Fortell oss hvilken sport du vil gjøre, og vi vil fortelle deg med hvilken app eller YouTube-kanal du får de beste resultatene

Ikke la coronavirus stoppe bikinioperasjonen din: trene hjemme og nå dine mål.

For å takle karantene og ikke se hverandre når stormen går, med de fem kiloene mer enn eksperter sier at vi i gjennomsnitt vil gå opp i vekt som et resultat av inneslutning, er det nødvendig å kombinere fysisk aktivitet med et sunt kosthold. Hvis det er viktig å bevege kroppen, er det viktig å opprettholde et riktig kosthold hvis vi skal bruke noen dager uten å forlate hjemmet.

For å Núria Fernández, leder for diett og ernæring i Metropolitan Iradier, “Selv om vi trener hjemme, daglig fysisk aktivitet vil bli redusert i løpet av de neste dagene, så siden energibehovet er lavere, er mitt råd at vi baserer rettene våre på grønnsaker, tilsetter en porsjon protein og minimerer forbruket av mer energiske matvarer som frokostblandinger, brød, mel og deig generelt ”.

I følge eksperten kan vi fortsette å spise grønnsaker daglig hvis vi har dem i fryseren. Også de som vi har kjøpt ferske hvis vi tilbereder dem i kremer, stekt i ovnen eller dampet. Nuria forteller oss det Vi kan ikke glemme å fortsette å ta de rå versjonene av frukt og grønnsaker. for å sikre bidrag fra vitamin C og forhindre at immunforsvaret vårt svekkes.

Å ta vare på hvile og se etter øyeblikk av ro og avslapning er også viktig. Hviletiden må respekteres uten å overskride. Og det viktigste av alt! Vi må være aktive og finne litt om dagen for å vie oss selv.

Vi kan gjøre det fra forskjellige disipliner som har implementert modaliteter og tjenester på nett disse dager slik at vi ikke blir tvunget til å slutte å trene, å miste muskelmassen som har kostet oss så mye innsats for å gå opp og å gå opp i vekt for den sommeren som før eller siden kommer.

“Den beste måten å okkupere tiden vår i denne sammenhengen er å holde seg dynamisk. For dette vil vi fordele vår dag til dag, med sunn fornuft, i sosialt samvær, å jobbe hjemmefra eller aktivere vårt intellekt gjennom bøker og, selvfølgelig, å bevege kroppen vår ved å gjøre små økter med fysisk trening ", forklarer han David Pérez, talsperson for Metropolitans divisjon for fysisk aktivitet.

For å gjøre det lettere for deg å finne din favorittsport, har vi laget en utvalg av de beste alternativene. Fortell oss hvilken sport du vil øve på, og vi vil fortelle deg hvor du finner den!

1-6

Yoga med Lucía Liencres og The Class-teamet

Lucia Liencres og teamet på skolen han grunnla i Madrid, Klassen, tilbyr nå klasser gjennom skjermen. Streamingøkter som bevarer magien til alltid, og som vil lade deg med energi i det fjerne. Hvis du er student ved skolen i Liencres du kan reservere plass gjennom app fra Klassen (som sikkert du vanligvis gjør). En halv time før hver klasse vil du motta en e-post med en lenke og instruksjonene du må følge for å se den virtuelle klassen. Husk at du ikke trenger å laste ned noen ekstra app eller program!

Kursene er begrenset, og du må alltid bestille. På lørdager tilbys i tillegg til timene klokka 10 og 12 om morgenen en ny klokka 18:00. Og på søndager, i tillegg til klasse og shanga På ettermiddagen undervises det også klokka 11.00. Dette er dager for å dra nytte av familiemomenter, øyeblikk av stopp, introspeksjon, å trene daglig uten unnskyldninger. Hvis du ikke er student og vil være med, må du bare sende en e-post, så vil de fortelle deg hva du skal gjøre. Det er veldig verdt det. Gjør hjemmet ditt til ditt lille tempel i disse dager!

Instagram The Class

Sterk av Zumba

Det er en sportsmodalitet med høy intensitet som fungerer med kroppens vekt ved å kombinere styrke- og kardioøvelser med technomusikkspor spesielt designet slik at hits treffes sammen med hver spesifikke bevegelse. Sterk av Zumba Det tillater forbrenne kalorier mens du toner armer, ben, mage og glutes gjennom plyometriske eller eksplosive bevegelser som et kneløft, burpees og hoppeknekter, som er byttet ut med isometriske bevegelser som knebøy, lunger og spark boksing. Raske resultater og på kort tid vil du kunne bekrefte gjennom realiseringen av klassene de tilbyr i deres IGTV eller kanal for Youtube. Du velger hvilken sone du skal trene og hvor lenge! Vi gir deg flere alternativer:

  • Klasse 30 minutter
  • Klasse 20 minutter
  • Syv minutters armer + torso + ryggeklasse
  • Syv minutters benklasse
  • Syv minutters glute-klasse
  • Syv minutters abs + kjerneklasse

Flere treningsøkter på Youtube-kanalen hans. I tillegg er STRONG by Zumba DVD tilgjengelig på Amazon, slik at du kan nyte eksklusive og langvarige rutiner.

Instagram Strong av Zumba

Ballet Fit, de dansebaserte øvelsene som har hektet crossfitters

Ballett Fit er en disiplin basert på klassisk ballett og kombinert med elementer i miljøet Fitness. Opprettet i 2017 av Gloria Morales, styrte denne koreografiske aktiviteten, kontinuerlig eller med intervaller, kardiovaskulært arbeid, toning og leddmobilitet. Foreskrevet av helsepersonell for å forbedre fysisk tilstand, er det en aktivitet som utøves av idrettsutøvere og kjendiser. I anledning utvidelsen av koronavirus, Teamet til Ballett Fit har satt batteriene og tilbudene til alle Ballet Fit elskere flere alternativer for disse ukene hjemme.

Den første er klassene av Ballett Fitpå nett og daglig med en eksepsjonell lærer: grunnleggeren av disiplinen, Gloria Morales. Kanarien, som er ren kjærlighet og energi, vil koble seg live hver dag for å lede en klasse på disiplinen. Vær oppmerksom på hennes Instagram- og YouTube-kanaler! Det andre alternativet er kurs på nett Ballett Fit hjemme. Fra dette kan du få grunnleggende kunnskap om disiplinen trinn for trinn og i ditt eget tempo. Skriv inn denne lenken og finn ut leveringsdatoen.Ballett Fit hjemme er i ferd med å treffe gatene!

Instagram angrepet

Zumba med familien

Et mer kjent alternativ, perfekt å øve med hele familien, er Zumba-videospillet Burn It Up for Nintendo-bryter. Dette spillet tilbyr dynamiske rutiner der du danser etter rytmen til de største hits av Cardi B, Bad Bunny eller J Balvin. Bare bruk kontrollene Joy-con å følge bevegelsene og nyte mer enn 30 klasser som kan tilpasses nivået og den fysiske evnen til hver bruker. Den beste? Den har en modus flerspiller, kalt Dansefest, som gjør at opptil 4 personer kan trene sammen denne treningsdisiplinen, som smelter sammen aerobe øvelser med latinske danser for å oppnå en sunn, sterk og fleksibel kropp.

Instagram Zumba

Metropolitan

Mye har blitt sagt om viktigheten av å fortsette med fysisk aktivitet hjemmefra, og til og med inkludere den i vanene våre hvis vi ikke gjorde det før nå. Og er det bryte med stillesittende livsstil det er nøkkelen til disse timene med innesperring. Det er ikke nødvendig å ha noe utstyr eller komplekse elementer, bare med vår egen kropp er det nok. Planker, hofteløfter, hopp, push-ups eller sit-ups er bare noen få av alternativene.. Og du kan til og med fullføre opplæringen med serier av hjemmelagde vekter, laget av flasker med vann eller vaskesåpe. Metropolitan har opprettet på sin nettside en plattform som heter Tren hjemme med et mangfold av komplette treningsprogrammer for å utføre fysisk trening på en trygg, guidet, visuell og intuitiv måte.

Instagram Metropolitan

Sport i ditt eget tempo

Enten du er en vanlig idrettsutøver, eller hvis situasjonen oppfordrer deg til å bekjempe stillesittende livsstil ved å begynne med treningsøkter innendørs, den e-handel ledende idrett i Spania Deporvillage disse dager vil være din perfekte allierte. Ved å bruke de nødvendige sikkerhets- og forsiktighetstiltak mot risikoen ved den nåværende sosiale og helsemessige situasjonen, fortsetter den å levere forsendelse av alle sine produkter, med en spektakulær økning i etterspørselen! Velg produktene som motiverer deg mest, og motta dem på fem dager.

Instagram Deporvillage