4 kjendisøvelser for å ha et fast og vakkert bein
Vi følger rutinene til Elsa Pataky, Malena Costa eller Paula Ordovás for å ha en skulpturell og misunnelsesverdig kropp. Vi kan få det fra hvor som helst
Sommeren har overrasket oss nesten etter en inneslutning som har vært lang og vi har prøvd å få tak i batteriene, reaktiver kroppen vår ved å trene hjemme og kunne bruke favorittbikiniene med en kropp som om det var et treningsstudio. Vi hadde to nesten obligatoriske mål å nå august: styrke brystet for å vise frem en vakker utringning og slanke bena for å få dem tonet. Vi må fortsette å ta vare på oss selv og holder oss i form slik at vi ikke kommer til september og må starte på nytt. Derfor i tillegg til å være ansvarlig og streng med treningsrutinen vår, la oss ha et sunt kosthold som hjelper oss med å opprettholde oss selv. Vi har lært å trene hjemme selv om det bare er 15 minutter og Nå forteller vi deg de 4 berømte øvelsene for å ha faste og vakre ben.
Malena Costa: går opp og ned trappene
Se dette innlegget på Instagram
Dagens trening med super @mltrainer 💪🏼💪🏼💪🏼
Et innlegg delt av Malena Costa Sjögren (@ malenacosta7) den
Under innesperring delte Malena Costa mange full kroppsøvelser som hun utførte med sin egen kroppsvekt. Nå går han på treningsstudioet, men gjør en øvelse som vi kan utføre hvor som helst. De bevegelse utført med en plattform i treningsstudioDet er det samme som vi gjør for å gå opp og ned trappene. Det er en effektiv aerob aktivitet der i tillegg til å arbeide musklene i bena, blir fett forbrent. Ser 200 trinn om dagen ut som mye for deg? Denne øvelsen vil også hjelpe deg med å begynne å si farvel til den cellulitten.
Paula Ordovás: stokk til bommen
Se dette innlegget på Instagram
Hvis du vil gjøre morsommere treningsøkter for å få helvete ut av rumpa som @ paulaordovas, er denne ballen ideell for trening med mer intensitet☺️💪. . Vi holder 30 "i hver øvelse, og på slutten av kretsen hviler vi 1 '. Vi gir 5 runder. 🙌. . Butt enhjørninger !!! 🥳🥳🦄🦄. . #migueltrainer #paulaordovas #coach #training #motivacion #smile
Et innlegg delt av Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer) den
Paula Ordovás har stolt på ham i flere måneder trener Miguel Ángel Peinado og han laster opp mange av øvelsene de øver hver uke. Vi blir med denne der de bruker en veggkule for å gi mer knebøy og fokuser arbeidet på rumpa. Det er viktig å ha nok energi til å kaste ballen riktig, mens du sender kraftig oppover a knebøy. (Finn ut her hvordan du gjør knebøy riktig).
María Fernández-Rubíes: Du kan også være gravid
Det er også kjent som utfall tilskritt for livet. En enkel, klassisk øvelse som alle kan gjøre også hvis du er gravid som María Fernández-Rubíes. Du kan velge å legge til vekt med en manual og så videre du vil jobbe ben, glutes og cardio summer. Prøv å være rett når det gjelder å gjøre det riktig. Hvis du vil fokusere mer på rumpa, ta foten lenger tilbake.
Elsa Pataky og rullende sidebånd
Se dette innlegget på Instagram
Hvem oppfordres til å prøve disse øvelsene? @centrfit
Et innlegg delt av Elsa Pataky (@elsapatakyconfidential) den
Elsa Pataky har en misunnelsesverdig kroppsbygning og at ingen tviler. Men han strever og maler seg selv for det; skuespilleren ga ut en bok som het "Max Challenge" der han avslører sine favorittoppskrifter og også viktige øvelser for å holde deg i form. En av dem er sidebåndskift kombinert med knebøy. Vi trenger bare et elastisk bånd slik at muskelen blir tvunget til å gjøre mer kraft, kom deg i en midtre knebøyposisjon, flytt deg til siden og ned. Dermed flere repetisjoner, og det anbefales at flere serier gjøres. Ikke bare går arbeidsmengden til beinet, men også til gluteus.
Etter den slappe brystet og armene formen på beina er en av de hyppigste treningsproblemene, men med disse enkle øvelsene kan vi bli kvitt den rastløsheten fra hodet. Hjemme, på hotellet eller på stranden; det er ingen unnskyldning !.