode for å løfte arbeidsmengden til underkroppen og gluten. De hjelper til å tone og styrke, så nødvendig for å endre prosentandelen av kroppssammensetningen og har mindre fett og mer muskler (Her finner du andre styrkeøvelser) ”, sier Crys Dyaz, tidligere svømmer for det spanske laget og personlig trener, blant andre Blanca Suárez eller Alexandra Pereira. Vil du oppdage flere fordeler? Fortsett å lese.

Å forbrenne kalorier!

Med de elastiske båndene øker du intensiteten på treningen og dermed forbrenningen av kalorier. “Ved å kreve større aktivering av veldig store muskler fra kroppen, oppnår vi større perfusjon og pulsøkning. På denne måten vi øker kaloriutgifteneForklarer Crys Dyaz. Et pluss? Selv om du gjør bein- og gluteøvelser, magen aktiveres også og blir i form.

Knebøyet, stjerneøvelsen

Hvis det er en ideell øvelse for å begynne å introdusere bandene i rutinen vår Fitness det er knebøyen. I følge Dyaz er det også en av de som gir mest fordeler for kroppen vår når det gjelder helse og estetikk. Følg disse trinnene:

  1. Plasser båndet over kneleddene. Spenningen må opprettholdes slik at knærne skilles.
  2. Huk med føttene vendt fremover og bena fra hverandre. Slipp luften i øyeblikket av oppstigningenmens du strekker ut beina, klemmer du på gluten og stikker magen inn.
  3. Ryggen må være rett og armene foran brystet, med hendene låst for en riktig teknisk utførelse.
  4. Treneren foreslår innlemme båndene i dette øyeblikk av armåpning eller til og med firedoblet for å øke intensiteten i glutealarbeidet.

Se dette innlegget på Instagram

En delt publikasjon av LPG Spain - Official (@lpgendermologie_es)

3 forskjellige intensiteter

For å begynne å øve med bandene, anbefales det å velge en pakke med tre intensiteter, lette, middels og sterke, for å tilpasse dem til nivået i muskelgruppen (Det er ikke det samme å gjøre armer, ben, mage eller rumpe). Det anbefales å øke tempoet gradvis for å utføre det største antallet øvelser med høy intensitet. "I øyeblikket la oss merke at det ikke koster oss eller at vi avslutter serien, både i tidsintervaller og i repetisjoner, for lett, det vil være øyeblikket å øke intensiteten til gummien vi jobber med, "antyder Crys Dyz.

Hvor ofte?

Selv om gjennomføringstiden for øvelsene og den ukentlige frekvensen vil avhenge av nivået vi har og våre mål, hvis vi gjør det 3-4 dager i uken om 21 dager vil vi ha tilegnet oss en vane og fra måneden av vil vi merke en forbedring i resultatene, ifølge Crys Dyaz, som sammen med LPG har hevet korte rutiner, 30-35 minutter, som inkluderer oppvarming og strekking, på noen få kvadratmeter, og bare med gummiene.