6 myter om hvordan du går ned i vekt ved å trene som du skal forvise
Vi snakket med en ekspert om falske myter om sport og vekttap som du bør glemme i dag.
Vi vet at, som oss, du gjør alt for å ta vare på deg selv, fra et sunt kosthold og avgiftning som frigjør kroppen din for giftstoffer til jeg begynner å løpe (Og hvis det er med disse eksperttipsene, så mye bedre.) Men mange ganger på grunn av uvitenhet, eller fordi vi har hørt det så mange ganger at vi ikke stiller spørsmålstegn ved det, vi tror bestemt på visse halve sannheter om Fitness og kosthold at det ville være praktisk å forvise fra hodet vårt akkurat nå. Alexander Perez, Grunnleggende administrerende direktør i Wonder Clinic, snakker om seks myter om Fitness og det sunne livet vi må glemme. Oppmerksom!.
1. Tren til utmattelse for å forbedre resultatene
Dårlige nyheter: avslutte bakken etter en økt på Fitness betyr ikke at du har gjort en riktig innsats. Eksperten forsikrer oss om at vi må være klar over at kroppen vår ikke kan trene hver dag med maksimal innsats, så opplæringskravet må moduleres. Glem det 'for å vise seg frem, må du lide'.
2. Svette hjelper til med å forbrenne kalorier
Det høres sikkert kjent for deg jo mer du svetter, desto flere kalorier mister du. Du kjenner til og med noen som trener i mer klær enn det som er nødvendig for å tvinge kroppen til å svette mer. Stor tabbe. Eksperten bekrefter at svetting ikke har noe å gjøre med å forbrenne kalorier siden når vi svetter, er det vi taper faktisk væsker, ikke lipider (fett).
3. Fra en viss alder er trening ubrukelig
Hvis du er over 40, har du kanskje hørt det mange ganger trening er ubrukelig eller at du kan forvente de samme resultatene som ved 20. Men ikke få panikk, fordi eksperten forsikrer at det ikke er helt sant, siden sportsrutiner er fremdeles fordelaktige i alle aldre, selv for eldre som eksperten anbefaler, "aktiviteter som bygger utholdenhet og forbedrer hjertehelsen, som å gå, svømme eller sykle, samt pilates og yoga, som også vil gi dem smidighet og fleksibilitet ”.
4. Tren om morgenen på tom mage
Selv om du har hørt det mange steder, er det ikke den raskeste måten å gå ned i vekt. Det beste er at du blir vant til trening på et tidspunkt da du kan fortsette å gjøre det gjennom hele uken, slik at det blir en vane. Studier viser at tiden på dagen ikke betyr noe: hvis du er konstant vil resultatene bli lagt merke til. Ifølge eksperten "antas det ofte at trening på tom mage tvinger kroppen til å konsumere fettreserver, Det er vist at tilstedeværelsen av glukose i kroppen er nødvendig for å utløse forbrenning av kalorier. Hvis vi går tom for lagret glukose, vil effekten være motsatt og vi begynner å brenne muskler". Derfor er det mest tilrådelige å gjøre spis en liten matbit en halv time eller en time før trening å ha nok energi.
Se dette innlegget på Instagram
5 vaner som gjør det lettere å lede en treningsstil. . 1. Bli organisert, organiser dagen din for å få minst en times trening, organiser for å handle sunn mat og planlegg måltidene dine for dagen eller uken, lag mat på forhånd i volum og lagre den i kjøleskapet, slik at du kan spare tid nå. forutse, organisasjon å utelate treningstøyet til neste dag, se det vil være en påminnelse om dine mål, organisere kosttilskuddene dine og ikke glem å ta dem osv. alt er et spørsmål om organisering fordi feil og unnskyldninger kommer inn improvisasjon. . . 2. Endre en ting i uken, når du mestrer det, gå til neste endring, du vil ikke gjøre alt på en gang fordi du blir overveldet og slutter, hvis du for eksempel elsker å spise hvitt brød, men du vet at du har andre vaner der at de saboterer deg, fokuserer på å endre hvitt brød til hel hvetebrød og deretter moderat forbruket av brød generelt, gjør det først, når denne vanen er normal for deg, gå videre til den neste. Eller hvis du aldri har trent, ikke har tenkt å bli med på et treningsstudio, ansette en trener og gjøre vekter, kardio, Pilates og alt sammen, begynn å gå 30 minutter om dagen, og når ytelsen din øker, så fortsett og gjør maskiner i treningsstudioet som er lettere enn fri vekt og når du først har mestret det, begynner du med mer kompliserte øvelser, intensiver kardio, går litt etter litt fordi ideen er å gjøre dette til en livsstil. 3. Spis 80% naturlig og hjemmelaget, prøv å unngå å spise så mye på gaten, minimer forbruket av bearbeidet mat og sørg for at det som er mest rikelig er naturlig, balansert og forberedt hjemme, det er organisasjonen som hjelper deg å bære dette er ferdig. . . 4. Les mye, lær deg selv om ernæring, trening, kunnskap gir deg makt og hjelper deg med å ta bedre beslutninger, ikke gjør ting blindt, bekreft informasjonen du leser i magasiner, media og sosiale nettverk, hvis du kan, søk personlig rådgivning som du hjelper deg med å forstå hva som fungerer best for deg. 5. Vær konsekvent og disiplinert, bare det vil hjelpe deg å oppnå suksess.
Et innlegg delt av Sascha Barboza (@saschafitness) den
5. Aerob trening får deg til å gå ned i vekt og vekter hjelper deg med å få volum.
Glem at du bare kan miste de ekstra kjærlighetshåndtakene i timene spinning eller aerob. Ifølge eksperten, flere og flere vitenskapelige studier viser at kontrollerte motstandsøkter med høy intensitet kan hjelpe deg med å forbrenne fett. "Et større kroppsvolum av muskler vil kreve en økning i basal metabolisme, som vi vil forbruke energi med selv i hvile," sier Alexander Pérez. Begge typer trening er gunstig for vektkontroll og helse og det beste er alltid at du veksler mellom dem og at du ikke dispenserer med noe.
6. For å få en 'kropp 10' er løsningen å gå til treningsstudio
Det er klart at en treningsrutine er viktig når det gjelder å oppnå drømmekroppen, men ikke den eneste. Det er flere og flere estetiske løsninger som kan bidra til å forbedre den delen av anatomien som bekymrer deg så mye. Også teknologien i medisinsk utstyr kan gi deg et press som silhuetten din mangler, som eksperten forklarer, "slik som Wonder MT medisinsk-estetisk kroppsbyggingsutstyr. som gir en betydelig økning i muskelmasser, som i noen tilfeller når 18% etter flere økter ”.