Hvilken mat forbedrer og forlenger solbruningen?
Hvis du ikke vil si farvel til solbrunningen din etter ferien, må du inkludere disse matvarene i kostholdet ditt.
Sommeren er over, og du vil ikke si farvel til stranden eller den brunette som favoriserer deg så mye. Sikkert vet du allerede noen triks for å forlenge brunfargen utover høytiden, for eksempel å bruke solkrem under soleksponering, holde huden hydrert for å forhindre uttørking og avskalling, eksfoliere den med lavt slitende metoder for å fjerne døde celler. Men du må ikke glemme at mat er viktig (vi er det vi spiser) og å ha en varig solbrunhet er det viktigste å ha sunn hud, både ute og inne.
Det anbefales å spise mat rik på betakaroten (som forbedrer hudfargen og letter produksjonen av melanin) som tomat, gulrot, gresskar og aprikoser. Vitamin C er en kraftig antioksidant, så vi anbefaler å ta sitrusfrukter, kiwi og jordbær.
Belgfrukter har vitamin B og E , slik at de unngår dehydrering og hudavskalling. Det er også veldig viktig å inkludere fet fisk eller annen fisk i kostholdet. mat rik på omega 3 som soyabønner, for å gi oss næring med fettsyrer og proteiner, uten å glemme det viktigste:drikk rikelig med vann, ettersom tørr og dehydrert hud varer kortere tid garvet.
Se dette innlegget på Instagram
Et delt innlegg fra FitHappySisters | Oppskrifter 🍉🥑💪🏻 (@fit_happy_sisters) el
1-10
Mat rik på betakaroten
Matvarer rik på betakaroten forbedrer solingen, da de letter produksjonen av melanin og inneholder mye A-vitamin, som er en antioksidant mot hudens aldring. Noen av disse matvarene er: gulrot, tomat, aprikoser, mango, papaya, gresskar, brokkoli, chard, persille og spirulina. Du kan ta dem i en smoothie, en gazpacho eller en salat. Sunt og velsmakende!
Vitamin C
C-vitamin er en veldig kraftig antioksidant, som forhindrer flekker og stimulerer dannelsen av kollagen.For å holde huden elastisk og motstandsdyktig mot solen, er det veldig viktig å ta sitrusfrukter og frukt som kiwi, jordbær eller papaya. I tillegg til vitamin C har frukt mye vann og fiber, så de er ideelle for tarmtransitt og vil hjelpe deg med å fordøye og unngå oppblåsthet i magen.
Bær
Rød frukt forlenger også brunfargen, som te og rødvin. Prøv å lage deg en infusjon med friske jordbær og bjørnebær til frokost eller drikk et glass vin etter middagen. Du vil se hvordan det fungerer!
Vitaminer B og E.
Matvarer rik på vitamin B og E som belgfrukter forhindrer dehydrering av huden og hjelper derfor til å forlenge solbruningen. Vi anbefaler deg å ta dem med som ingrediens i salaten din hvis du vil ha en lett tallerken full av næringsstoffer.
Magnesium
Magnesium er et mineral som fungerer som et filter for UVA-stråler: er ansvarlig for absorpsjon og hjelper pigmentering av huden. Nøtter, frokostblandinger og belgfrukter inneholder den, spesielt valnøtter, så vi anbefaler å ta en håndfull valnøtter som en sunn matbit for å bite mellom måltidene.
omega 3
Omega 3 fettsyrer er essensielle for huden, siden de forhindrer dehydrering og beskytter den før mulige angrep og forbrenninger. Fet fisk (sardiner, ansjos, tunfisk, makrell ...) er viktig for å reparere skadede hudceller etter soleksponering. Laks, i tillegg til omega 3, har et høyt mineralinnhold og anses av eksperter som stjernemat for å ha perfekt hud (Victoria Beckham innrømmet å spise den daglig på resept fra hudlege). Vi finner også fettsyrer i soyabønner eller hvetekim.
Ekstra jomfru olivenolje
Ekstra jomfru olivenolje er nøkkelen til å få en lys brunfarge og en myk hud full av elastisitet, den har allerede et høyt innhold av naturlige fettsyrer og vitaminene E og K. Det er bevist at inntak av det før soling forhindrer solallergier, i tillegg til å forbedre sirkulasjonen, styrke immunforsvaret, bekjempe diabetes og lindrer leddsmerter.
Grønnsaker med høyt vanninnhold
Det er viktig å fukte huden også inne, det er grunnen til at inntak av grønnsaker med høyt vanninnhold som agurk, vannmelon og melon er perfekt for å takle dehydrering som huden utsettes for, sol, klor fra svømmebassenger og havsalt. Tør å kombinere disse ingrediensene i noen hjemmelagde popsicles!
Avokado
Avokado, i tillegg til å være en av favorittingrediensene i Ariadne Artiles sunn frokost, beskytter huden mot solen takket være antioksidanter og helbredende egenskaper. Denne frukten har blitt en av de viktigste ingrediensene i øyeblikket, både for oppskrifter sunn som for hjemmelagde hårmasker og ansiktskremer.
Drikker vann
Vi avslutter med det viktigste som er hydrering. Hver dag under soleksponering bør du bruke beskyttelse og aftersun, men du kan ikke glemme å drikke vann (minst 2 liter om dagen). Denne anbefalingen er for hele året, men etter sommeren når huden vår er dehydrert av solen, er det viktig å gjøre det slik at huden vår ikke dehydrerer og skreller på grunn av tørrhet.