Å gå en tur forbrenner også kalorier hvis du gjør DETTE

Vi snakker med en personlig trener, og han gir oss de rådene vi trenger å vite for å gå en tur og gjøre det riktig.

Uteløp og turer er tilbake. Den beste? At klimasituasjonen også følger oss. Temperaturene stiger, og vi kan gjerne nyte naturen, renere enn noen gang, men uten å bli sprø.

Vi kommer ut med hode og ansvar og overholder alle forebyggende tiltak vedtatt av regjeringen for ikke å falle inn i den enda mulig gjenvekst. Nå, hvilken fysisk aktivitet vil vi gjøre? Hvis du aldri har vært løper, du er en stillesittende person, og du vil trene forsiktig, du kan gå en tur (hvis du tør å begynne i løping, her er noen viktige retningslinjer som du må følge for ikke å skade deg selv). Dette er en aktivitet som kan hjelpe deg også. Turene er også en del av en sunn livsstil, og med hjelp fra to eksperter i denne teksten vil vi fortelle deg hvorfor.

1-6

Forbrenner vandring kalorier?

Ja. Når vi går forbrenner vi kalorier. Vi brenner dem hver gang vi beveger oss, uavhengig av hvilken fysisk aktivitet vi gjør. Hvis det vi ønsker er å gå ned i vekt, er det eneste vi må ta hensyn til kaloriunderskuddet, det vil si at kaloriinntaket ikke er høyere enn kaloriene vi forbrenner, men snarere tvert imot.

I disse dager har vi ikke beveget oss mye, og det kan ha vært vanskelig for oss å nå de 10 000 trinnene som eksperter anser som nødvendige for å føre en sunn livsstil. Nå som vi skal kunne gå en tur og at vi kan bevege oss innen en kilometerradius med adressen vår som referanse, kan vi oppnå det. Husk at all fysisk aktivitet forbrenner kalorier. Det viktige er å flytte.

Er det bedre å gå enn å løpe?

Ikke. Det er ikke en ting bedre enn en annen. Det viktige er at alle vet hvordan de kan tilpasse fysisk aktivitet til deres behov og evner å kunne få en smakebit på sportsrutinen og kreve litt mer hver dag uten å besette oss selv og nyte den lille dagen av dagen som vi dedikerer til oss selv.

Som Bryan Coello, direktør for Holiday Gym i Villalba, sier at å gå ikke brenner så mange kalorier som å løpe, men som en startperson kan en stillesittende person bruke det veldig bra. Eksperten anbefaler gradvis fremgang, og han foreslår at du veksler et minutts gange i et godt tempo med et minutt løping.

Hvis jeg endrer rytmen, vil det skade hjertets helse?

Nei, hvis du gjør det med kontroll. Treneren bekrefter at å skape en vane å veksle et minutt å gå i raskt tempo med et minutt løping, har ingenting å gjøre med å stoppe i sporene hans.. Dette er det som ikke anbefales å gjøre i det hele tatt. I stedet er disse opp- og nedturene sunne. Faktisk opplever kroppen vår lignende følelser på denne måten som de som for eksempel utføres i en HIIT-klasse. I mindre skala, selvfølgelig, fordi, som du vet, HIIT er en treningsøkt med høy intensitet. Men det viktige er at vi vet at de toppene vi kommer til å se som markerer pulsmålerne våre ikke er dårlige. Vi vil øke hastigheten på stoffskiftet, og vi vil kunne fortsette å forbrenne kalorier selv når økten er over.

Bedre å kontrollere tiden eller trinnene vi tar?

Bryan Coello anbefaler å kontrollere tiden for et spørsmål om glede, om forbindelse med oss selv. Vi bør ikke være besatt av trinnene vi må ta på slutten av dagen. Det viktige er å holde seg aktiv. Velg trappene i stedet for heisen, selv når du bærer vesker, og bruk for eksempel vanen med å stå opp hver time eller gjøre en serie knebøy når vi arbeider på fjernarbeid.

Dermed er det en god ide å bruke en time på å gå en tur eller løpe hver dag. Ifølge eksperten er det nok tid for kroppen vår å bli oksygenert og musklene våre å aktivere seg, og det hjelper oss å holde oss i form og legge stresset fra arbeidet til side. Det er sant at en times gange tilsvarer mer eller mindre de 10 000 berømte trinnene. Alt avhenger selvfølgelig av tempoet vi tar. Men det interessante er ikke å ønske å ta kontroll over alt, men igjen å bevege seg.

Hver person er en verden

Bortsett fra generaliseringene vi har adressert, er det på dette tidspunktet verdt å komme med et viktig poeng, og det er det, som Álvaro Díaz Carazo, personlig trener og grunnlegger av DICA FIT-senteret, forteller oss: avhengig av etterspørselen som kroppen har på kardiovaskulært nivå i løpet av en treningsperiode, bruker kroppen energi fra en eller annen kilde. På den annen side er det ikke det samme for en 65 år gammel å gå tur som en 23-åring, og det er heller ikke det samme for en idrettsutøver å gå tur enn en stillesittende person. For unge mennesker kan gå en tur anta en situasjon med kardiovaskulær stress som sikkert beveger seg rundt 50-60% av kapasiteten, avhengig av hastigheten på turen. På den annen side kan det for en eldre person bety hvilken karriere for en tenåring. Men for noen og for andre, turen medfører en kaloriutgift som er forbundet med forbrenning av fett.

Innen en tur er det flere faser av innsats

Når vi går en tur, som Álvaro Díaz Carazo kommenterer, går vi gjennom forskjellige tilstander eller faser. Hver fase innebærer avledning av en energikilde for å kunne møte det øyeblikket. Innenfor hver muskel er det en lagringsavsetning av energivev (glykogen), og det er tilgjengelig i de første øyeblikkene av eksplosivitet der det kreves rask respons av de hvite fibrene (fett). Av denne grunn har du sannsynligvis hørt at vi begynner å forbrenne kalorier innen 20 minutter etter at vi startet den fysiske aktiviteten. Det er en veldig enkel og forenklet måte å oppsummere kroppens respons på fysisk aktivitet, men det viktigste er at du holder deg til følgende ideer:

Å gå en tur forbrenner også kalorier, som enhver fysisk aktivitet
Vi må tilpasse vår fysiske aktivitet til våre behov og evner
Jo mer intens fysisk aktivitet vi gjør, jo flere kalorier brenner vi
For å gå ned i vekt må vi fokusere på kaloriunderskuddet
Kroppen vår går gjennom forskjellige faser når vi trener, og den krever forskjellige responser fra kroppen, da er det ingen mirakelaktivitet og det er heller ikke en mat som er universalmiddel. Det viktige er at vi holder oss aktive og spiser klokt.
Vi bør ikke besette vekt, kalorier eller antall trinn vi tar: bare når vi får en smak av naturlig mat og regelmessig fysisk aktivitet (som er enkelt fordi både å spise og spille sport er handlinger knyttet til følelser og genererer endorfiner), vi vil begynne å se resultater, og disse vil være for livet