Dette er hva du bør spise før og etter trening for å forbrenne maksimalt antall kalorier

Hvis du i disse dager har oppfordret deg til å trene hjemme, må du merke deg maten som ekspertene anbefaler før og etter hver økt.

Inneslutning har forandret oss: fra det første øyeblikket ble coronavirus-varselstatusen bestemt, har sosiale nettverk blitt oversvømmet med planer om å gjøre tidene hjemme mer tålelige. I tillegg til å dra nytte av å lage enkle og deilige oppskrifter, gjøre noen skjønnhetsøkter som hjemmelaget manikyr eller klippe håret selv, er en av anbefalingene vi gir deg å sette en rutine for deg selv. Det vil si å aktivere et hjørne av huset ditt for fjernarbeid, å kle seg inn utseende behagelig hvis det hjelper deg å ha det bedre og trene for å frigjøre stress og bevege deg litt. Enten målet ditt er å koble fra eller få en kropp på 10, har vi alle alternativene for deg: anbefalinger fra apper, en komplett kalender for april måned, og alternativene HIIT, LIIS eller FIIT, avhengig av dine behov. Nå er det ubrukelig å drive sport hvis du ikke kombinerer det med et sunt og balansert kosthold: det er viktig at du holder deg unna mat som ikke er til nytte for helsen din og kontrollerer angst for ikke å gå i kjøleskapet mer enn nødvendig .

Vil du at treningsøktene dine hjemme skal være supereffektive og forbrenne maksimale kalorier? Vi har snakket med flere eksperter for å finne ut hvilken mat de anbefaler å spise før og etter hver økt. Legg merke til, og du vil legge merke til resultatene i løpet av en tid.

Reaksjonen til kroppen vår

Rocio Escalante, eier av Arbosana Farmacia og ekspert på dermokosmetikk og ernæring, forklarer hva som skjer med kroppen vår når vi trener: "I praksis med trening synker blodsukkernivået og følgelig vår energi." Husk også hvor viktig er det som inntas før og etter: "Vi kan ikke glemme at vi må hydrere kroppen, gjenvinne tapte mineraler," sier han. "Det er veldig viktig å ikke trene umiddelbart etter å ha spist," sier eksperten.

Det du ikke bør ta

"Generelt er ikke mat forbudt, siden det er viktig å ha et balansert kosthold og å kunne spise normalt", sier Nuria Fernández, ernæringsfysiolog ved Metropolitan Iradier-treningsstudioet. "Du må rett og slett unngå matvarer som er vanskelige å fordøye eller som vanligvis ikke føles bra," råder han. Det refererer for eksempel til bakverk, bakverk og andre søtsaker som, selv om de er veldig energiske, ikke anbefales på det sterkeste.

Frukt

Frukt er kjent for å være en av de beste matene før trening. "Enten det er friskt eller dehydrert (dadler, rosiner, tørkede aprikoser ...), det er perfekt for innholdet i enkle karbohydrater, dosen rask energi du trenger for å starte treningen med styrke", forklarer han Nuria.

Spesialisten råder også avokado som den ideelle frukten å konsumere før trening: "Den inneholder essensielle fettsyrer, vitaminer, antioksidanter og andre næringsstoffer. Det er et viktig kaloriinntak som er gunstig for å forberede kroppen. I tillegg hjelper det å regulere kolesterolnivået."

Rocío Escalante anbefaler vannmelon for å være frukt med høy glykemisk indeks.

Nøtter

En klassiker, de er en flott kilde til protein og energi, sunt fett og antioksidanter. "De er mettende, ideelle for å kontrollere glukose og redusere absorpsjonen av karbohydrater med sitt høye fiberinnhold", forklarer Nuria. Selvfølgelig må du være forsiktig fordi de, avhengig av person, er mer eller mindre vanskelige å fordøye og kan forårsake ubehag i magen. "I krem ​​er de lettere å fordøye. Det beste, på grunn av typen fett de inneholder, er mandler og hasselnøtter", råder eksperten.

Havregryn

Vet du fortsatt ikke alle fordelene med havre? Det er en av de fasjonable matvarene for å være rik på fiber og en av de mest komplette kornblandingene som stabiliserer blodsukkernivået. "Det er lite kalorier og hjelper til med å regulere kolesterol, det inneholder langsomt absorberende karbohydrater som gir energi gradvis," sier Nuria.

Mat til etter trening

Marta Vallejo, ernæringsfysiolog diettist ved Medical Option Clinic, indikerer at det som blir spist i løpet av treningen er veldig viktig: "Vi må prioritere kvalitetsproteiner som egg, fisk, naturlige yoghurt ... Ideelt sett bør de ledsages av karbohydrater sunn tetthet med sunn tetthet, som greener, grønnsaker og frukt. "

Nuria er enig: "Frukt som bananer eller druer og proteiner som ost anbefales hytte eller gresk yoghurt, som hjelper til med fordøyelsen og opprettholder helsen til tarmfloraen, "sier han." Egg er også en naturlig kilde til protein, som stimulerer dannelsen av muskelmasse etter trening, "sier han.

Legg også til chiafrø: "En spiseskje i en smoothie eller salat er nok. De er veldig interessante som en betennelsesdempende etter trening," anbefaler han.

Et eksempel på mat etter premieren? Marta Vallejo har det klart: "Gulrotpinner med hummus, tomatsalat og fersk ost, vegetabilsk omelett, vegetabilsk fløte og placha-kylling eller yoghurt med frukt er gode alternativer".

Nå som du vet, er det på tide å implementere det. Å trene!