Slik har kostholdet til Pilar Rubio vært etter graviditet (ord fra ernæringsfysiologen hennes)

Se dette innlegget på Instagram

Vi har forberedt denne oppskriften med kjærlighet @pilarrubio_oficial og meg selv. Vi håper du liker det veldig bra !!! du vil fortelle oss! 😉😘 - Konjac Paste (200gr) - Kokosmelk (100 ml) - 8 Reker - 1 løk - 5 Sopp - 2 Gulrøtter - 2 hvitløk - 1 stykke fersk ingefær - Grønnsakssuppe (70 ml) - 1 ts gurkemeiepulver - 1 ts svart pepper - Koriander eller fersk basilikum (hva du liker best) - 1 ts grønn karri Først finhakker vi grønnsakene: løk, gulrot, sopp og hvitløk. Skrell ingefær og hvitløk og hakk dem veldig fint. På den annen side fjerner vi hodene på rekene og skreller for å holde rekehalene. I en wok eller panne med bunn, surr hvitløk, ingefær og grønn karri. Deretter tilsetter vi grønnsakene og fortsetter å saute. Vi legger til gurkemeie og pepper. Mens grønnsakene koker, tar vi ut pastaen og skyller den godt under springen. Når grønnsakene er myke, tilsett kokosmelk og grønnsaksbuljong, og la dem koke i 6 minutter. Til slutt legger vi til nudler og blander godt. Vi lager grillede rekehaler, rundt og rundt og pynter retten med rekene på toppen og den hakkede koriander.

Et innlegg delt av Elisa Blázquez (@ elisa.blazquez) den

Elisa blazquez har avslørt for oss hva retningslinjene for fôring fra Pilar Rubio før og etter av svangerskapet, og hun har også innrømmet overfor oss hva som har vært de små innfallene som også modellen har gitt seg selv under graviditeten. Vi forteller deg alt i detalj i intervjuformat i dette galleriet. Ta notat!

1-6

Hvordan er Pilar Rubios diett generelt under graviditetene?

Pilar har alltid vært veldig forsiktig før henne svangerskap Jeg hadde det allerede en veldig sunn og naturlig spiseplan. I løpet av svangerskapet har hun hatt et balansert og naturlig kosthold, vi har ganske enkelt måttet øke kaloriinntaket på grunn av behovet for graviditet og fokusere på spesifikke næringsstoffer som jern, kalsium, sink, B-vitaminer, omega 3, karbohydrater langsom opptak og god hydrering . For dette har vi skissert menyene og beriket oppskriftene. Jeg legger også særlig vekt på å ta vare på tarmmikrobiota, noe jeg tror er essensielt for helsen til moren og den fremtidige babyen.

Har Pilar blitt forbudt noe mat etter fødselen i noen av hennes fire graviditeter for å komme seg på rekordtid?

Ingenting er forbudt, bare følg gode daglige rutiner for mat og fysisk aktivitet. Hun er en kvinne som liker å spise sunt og naturlig og å ta vare på seg selv under graviditet har en positiv effekt på postpartum. Min måte å jobbe på er ikke å overføre forbud heller, om ikke å gi oppskrifter og ideer for å gjøre sunn mat super velsmakende.

Er vekt det viktigste ved graviditet?

Selvfølgelig ikke. Vi bør være bekymret for å spise et kosthold som sikrer optimal ernæring. Å være aktiv, hydrere godt, spise en rekke kvalitetsmatvarer er viktig i svangerskapet. Vektøkning er forskjellig for hver kvinne, og riktig vektøkning analyseres i hvert tilfelle.

Hvilke fordøyelsesproblemer kan vi ha under graviditeten, hvilke har Pilar hatt og hvordan løser vi dem?

Det er vanlig at vi i første trimester er mer urolige. Følelsen av fylde, kvalme og tarmtransportsykdommer er hyppige symptomer hos mange gravide kvinner. For å forbedre dette er det viktig å tilpasse dietten, lage små inntak, innlemme enkle kulinariske tilberedninger, drikke utenfor måltidene ... Ingefærinfusjoner hjelper. Innlem mat som er rik på fiber, og spis sakte og tygg også. Pilar har hatt en god graviditet og fordøyelsestoleransen har vært god.

Hvilke søtsaker har Pilar Rubio tillatt seg å drikke under graviditeten?

Vi har tilberedt sunne søtsaker i løpet av svangerskap, Jeg har gitt ham oppskrifter på muffins, cookies, fartons, flan ... Uten tvil er fartons en av hans favoritt søtsaker.

Hvorfor har han kommet seg raskere (til og med) ved denne anledningen enn ved tidligere anledninger? Har kostholdet ditt noe å gjøre med det?

Følg en rutine med fysisk aktivitet og mat nøye og veiledet av fagfolk. Det er et eksempel på hvor godt en kvinne kan komme seg, hvis hun alltid tar vare på seg selv. Før, under og etter er viktig. Hvis jeg må oppsummere de brede funksjonene i rutinene deres, vil de være følgende:

• Unngå ultrabehandlet og se etter naturlige ingredienser av høy kvalitet: sesongens grønnsaker, magert kjøtt, fersk fisk, frittgående egg, fullkorn, nøtter, sunne sauser tilberedt hjemme.
• Vi teller ikke kalorier, balanserer vi inntaket gjennom dagen: en energisk frokost, lette snacks når det er sug, et komplett og balansert måltid i makroer og en lett middag.
• Naturlig, sunn og enkel mat. Selv med lunefull måltider ... For å gi deg noen eksempler: han lager sin egen fajita-krydder med naturlige krydder, tilbereder hjemmelaget granola, lager iskrem med frisk frukt ... Dette er noen eksempler på mer "lunefull" alternativer som aldri mister naturlig essens og hjemmelaget.